Значительно труднее прорабатывать нижний пресс. Тут, наоборот, из положения лежа на спине надо поднимать не плечи, а ноги. Можно закинуть прямые руки за голову, взяться за ножки кресла, стоящего сзади, и рывком поднимать прямые ноги, отрывая от пола, так же и таз. Одно из самых эффективных упражнений: «склепка», лежа на спине с вытянутыми за голову прямыми руками одновременно оторвать от пола и прямые руки с плечами, и ноги с тазом. Постараться достать кончиками пальцев рук пальцы ног. И ноги и руки — выпрямлены! Но это для тренированных. Для обычных людей можно начать с того, что, лежа на спине, поднять одну ногу вверх, опустить, поднять другую. Тяжело и это? Тогда просто сгибайте ногу, стараясь достать коленом груди. Для нетренированных людей также будет полезно встать спиной к стене и поднимать прямую ногу вверх до горизонтального уровня. Если сначала тяжело, поднимайте ногу, согнутую в колене.
КОГДА ТРЕНИРУЕТЕСЬ, ДУМАЙТЕ О ПРОРАБАТЫВАЕМОЙ МЫШЦЕ. ЭТО РАБОТАЕТ. ФИКСАЦИЯ МЫСЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УСИЛИВАЕТ ЭФФЕКТ УПРАЖНЕНИЙ.
В общем, не столь важно, как именно и в каком объеме вы делаете упражнения на живот, важно то, что вы решились и начали их делать в принципе! А там все получится! Я тоже начинал с 30 раз, потом 50, потом долго застрял на 80. Но как преодолел рубеж в 100 раз, дело пошло! Раз я смог в свои 65 лет довести до 1000, то и вы сможете!
Удар по ягодицам
Следующее слабое место нашей фигуры — отвисший зад. Вообще, ягодичные мышцы — самые объемные и сильные мышцы нашего организма. Неудивительно, ведь они отвечают за прямохождение. Но мыто в основном сидим. Самое обидное, что мы даже и сидим-то не на мышцах, это только так кажется! На самом деле мы сидит на костях таза, только эти кости под толстым слоем жира. Упражнениями мы не сделаем зад меньше — тут поможет только диета. Но мы можем зад подтянуть, сделать его объемным, упругим. Как? Да все так же: приседать и подниматься по лестницам. Приседать, поставив ноги на ширине плеч, не расставляя колени широко во время приседания. Приседать не очень глубоко — угол ноги в колене в нижней точке не менее 90 градусов. Для правильной осанки возьмите в руку пластиковую бутылку за дно и горлышко, чтобы она была параллельна полу, прижмите ее к груди и приседайте. Это поможет вам избежать излишнего наклона вперед во время приседа. Но самое нам доступное — это подъемы по лестницам. Для приседания надо морально приготовиться, это как бы процесс, занятие физкультурой. А лестница — она вот она, надо только забыть про лифт. Поднимайтесь на второй, третий, четвертый, пятый этаж и, если вы живете выше, то вызывайте лифт уже оттуда!
И наконец — осанка. Плоский живот и круглая попа не принесут вам удовлетворения, если вы будете сгорблены, с плечами на разном уровне и опущенной головой. Про осанку надо помнить постоянно. И заниматься общеукрепляющими упражнениями, в первую очередь, на гибкость. Встали, ноги на ширине плеч, и вытянутыми руками с выпрямленными коленями стараемся опуститься как можно ниже.
По нормативам ГТО человек до 50 лет должен быть способен достать пола — нет, не пальцами, а основанием ладоней. Пальцами — это для 60-летних! Начните с малого, и все получится! Вспомните уроки физкультуры в школе: ничего вроде особенного, но методически они были очень продуманны. Весь этот новомодный фитнесс очень, конечно, интересен, но все базовые упражнения были разработаны для массовой физкультуры еще в советское время. Главное — регулярность и упорство!
Как привести себя в порядок к празднику
Теперь о более сложных материях — чистая, натянутая кожа лица, вопросы косметологии. Одно из преимуществ профессии телеведущего медицинской программы для практикующего врача — возможность учиться у приглашенных экспертов. Главное — пригласить знающих специалистов. Сейчас я вас познакомлю с тремя прекрасными женщинами-докторами: косметологом Натальей Николаевой, доктором-дерматологом Ириной Гостевой и физиологом, доктором наук Ольгой Шестовой. Они понимают в вопросах косметологии уж точно больше меня, ну хотя бы потому, что они — женщины! Потому что косметология — это не просто набор определенных действий, но еще и определенная доля чего-то подсознательного, доступного только представительницам прекрасного пола.
Урок от зрителей
Если женщина будет иметь возможность задать лишь один вопрос, и она будет колебаться: спросить про имеющуюся у нее болезнь или про то, как улучшить внешний вид, в итоге она почти всегда выберет последнее!
Итак, Наталия Николаева. У какого специалиста-диетолога надо консультироваться, чтобы похудеть? Правильно, у худого! Какому врачу-косметологу можно верить? Правильно — красивому! Я сам очень мало что понимаю в косметологии. Поэтому для разговоров на эту тему я приглашаю замечательного специалиста и красивую женщину Наталью Николаеву. Она показывает довольно простые и доступные вещи, и что самое интересное — они работают! Иногда уже к концу программы можно видеть, как женщины, над которыми она «колдует», хорошеют прямо на глазах.
Боремся с отеками
Вот посмотрите, как доктор Николаева рекомендует бороться с «синяками» под глазами.
— Сначала очистим и тонизируем кожу лица.
— Возьмем минеральную воду и хорошенько смочим лицо.
— Затем нам нужно смешать экстракт алоэ с гиалуроновой кислотой и намазать смесью лицо. Эта маска успокоит и увлажнит кожу.
— Не смываем. Делаем специальное упражнение. Указательный и средний палец ставим в начале и в конце нижнего века. Надавливаем пальцами. Глазами делаем движение, как будто мы прищуриваемся. Потом поднимаем глаза наверх. И снова прищуриваемся.
Повторяем это упражнение 5–7 раз на каждом глазу.
— А потом мы накладываем на лицо средство с арникой. Гель, крем, мазь — не важно — то, что сможете купить в аптеке. Арника давно используется при ушибах, синяках и отеках. Наносим средство с арникой на лицо, слегка массируем. И оставляем его на лице на пару часов. Если до праздника много времени, то с ним можно лечь спать.
Уход за собой важен женщине не только для достижения результата — отеки пропали, кожа подтянулась. Важен именно сам процесс. Когда весь мир отступает на второй план, в этот момент вырабатывается совсем другая энергия. Есть только ты, любимая, и ты о себе заботишься. Процесс ухода за собой придает женщине уверенность и спокойствие. У нее даже выражение лица меняется, глаза смотрят по-другому.
Праздник на носу
Следующие советы — как правильно подготовить себя к большому празднику, приему гостей, юбилею, да мало ли к какому! Мы — люди гостеприимные, чем больше гостей, тем лучше! Но ведь хочется и лицом в грязь перед гостями не ударить, и сохранить это самое лицо свежим и красивым! Итак.
Шаг первый. За два дня до праздника.
Отказаться от соли, колбасы, сладостей, выпечки и соков. Это самое главное правило красоты!
