H. Обратите внимание на чувство защищенности, уже находящееся на переднем или заднем плане сознания. Возможно, это ощущение прочных стен вокруг вас, запертых дверей или других людей поблизости.
Чувство защищенности можно создать. Подумайте о внутренних или внешних ресурсах, которые могут защитить вас. Например, ваши способности, хорошие качества, профессиональные навыки, друзья и семья. Также можно представить людей, которые заботятся о вас, даже целую группу защитников. Попробуйте представить защитное поле, благодаря которому ничто не сможет причинить вам вред.
E. Откройтесь чувству защищенности. Изучите, на что оно похоже. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум, пусть оно станет более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше. Откройтесь внутренней легкости благодаря ощущению защищенности. Его можно усилить, выразив в своих действиях. Например, посмотрите на фотографии людей, которые заботятся о вас. Прикоснитесь к замку на двери или прислонитесь к стене, ощущая ее прочность.
A. Почувствуйте, как ощущение защищенности проникает в вас, а вы проникаете в него. Осознайте, что оно становится частью вас, ресурсом, который останется с вами навсегда. Когда ощущение защищенности наполняет вас, почувствуйте, что необходимость сопротивляться и бороться с собой или миром исчезает. Любое проявление осторожности или тревоги отступает. Когда чувство защищенности оседает внутри вас, вы можете отпустить бдительность, настороженность и тревогу.
L. Осознайте ощущение защищенности, а также чувство страха или уязвимости. Сохраняйте интенсивность позитивного ощущения защищенности в сознании. Если негативный материал увлечет вас, отпустите его. Почувствуйте, что ощущение защищенности успокаивает вас и проникает в напуганные или уязвимые участки. Представьте заботливого хранителя, который закрывает собой хрупкие или молодые участки от опасности. Чувство защищенности проникает в напуганные участки, успокаивает, помогает почувствовать себя лучше. Затем отпустите негативный материал и продолжайте удерживать ощущение защищенности. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувств тревоги или уязвимости (например, о людях, ситуациях, идеях).
Сила
Страх берет начало в разрыве между внутренними силами и внешними сложностями. Когда ощущение вашей истинной силы растет, этот разрыв уменьшается и со временем даже исчезает. Сила не делает вас высокомерным или агрессивным. Решительность, упорство, способность согнуться, но не сломаться и честность представляют собой вариации силы. К ним же относится способность вынести сложные времена и пережить ужасные моменты.
H. Обратите внимание на ощущение силы, уже находящееся на переднем или заднем плане сознания. Например, почувствуйте бодрость в теле, устойчивое сердцебиение или преданную заботу о других. Сознание само по себе обладает силой. Оно способно удерживать каждую частичку вашего ощущения.
Создайте ощущение силы. Обратитесь к недавним событиям или давнему прошлому, вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным. Может быть, вы выдержали тяжелый день на работе или совершили длительную пробежку во время тренировки. Возможно, вы постояли за себя или за другого. Или вы завершили задание, несмотря на желание сдаться. Пусть воспоминания об этих моментах превратятся в ощутимое чувство силы.
E. Откройтесь ощущению силы. Изучите, на что оно похоже. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум и стать более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте убежище для него в своем разуме. Вернитесь к этому ощущению, если вы отвлеклись. Когда вы почувствуете себя сильным, отметьте возросшее спокойствие и уверенность. Осознайте, что вы способны справиться с невзгодами жизни. Постарайтесь найти новые аспекты этого ощущения. Узнайте, каково это — чувствовать себя сильным и не злиться. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя уверенным, серьезным или решительным, но не испытывали агрессии или раздражения. Вы можете выразить силу в действиях. Например, напрягите мышцы, выпрямитесь, сделайте решительное выражение лица и посмотрите в зеркало. Осознайте, насколько и почему для вас важна сила. Признайте ее значимость.
A. Почувствуйте, что ощущение силы проникает в вас, а вы проникаете в него. Сила поступает к вам, словно топливо, словно бодрящая энергия. Осознайте, как сила проникает в вас, сливается с вами, становится внутренним мощным ресурсом, который никогда не исчезнет. Почувствуйте, как перестаете бороться с собой или внешним миром. Вам больше не нужно сопротивляться миру.
L. Осознайте чувство силы и чувство слабости. Поддерживайте интенсивность ощущения силы в сознании. Если негативный материал увлечет вас, отпустите его. Сила проникает и поддерживает ваши внутренние зоны, которые испытали давление или потрясение, возможно, в вашем детстве. Теперь вы чувствуете себя сильным. Вы словно могучее дерево с прочными корнями. Несмотря на ветра жизни и влияние других людей, вы прочно стоите на ногах. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение силы. В течение следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства слабости или потрясения.
Расслабленность
В состоянии расслабления активируется ваша парасимпатическая нервная система. Она успокаивает автономную нервную систему, запускающую реакцию «бей или беги». Ваше тело перестает быть напряженным, пульс и дыхание замедляются, а пищеварение улучшается. Все эти реакции выключают внутренние сигналы об угрозах, помогая вам расслабиться еще больше.
H. Обратите внимание на чувство расслабленности, уже находящееся в вашем сознании. Например, как в вашем дыхании или спокойных частях тела ощущаются легкость и непринужденность. Вы также можете создать чувство расслабленности. Глубоко вдохните. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Расслабьте главные точки — мышцы челюстей, язык, рот и глаза. Дышите диафрагмой, которая находится под грудной клеткой. Ощутите, как напряжение покидает ваше тело. Представьте, что вы находитесь в приятной обстановке, например на пляже под лучами теплого солнца. Можно постепенно расслаблять отдельные участки тела, начиная с ног и заканчивая головой.
E. Откройтесь чувству расслабленности и осознайте его. Пусть оно наполнит вас, станет более интенсивным. Удерживайте его, помогайте ему длиться дольше. В процессе расслабления отпускайте все больше неприятных чувств. Погрузитесь в потрясающее чувство покоя. Выделите различные аспекты этого чувства, сохранив его новизну для себя. Почувствуйте растущее умиротворение. Выразите расслабленность в своих действиях: лягте, покачайтесь вперед-назад или полностью расслабьте лицо. Подумайте о том, в чем выросшая расслабленность может помочь вам дома или на работе.
A. Ощутите, что чувство расслабленности проникает в вас, а вы проникаете в него. При этом вы можете почувствовать, что напряжение и сопротивление уходят прочь.
