Слабые ноги — это слабый кровоток, в результате чего развивается варикоз и опущение внутренних органов. Слабые ноги — это плохое кровообращение позвоночника и тазовых органов.
Второй этаж тела — это пресс и нижняя часть спины. Что такое пресс? Это трудно качаемые мышцы. Хороший плоский живот требует очень серьезной проработки, потому что мышцы живота восстанавливаются за 24 часа. Если я прокачал мышцы ног, то я могу заниматься ими через день, но с мышцами живота необходимо заниматься каждый день. Выполнение программы упражнений для пресса занимает от 15 до 30 минут за занятие.
Хороший пресс — это прежде всего хорошо для кишечника. Это профилактика запоров, профилактика геморроя. При хорошем прессе внутренние органы стоят на своих местах. Упражнения для пресса особенно полезны родившим женщинам и женщинам, находящимся в климактерическом периоде, когда у них опускаются органы. Хороший пресс обеспечивает массаж печени и почек, а это — отсутствие всевозможных застоев и каменных болезней. Натренированный пресс — это хорошо для позвоночника в поясничном отделе.
Важно знать, что с мышцами брюшного пресса работать очень тяжело: энергетически это очень трудоемкий процесс. По этой причине я советую выполнять упражнения для пресса в начале занятия, а не в конце, когда сил на тяжелые нагрузки уже не остается.
В целом упражнения для ног и упражнения для брюшного пресса должны занимать около 70 % времени занятий в тренажерном зале. Как вы распределите это время (кто-то занимается один час, кто-то полчаса, а некоторые проводят на занятиях два часа, это личный выбор каждого. А оставшееся время (30 % общего времени занятий) следует отвести на упражнения для третьего «этажа» тела — для груди.
Отжимания — это профилактика мастопатии и «вдовьего горбика» на шее. Кроме этого, упражнения всевозможной тяги (верхней, нижней или средней) улучшают работу плечевого сустава, шейного и грудного отдела позвоночника, сердечно-сосудистой системы.
Что же касается соотношения возраста и женского счастья, то следует отметить, что самой большой проблемой женщин старшей возрастной группы является меланхолия или забрасывание собственных потребностей: я вырастила детей и внуков, теперь пора и к смерти готовиться. Но есть и жизнелюбивые женщины, которые, выйдя на пенсию, не собираются быть стариками и ухаживать за внуками. Вырастили детей — пусть теперь они воспитывают своих собственных детей. Если женщина в свой трудоспособный период вела активный образ жизни, а выйдя на пенсию, резко сократила свою активную деятельность, то у нее возникают три основные проблемы, решить которые будет сложно: остеопороз, опущение органов и сердечно-сосудистые заболевания.
Одной из главных проблем женщин старшего возраста является остеопороз в грудном отделе, запястье и тазобедренном суставе. Но остеопороз может возникнуть только в том случае, если женщина не выполняет отжимания, приседания и другие упражнения для мышц ног и рук. Вторая серьезная проблема — опущение органов. Это страшный недуг, при котором женщина не может далеко уйти от туалета. А опасность сердечно-сосудистых заболеваний уже не требует специальных комментариев, к тому же сердечно-сосудистые проблемы часто сопровождаются головными болями. Поэтому, выйдя на пенсию, необходимо много гулять, регулярно выполнять силовые упражнения и стретчинг. В этом случае женщина сможет надолго сохранить свое здоровье и моложавый вид и ничем не будет отличаться от молодых женщин.
Культурная и физически опрятная пожилая женщина очень интересна: ее не хочется жалеть из-за ее преклонного возраста, а хочется, наоборот, спросить: «Как быть такой же красивой, как и вы в свои 80 лет?» Я встречал разных женщин. К сожалению, в старшей возрастной группе среди них мало таких, кто хорошо следит за собой. В большинстве случаев женщины просто выполнили свой материнский долг и после этого забыли про себя. Но это большая ошибка! Женщины интересны и в 60 лет, и в 70, и в 80. Особенно интересна женщина, которая делает гимнастику, много гуляет, никого не ругает и старается получать от жизни как можно больше удовольствий: она это заслужила, поэтому должна получать удовольствие буквально всегда и везде. Доставлять удовольствия могут и походы в театр, и путешествия. Но чтобы получать эти удовольствия, необходимо иметь хорошее здоровье, причем не благодаря таблеткам, а за счет ресурсов самого организма. Поэтому нормального, умного и разумного человека здоровый образ жизни должен сопровождать до самой последней минуты. Такая позиция для женщин будет самой правильной.
Чтобы получать удовольствия от жизни, необходимо иметь хорошее здоровье, причем не благодаря таблеткам, а за счет ресурсов самого организма. По этой причине здоровый образ жизни должен сопровождать женщину до самой последней минуты.
* * *
Психолог Галина Турецкая считает, что в настоящее время мужчина и женщина меняются типами фигур. То, что исторически называли ожирением по мужскому типу (абдоминальное ожирение именно в области живота), сегодня все чаще встречается и у женщин. С другой стороны, тот тип набора веса, который называли исторически женским типом (фигура «груша»), все чаще встречается у мужчин, когда у них присутствуют выраженная грудь, складки на боках и ниже талии. Почему это происходит? По мнению психологов, причина в том, что жировая ткань разрастается в течение нескольких очень чувствительных периодов жизни: в детстве активно делятся жировые клетки, а самым поздним периодом является подростковый возраст, когда происходит половое созревание и осознание: я мужчина или я женщина. Все это идет под влиянием эмоций, под влиянием отношений с родителями и общей атмосферы в семье.
Очень важно и то, какие отношения характерны для родительской пары. Замечено, что у женщин с так называемым яблочным типом фигуры — то есть когда у них растет живот по мужскому типу — бывают проблемы в отношениях с отцом. То есть либо отец был авторитарным и критикующим, не давал тепла и поддержки. Либо отец был доминирующим, и поэтому у дочери возникло желание побороться с отцом и что-то ему доказывать. В результате у женщины появляется ориентация на социальные достижения и карьеру, то есть проявляются в большей степени мужские черты характера. А если отец, наоборот, был слабым и безвольным, если он не был кормильцем семьи и не был образцом мужчины, то тогда живот у женщины становится своего рода вместилищем страхов.
Когда женщина не чувствует себя защищенной, в безопасности, у нее нарастает живот. Если лишний вес появляется у женщины именно в животе — это тема отношений с отцом. А если у женщины лишний вес появляется ниже талии, то есть прикрывает в основном половые органы, то это свидетельствует о том, что у нее явно наблюдаются проблемы в отношениях с мамой: если у девочки нет теплых эмоциональных и близких отношений с матерью, то девочка как бы говорит себе: я не хочу быть женщиной, и я буду буквально защищать от мужчин свое тело ниже талии, прикрывать свои половые органы и все остальные половые признаки.
У мужчин тоже есть несколько подсознательных причин набора веса, когда через тело психика показывает: «Я не готов быть мужчиной, я не готов быть добытчиком и кормильцем, я не готов рожать детей, я уже беременный, я сам себя вынашиваю, я не готов брать на себя ответственность за кого-то еще». Это к вопросу о психологических причинах бесплодия.
