Не расходуйте попусту любовь и скорбь, которые они вызывают; в момент, когда внутри вас поднимается сострадание, не отбрасывайте его, не давите, пытаясь быстро вернуться к «нормальному» состоянию, не бойтесь чувствовать его, позвольте ему отвлечь вас, пусть оно будет внутри. Будьте уязвимы, используйте этот быстрый, яркий проблеск сострадания, сосредоточьтесь на нем, отправьтесь в глубь своего сердца и медитируйте, развивайте его, усиливайте и углубляйте. Делая это, вы поймете, как слепы были к страданиям…
[480]
• В процессе работы с намерением, если вы направляете кому-то целительную энергию, сначала попытайтесь представить себя на месте этого человека. Представьте, что значит быть им и находиться в такой непростой ситуации. Попытайтесь почувствовать сострадание к этому человеку. Спросите себя, что бы вы чувствовали, если бы испытывали подобные страдания, и какого исцеления хотели бы.
• Теперь направьте наполненные любовью мысли на объект вашего намерения. Если этот человек присутствует рядом, возьмите его за руку.
СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОЕ НАМЕРЕНИЕ
Медитируя, сформулируйте свое намерение. Это можно сделать по-разному, но лично я предпочитаю направлять намерение к его «конечной точке» в виде пожелания, которое уже осуществилось. Например, если вы пытаетесь исцелиться от боли в спине, можно сказать: «Моя поясница здорова и движется легко и плавно». Помните о необходимости оформлять свое намерение как позитивное утверждение – вместо того чтобы говорить: «У меня не будет побочных эффектов», – говорите: «Я буду свободен от побочных эффектов».
БУДЬТЕ ТОЧНЫ
Лучше всего действуют точно сформулированные намерения. Пусть ваше намерение будет очень конкретным и направленным, и чем более подробным, тем лучше. Если вы пытаетесь лечить безымянный палец на левой руке вашего ребенка, уточните, какой именно палец нуждается в лечении и, если возможно, что с ним не так.
Сформулируйте свое намерение полностью и четко определите, что и как вы хотите изменить: когда, где и у кого. Удостоверьтесь, что вы высказали все детали: кто, что, когда, где, почему и как (точно добросовестный репортер из службы новостей). Можно нарисовать изображение своего намерения или создать коллаж из фотографий или вырезок из журналов. Поместите свое творение туда, где вы часто сможете видеть его.
МЫСЛЕННАЯ ПРОРАБОТКА
Как и в случае с передовыми атлетами, лучший способ направить намерение – это визуализировать результат, используя все свои органы чувств. Визуализация – это использование образов и/или внутренних посланий для обретения желаемого. С их помощью можно изменить или улучшить жилищные условия, работу, отношения, физическое состояние или здоровье, настроение, взгляд на жизнь или даже определенные личные качества. Также их можно использовать для направления намерения кому-либо еще. Самоуправляемые образы во многом подобны самогипнозу.
Спланируйте результат вашего намерения заранее. Многие люди убеждены, что в процессе визуализации должны отчетливо «видеть» мысленным взором конкретный образ. Но для намерения это не обязательно. Достаточно просто думать об этом.
Для кого-то в этом процессе важны образы, для кого-то – слова, а для кого-то – звуки, прикосновения или пространственные отношения между объектами. Ваше ментальное представление будет зависеть от того, какие ощущения лучше всего воспринимает ваш мозг.
Если вы опять же собираетесь лечить боль в спине, представьте, что вы свободны от этой боли и с радостью выполняете какое-нибудь упражнение или движение. Представляйте себе, как вы быстро идете. Запомните чувство отсутствия боли и наполненности энергией. Прочувствуйте свою спину. Ощутите себя свободно бегущим. Испытайте и другие ощущения, которые сопутствуют исцелению спины. Если вы направляете намерение, чтобы исцелить кого-то другого, выполните все аспекты целительского процесса, но представляйте, что чувствуете спину этого человека.
ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Вы можете практиковать визуализацию, погружаясь в медитативное состояние и представляя себе следующее, одновременно вспоминая как можно больше об образах и запахах и концентрируясь на чувствах, возникающих в связи с ними:
• Любимая еда, недавно съеденная (вспомните запахи и вкусы, которые вам нравятся);
• Ваша спальня. Мысленно пройдитесь по ней, припоминая каждую деталь: покрывало, занавески, ковер. Вам не обязательно видеть всю комнату целиком, достаточно нескольких деталей или общего впечатления;
• Недавний счастливый момент (с любимым человеком, с вашим ребенком). Припомните наиболее яркие ощущения, образы;
• Вы сами во время занятий спортом, например во время бега, езды на велосипеде, плавания или работы на тренажерах. Прочувствуйте ощущения вашего тела во время движения;
• Ваша любимая музыка (попытайтесь внутренне услышать ее);
• Недавний опыт, включающий сильное физическое ощущение (например, прыжок в море или бассейн, принятие горячей ванны, ощущение снега или дождя на коже или секс с любимым человеком). Попытайтесь заново пережить эти ощущения.
Чтобы визуализировать свое намерение, сначала тщательно проработайте его.
• Теперь создайте мысленную картину желаемого результата. Представьте его уже существующим и себя в этой ситуации.
• Попытайтесь представить как можно больше чувственных деталей этой ситуации (вид, запах, другие ощущения).
• Думайте об этом в позитивном, оптимистичном, воодушевляющем ключе. Используйте умственные утверждения или самовнушения, которые подтверждают, что желаемое уже произошло или происходит сейчас (а не когда-то в будущем). Например, при проблемах с сердцем можно использовать такое самовнушение: «Мое сердце здорово».
• Попытайтесь представить целительную энергию (например, в виде белого света или вашего личного божества), наполняющую вас, и наблюдайте за тем, как она исцеляет больную часть вашего тела. Если вам близок образ битвы «добра и зла», представляйте, как «клетки-герои» сражаются или поедают «злодеев-микробов». Или представляйте, как больные клетки или ткани превращаются в нормальные и все ваше тело становится полностью здоровым. Чаще визуализируйте себя полностью здоровым за повседневными делами. Найдите в Интернете или в книге изображение интересующей вас абсолютно здоровой части тела. Представляйте, что исцеляемая вами часть тела выглядит именно так.
• Если вам больно, представляйте себе нервные окончания всего тела и «смотрите», как целительная энергия, входящая в вас с каждым вдохом, течет через мышцы и кровеносные сосуды к нервам, которые успокаиваются и исцеляются.
• Чаще применяйте визуализацию во время медитации и в течение всего дня.
ВЕРА
Бесчисленные свидетельства в пользу эффекта плацебо демонстрируют огромную силу веры. Вера также является абсолютно необходимой для действенного намерения. Помните о желаемом результате и не позволяйте себе думать о провале. Отбрасывайте мысли типа: «Этого со мной не произойдет». Если вы пытаетесь помочь кому-то другому, кто не разделяет вашей веры в успех, поговорите с ним о научных доказательствах, представленных в «Эксперименте по намерению» и в других источниках. Важно, чтобы вы оба разделяли одни и те же убеждения. Герберт Бенсон верит, что его монахи смогли достичь своих результатов, поскольку использовали слова и фразы, отражающие их самые глубокие убеждения
[481].
