для настроения ♦ для любви ♦ для общения ♦ для снятия боли
Сегодня вам очень одиноко. Может, хватит уже от всех прятаться и угрюмо замыкаться в себе? Пусть все идет как идет; иногда достаточно лишь немного открыться навстречу другим, чтобы жизнь опять заискрилась и засверкала, словно вода на солнце. Никогда не знаешь, что принесет тебе новый день!
Техника выполнения
1. Встаньте у стены и прислонитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, руки свободно свисают вдоль боков.
2. Почувствуйте, как копчик опирается о стену и тянется вниз, к полу.
3. Почувствуйте, как вжимаются в стену лопатки, а тело удлиняется и вытягивается вверх, к потолку.
4. Плотно прижмите к стене предплечья и ладони.
5. Слегка сведите лопатки и подайте грудину вверх и немного вперед, не отрывая ягодиц от стены. Руки по-прежнему давят на стену.
6. Сохраняйте умеренно глубокое дыхание. Почувствуйте, как с каждым вдохом область сердца поднимается все выше.
• Совет. Вы когда-нибудь плавали с маской и трубкой? Если да, то представьте, что именно этим вы сейчас и занимаетесь. Положение тела здесь почти такое же: верхняя часть корпуса тянется вперед, нижняя (включая ноги) – назад, а руки вытянуты вдоль боков.
Подробно об упражнении
Эта поза представляет собой вертикальный вариант Позы рыбы, или Матсиасаны. Рыбы никогда не бывают одиноки – они всегда в стае, среди товарищей. Думайте об этом, пока стоите у стены. Вытягивая грудину вверх и вперед, вы расслабляете шейные мышцы, а также раскрепощаете грудную клетку и прорабатываете мышцы верхней части спины. Почувствуйте себя рыбой в воде и скользите сквозь этот день в окружении единомышленников, занятых общим делом!
Король-Лев
для снятия боли ♦ для решимости ♦ для воодушевления ♦ против стресса
Что-то назревает в душе и вот-вот прорвется. Что это – раздражение? Избыток энергии? Или желание покрасоваться? Как бы там ни было, надо срочно выпустить пар, чтобы день по-прежнему оставался у вас под контролем. И пусть мир услышит ваш львиный рык!
Техника выполнения
1. Встаньте или сядьте, горделиво выпрямив спину.
2. Сделайте носом глубокий вдох, затем выдохните из легких весь воздух.
3. Подумайте о том, что засело у вас глубоко внутри; от чего вы хотите освободиться?
4. Вдохните через нос и ненадолго задержите дыхание. Старайтесь не напрягаться.
5. На выдохе откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и с громким рыком (это важно!) выпустите из легких весь воздух. Звук должен исходить из глубины живота.
6. Повторите шаги 4–5 хотя бы один раз. Не халтурьте: вы должны реветь, а не скулить.
7. Выполняйте упражнение в любое время дня, как только заметите, что вам нужно раздуть или, наоборот, убавить внутренний огонь. Можете делать несколько циклов за раз.
• На заметку. Начинайте осваивать упражнение дома, без свидетелей. В дальнейшем можете не стесняться: выполняйте его, когда чувствуете необходимость успокоиться и высвободить энергию.
Подробно об упражнении
Лев точно знает, кто царь зверей. Основой упражнения послужила мощная Поза льва, или Симхасана, в комбинации с одной очень действенной и широко практикуемой в школах йоги техникой высвобождения энергии. Когда внутри у вас точно зажим стоит, «Король-Лев» помогает его разжать. А еще каждый рык увеличивает вашу жизненную силу! Между прочим, в йоге считается, что эта техника очищает язык, избавляет от запаха изо рта и препятствует образованию морщин. Ради такого эффекта можно и порычать!
Глава седьмая
В кругу семьи
Отдыхаем вместе и заряжаемся оптимизмом, любовью и здоровьем – независимо от возраста
Совместные игры – залог крепкой семьи. Надеюсь, вы с этим согласны? Современные семьи потрясающе разнообразны по составу, размеру и цвету кожи, и развлекаются они все тоже по-разному. Здесь вы найдете упражнения, которые можно выполнять перед телевизором, на прогулке, в школе, в походе, в океанариуме, в музее и т. д. С ними ваша семья будет проводить время еще веселее, и к тому же – с пользой для здоровья. Антистрессовые упражнения тоже имеются: ведь на семейных посиделках у нас всякое бывает – независимо от того, насколько сильно мы друг друга любим. Упражнения можно выполнять и взрослым, и детям. Играйте вместе – и смотрите, что из этого выйдет!
В этой главе:
Змеиный изгиб • Челюсти • Помни об обезьяне! • А нам все равно! • Прорастаем! • Объятия для счастья • Испытание огнем • Дельфин по имени Флиппер • Пикник и голуби • Усилитель любви
Змеиный изгиб
для настроения ♦ для любви ♦ для тренировки ♦ для общения
Вся ваша семья собралась перед телевизором – посмотреть в прямом эфире любимый песенный конкурс. Насчет самого достойного кандидата мнения разделились. Дискуссия разгорается все жарче и жарче… уф-ф-ф!.. Самое время соскользнуть на пол, поближе к телевизору, поставить шумные споры на паузу и открыть свое любящее сердце для всех точек зрения.
Техника выполнения
1. Исходное положение – лежа на животе, головой к телевизору, лоб касается пола. Можете подстелить одеяло или коврик.
2. Плотно прижмите к полу бедра и пальцы ног. Сохраняйте это положение.
3. Упритесь ладонями в пол на уровне груди.
4. Ваши локти согнутся автоматически; подтяните предплечья к бокам, чтобы локти смотрели строго вверх.
5. Направляйте грудную клетку вперед, в сторону телевизора. Ноги и руки должны оставаться на месте.
6. Сделайте вдох и, толкая пол ладонями, приподнимите грудную клетку над полом (совсем немного, высоко подниматься не нужно). Напрягайте пальцы ног и вытягивайте их назад, но от пола не отрывайте.
7. Плавно поднимите голову и посмотрите на экран. Слегка тяните подбородок к шее, чтобы голова не запрокидывалась назад.
8. Выдохните и вернитесь к шагу 1.
9. Повторяйте шаги 1–8, пока не надоест.
