Для лучшей растяжки вы можете ухватиться руками за изголовье кровати, зафиксируйте верхнюю половину тела и, посылая выдох вглубь нижней половины тела, оттягивайте ее вниз.
Выводите выдох через промежность наружу.
Закончив растяжку нижней половины тела и зафиксировав новое положение, начинайте внутренним вдохом фасциальное растяжение верхней половины тела от нижней, представляя картинку амфор потоков (рис. 81).
Рис. 81. «Амфоры» потоков
Отпустите диафрагму. Расслабьте ее. Живот не раздувайте, он остается подтянутым.
Тяните на внутреннем «ментальном» вдохе верхнюю часть тела, отталкиваясь от оттянутой и зафиксированной нижней части. Чтобы все время фиксировать натяжение вниз нижней половины, помогайте себе, зацепившись пятками за постель. Подтягивайте себя, держась руками за изголовье кровати (или поверхность матраса).
Или используйте другой вариант: вы можете, уперевшись рукой в бок, оттягивать верхнюю половину тела от нижней.
Закончив растяжку тела, перенесите внимание на «амфору» шеи. Образ ее вытягивания должен быть подобен образу «телескопическому» – так же вытягивается из трубочки большего размера меньшая, чтобы сделать трубу длинной.
При этом вы сможете обнаружить интересные вещи, как будто шея присоединяется не к плечам, а гораздо глубже. Что будет полностью соответствовать реальности – чаще всего укорочение шеи связано с тем, что ее тянут вглубь тела фасции грудного или брюшного отделов.
Чтобы помочь себе вытянуть шею, вы можете упираться ладонями в плечи. Дышите вверх через оптический коридор, проходящий через большой родничок. Выводите вдох через макушку наружу.
Правила просты: на внутреннем вдохе потоки поднимаются, на внутреннем выдохе опускаются. Выдох и вдох при этом делаются максимально длинными и медленными. Руководствуйтесь правилами Вертикального дыхания приема № 2. Для лучшего эффекта устремляйте дыхание по оптическому коридору, закрывая при этом глаза и направляя сознание и внутренний взгляд внутрь организма вслед за своим дыханием.
Коррекция сутулых плеч
Техника выполнения
Первый вариант исполнения:
1. Упритесь тыльной стороной ладоней в ручки кресла. Подайтесь корпусом и плечами вперед. Головки плеч при этом направляются вперед и вниз по воображаемой сфере. Выгните спину колесом («кошечкой»). Голова свешивается вниз (рис. 82). Выждите 30 секунд.
Рис. 82
2. Примите исходное положение.
3. Выгнитесь. Упритесь внутренней стороной ладоней в сиденье. Сведите лопатки к центру спины. Разверните головки плеч назад. Сделайте глубокий вдох. Раскройтесь. Растянитесь (рис. 83).
Рис. 83
Если у вашего кресла нет ручек, вы можете держать руки на весу. Главное в этом приеме – направление поворота головок плеч.
Это положение тела является основой для дыхательного приема «Фасциальное дыхание».
Фасциальное дыхание
Прием помогает наладить баланс фасций и запустить краниосакральный ритм.
Техника выполнения
Вы можете делать этот прием, не выходя из второй фазы приема «Коррекция сутулых плеч» или самостоятельно, приняв исходную позицию (рис. 83).
Напомню анатомию дыхания. На реальном выдохе диафрагма движется вверх. На вдохе – вниз. Доминирующее движение фасций спины должно идти при этом противоположно движению диафрагмы (рис. 84).
Рис. 84
Когда при реальном выдохе диафрагма тянется вверх, задняя поверхность тела должна опускаться.
Примите положение, показанное на рис. 85.
Рис. 85
Сядьте на стул, примерно на расстоянии 15–20 см от спинки.
Если у вас нет стула с высокой спинкой, вы можете взять любой, сесть на него вплотную, прижаться к спинке крестцом, а стул отодвинуть от стенки на расстояние 15–20 см. Прогнитесь. Плечи и предплечья идут параллельно. Локти тянутся вверх.
Сделайте выдох, втянув пупок в себя. Подтяните вверх диафрагму. Сделайте выдох в таз, заземлившись первой ступенью.
Волна внутреннего выдоха входит в живот и начинает подниматься по оптическому коридору, переходя на плечи, опуская заднюю поверхность тела. Начинается растяжка белой линии живота.
Сползайте ладонями по стене вниз, как будто пытаетесь встать на мостик. Направляйте внутренний выдох по фасциям спины, опуская их. Тяните на выдохе лопатки вниз.
Не меняя положения тела, после завершения выдоха сделайте внутренний вдох. Отпустите, расслабьте диафрагму. При этом вверх тянутся фасции передней поверхности тела. Белая линия живота растягивается. Грудь при этом поднимается и выходит вперед (рис. 86).
Рис. 86
Как видите, геометрия проста – как всегда верхняя половина тела отзеркаливается на нижнюю: в нижней на выдохе втягивается живот, в верхней – на вдохе грудь выходит вперед. Главное в этом приеме – сохранять гравитационную вертикаль тела и тянуть дыхание как можно дольше.
Вот так делать не надо! (рис. 87)
Рис. 87
