• Если та или иная главная потребность не удовлетворена, в силу склонности к негативу ваш мозг быстро переходит в красный реактивный режим, который запускает реакцию «бей, беги или замри». Этот аллостатический режим истощает физические ресурсы и замедляет внутренние процессы. В красной зоне с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности ваш разум погружен в страх, разочарование и обиду.
• Наши предки — рептилии, млекопитающие, приматы и первобытные люди — как правило, находились в адаптивном режиме, который прерывался краткими вспышками реактивного стресса. Затем следовал долгий период восстановления в адаптивном режиме. Современная жизнь меняет этот древний шаблон с его повсеместными стрессорами слабой и умеренной степени воздействия. По этой причине реактивный режим стал нормой для многих людей. Он превратился в своеобразную внутреннюю бездомность, которая вредит психическому и физическому здоровью, а также отношениям.
• Принятие хорошего вытаскивает вас из реактивных эпизодов и усиливает адаптивные способности вашего мозга. Когда вы встраиваете глубокое чувство силы и благополучия в свой мозг, ваше счастье становится безусловным. Оно все в меньшей степени зависит от внешних условий. Спокойствие, удовлетворенность и любовь являются мощными методами для достижения счастья.
Часть II
Как
Глава 4
Исцели себя
Одна моя знакомая внезапно потеряла своего партнера после более чем десяти лет счастливых отношений. Это была любовь всей ее жизни. После его смерти женщина чувствовала опустошенность и отчаяние. Она проводила время со своими друзьями, занялась спортом и медитацией, посещала психотерапевта. Все это производило нужный эффект, но ее скорбь по-прежнему оставалась огромной и порой невыносимой.
Затем она опробовала практику принятия хорошего, и ее жизнь начала меняться. «Когда я отправлялась на пробежку, — рассказала она мне позже, — у меня было хорошее настроение. Я сохраняла это ощущение, и приятные чувства словно проникали из тела в разум». То же самое происходило, когда она расслаблялась в горячей ванне. Или в течение нескольких секунд наслаждалась чувством удовлетворения от выполненного рабочего проекта. Печаль и безнадежность начали исчезать. Спустя несколько недель она сказала, что практика принятия хорошего по несколько раз в день сыграла большую роль в ослаблении ее чувства утраты: «Я считаю, что она научила меня снова быть счастливой».
История моей знакомой очень драматична, но реальна. Она не пыталась замаскировать свою боль и печаль позитивным мышлением. Она оставила в покое свои переживания — и постепенно спустя многие месяцы скорбь угасла. На протяжении этого времени она впускала позитивные чувства жизненной энергии, расслабленности, удовлетворения и, наконец, радости.
Стремясь к хорошему, вы не отрицаете и не сопротивляетесь плохому. Вы просто признаете, наслаждаетесь и используете хорошее. Вы осознаете всю правду, все детали мозаики жизни, а не только ее негативные аспекты. Вы признаете хорошее в себе, в других, в мире и в будущем, которое мы создаем вместе. Выбрав этот путь, вы принимаете его.
Четыре шага по принятию хорошего
Говоря научным языком, принятие хорошего — это осознанная интернализация позитивных ощущений в имплицитную память. Оно включает в себя четыре простых шага:
1) испытать позитивное чувство (Have a positive experience);
2) прочувствовать его (Enrich it);
3) впитать его (Absorb it);
4) соединить позитивный и негативный материал (L ink positive and negative material).
Для начала вы активируете позитивное психическое состояние. Следующие действия помогают встроить его в мозг. Из первых букв названий этих шагов образован акроним HEAL (слово переводится с английского языка как «лечить, исцелять». — Примеч. пер.). Первые три шага направлены лишь на позитивные ощущения. Четвертый необязателен, но очень эффективен. С его помощью позитивные мысли и чувства смягчают, ослабляют и со временем вытесняют негативные.
Краткий обзор системы HEAL
Я кратко опишу шаги HEAL, а затем подробно раскрою значение каждого в главах 5–10. Если вы хотите испытать практику на личном опыте, перейдите к вставке «Вкус принятия хорошего» на с. 89. Когда вы регулярно принимаете хорошее, шаги практики сливаются воедино. Пока вы только учитесь, будет полезно узнать, что происходит на каждом этапе.
Шаг 1. Испытать позитивное чувство. Обратите внимание на позитивное чувство, которое уже находится в сфере вашего внимания. Например, физическое удовольствие, чувство решительности или близости к кому-нибудь. Либо создайте его сами. Например, подумайте о том, за что вы благодарны, вспомните о друге или выполненном задании. Помогите этим идеям стать эмоционально поощряющим чувством. В противном случае это просто позитивное мышление.
Шаг 2. Прочувствуйте его. Сохраняйте позитивное чувство на пять-десять секунд или дольше. Откройтесь ощущениям, которое оно вызывает, и попытайтесь почувствовать его в своем теле. Дайте ему наполнить свой разум. Наслаждайтесь этим. Мягко усильте интенсивность ощущения. Найдите что-то свежее или новое в этом чувстве. Осознайте его значение для вас: как оно может повлиять или помочь вам, изменить вашу жизнь. Позвольте этим нейронам гореть вместе, чтобы они связались.
Шаг 3. Впитайте его. Почувствуйте, как ощущение погружается в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте ему проникнуть в ваш разум. Попробуйте визуализировать его — представьте, что оно оседает внутри вас подобно золотой пыльце. Почувствуйте, как оно успокаивает вас словно бальзам. Или подумайте о нем как о драгоценном камне и поместите его в шкатулку вашего сердца. Осознайте, что это чувство становится частью вас, внутренним ресурсом, который останется с вами навсегда.
Вкус принятия хорошего
Хотите ли вы почувствовать, каково это — принимать хорошее? Предлагаю вам несколько подсказок, которые вы сможете использовать для выполнения первых трех шагов. Четвертый шаг мы рассмотрим в главе 8. Воспользуйтесь подсказками и самостоятельно изучите первые три шага.
• Обратите внимание на что-то приятное, что уже находится в вашем сознании. Это может быть расслабленное ощущение дыхания, комфорта или любознательности.
• Найдите что-нибудь хорошее вокруг вас — например, что-то прочное, добротно сделанное, защищающее, полезное или прекрасное — уютное кресло, дерево, которое видно из окна, или картину на стене.
• Подумайте о том, что радует вас сейчас или радовало в прошлом. Возможно, это что-то очень простое, например крыша над головой.
• Подумайте о том, кто заботится о вас. Возможно, ваши отношения с этим человеком не идеальны, но его забота, теплое отношение к вам, желание вам добра — искренние.
