Надежда – это не то же самое, что ожидания. Вы можете планировать некое будущее и мечтать о нем, но не можете определять или контролировать его. Визуализируйте желания, но потом отпускайте их. Избавьтесь от привязанности ко времени и вернитесь в настоящую жизнь здесь и сейчас.
БУДЬ ОТКРЫТ. СОЗДАЙ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ МАЛЫХ ЧУДЕС.
Предлагаю вам разобраться с тем, за что вы благодарны, и отпустить все ожидания того, что еще не случилось. Откройте разум и сердце тому, что может произойти. Попробуйте семь дней ничего не контролировать, не переживать, если что-то пойдет не так, как вы ожидали. И каждый раз, когда захочется взять контроль в свои руки, постарайтесь расслабиться и избавиться от этого желания. Просто смотрите, что происходит. Ищите хорошее, что произошло по причине отклонения от плана.
И не жалейте времени. Спешить не следует. Когда мы постоянно стремимся к совершенству, жизнь ускоряется. Мы принимаем решения в спешке и выносим поспешные суждения. Ваби-саби дает возможность остановиться, поразмышлять, свериться с собой и двигаться дальше. Вы наверняка почувствуете облегчение и сделаете правильный выбор.
ПРИНЯТИЕ И САМООЦЕНКА В ДУХЕ МУДРОСТИ ВАБИ-САБИ
ПЕРЕМЕНЫ НЕИЗБЕЖНЫ, ПОЭТОМУ СТАРАТЬСЯ УДЕРЖАТЬ ПРОШЛОЕ ИЛИ НАСТОЯЩЕЕ БЕССМЫСЛЕННО. БУДЬТЕ ОТКРЫТЫ. ВАША ЖИЗНЬ ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
КОГДА РАЗУМ НЕ НАХОДИТ ОТВЕТОВ, ВСПОМНИТЕ, ЧТО ДОРОГУ МОЖЕТ УКАЗАТЬ СЕРДЦЕ.
СОВЕРШЕНСТВО – МИФ. ВЫ ИДЕАЛЬНО НЕСОВЕРШЕННЫ – И УНИКАЛЬНЫ.
Попробуйте: практика принятия
Принятие – это решение (я не собираюсь погружаться в водоворот мыслей, которые утягивают меня от «здесь и сейчас»), признание (это случилось или случается прямо сейчас) и новое начало (поняв, где я нахожусь, можно двигаться вперед, считая это место отправной точкой).
Что бы ни происходило с вами прямо сейчас, постарайтесь принять это в данный момент. И сразу увидите, как изменится перспектива. Описанное ниже упражнение вам поможет.
1. Решение: я не собираюсь погружаться в водоворот мыслей, которые утягивают меня от «здесь и сейчас». Прямо сейчас, в этот момент я
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
(опишите, где вы, что видите, слышите, ощущаете телом: ноги на полу, ощущение стула, на котором вы сидите).
2. Признание: это случилось или случается прямо сейчас. Факты таковы:
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
3. Новое начало: это новое начало (не нужно драматизировать, хотя и драматическим новое начало тоже может быть). С этой отправной точки я могу/сделаю:
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
Принятие – это всегда непросто. Жизнь порой кажется несправедливой, тяжелой, неуместной, болезненной. Не считайте, что принятие – это отказ от эмоций. Это способ обрести ясность и почувствовать то, что вам необходимо. В такие моменты жизненно важна забота о себе. Примите обязательства перед самим собой.
Как я собираюсь заботиться о себе в этот момент жизни:
Разум (т. е. разделить свои тревоги с другом, отказаться от обременительных обязательств на этой неделе и т. п.):
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
Тело (т. е. больше гулять на природе, питать тело свежей и здоровой пищей и т. п.):
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
Дух (т. е. медитировать по утрам, составить список благодарностей и т. п.):
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
Глава 5
Рефрейминг неудач
七
転
び
八
起
き
У японцев есть знаменитая пословица: 七転び八起き – нана короби, я оки, что означает «Семь раз упади, восемь раз поднимись». С этой мудростью я познакомилась, изучая японский язык. В пословице заложена идея, что никогда не следует сдаваться, а подниматься нужно, даже если не упал. В ней считается и первый подъем, что напоминает о неоходимости что-то сделать, чтобы иметь возможность потерпеть неудачу, а потом подниматься снова и снова.
Я была единственным нелингвистом на нашем курсе, и дела у меня шли неважно. В первую неделю учебы, когда мои новые друзья занимались в лабораториях и слушали лекции в аудиториях, я училась произносить «здравствуйте» тремя разными способами в зависимости от времени суток. И порой делала это неправильно.
