В одном обычном детском саду Красноярска на протяжении нескольких десятилетий закаливают детей таким способом: сначала парилка, потом карапузы выбегают на улицу и с радостными криками, даже зимой, выливают на себя ведра воды! Закаливание — это профилактика всех ОРЗ вне зависимости от возраста ребенка.
Но начинать здоровое детство можно и нужно еще тогда, когда младенец находится в утробе матери. Самое главное и на первый взгляд самое экстремальное — это поддержание беременности в правильном ключе закаливания и физических упражнений. Медики нас убеждают, что ребенок — не хрустальная ваза, и основы правильного движения необходимо закладывать ему с детства.
Также очень полезен для младенца профилактический массаж руками родителей. Ребенку необходимо чувствовать контакт с родителями, чтобы расти здоровым и уверенным, а массаж можно делать в игровой форме. Различные декомпрессионные упражнение для развития оси позвоночника и профилактики сколиоза заодно улучшают и мозговое кровообращение, а это задел на незаурядный интеллект будущего человека!
Оказывается, проблемы со спиной закладываются еще в младенчестве: так как дети все время лежат, у них бывает очень неразвита спина. А ведь заложить основы их будущего здоровья довольно просто, и это под силу каждому родителю!
Людмила Бубновская, врач-педиатр и дочь профессора Бубновского, сама с малых лет живет в системе кинезитерапии. Людмила — мать двоих детей и сама занималась гимнастикой до последних месяцев беременности, поэтому знает, насколько физические упражнения облегчают жизнь будущей матери: от активности женщины в этот период зависит питание и кровоток плода, а сами упражнения безопасны и предотвращают развитие различных осложнений.
На каждой стадии беременности врач подбирает различные упражнения, в зависимости от здоровья будущей матери, но основными проблемами, которые касаются всех, являются боли в спине, травмы в тазовой области и истощение мышц живота. Если во время беременности не работать хотя бы над этими зонами, восстанавливать их после родов будет намного сложнее.
Оказывается, пресс во время беременности качать просто необходимо! Но делать это без специалиста не стоит. Как считает Людмила Бубновская, гинекологи очень боятся разрешать беременным женщинам заниматься мышцами пресса. Но когда живот растет, а мышцы пресса не эластичны и не тонизированны, они начинают истощаться, и это может приводить к диастазу прямых мышц живота или, как это эще называют, «грыже белой линии живота».
Ну и самое главное — выполнение простого упражнения на пресс доступно всем, и в будущем оно может помочь избежать растяжек и избыточного веса в зоне живота.
Соблюдение правильного дыхания не только помогает мужчинам и женщинам во время занятий, но и облегчает женщинам процесс родов. Правильное дыхание выполняется за счет диафрагмы и снимает внутрибрюшное и внутритазовое давление. Доктор Бубновский утверждает, что женщины, которые практиковали упражнения и умеют правильно дышать, рожают легко.
Но у пары, которая приготовилась обзавестись потомством, долгожданная беременность наступает не всегда. Одной из причин называют гиподинамию — малоподвижный образ жизни. При гиподинамии и у мужчины, и у женщины мышцы тазового дна плохо снабжают репродуктивные органы кровью, поэтому наступает идиопатическое бесплодие.
Отсутствие движения порождает ожирение, и это одна из основных причин бесплодия, при этом от избыточного веса мужчины страдают больше, чем женщины.
Сниженная двигательная активность, которая существует в современном мире, очень актуальна: ее провоцируют компьютеры, офисы, автомобили. Поэтому специалисты разработали специальный комплекс компенсационных упражнений на тренажерах, которые помогают повысить физическую активность и избавиться от гиподинамии.
Отсутствие движения способствует ожирению, и это одна из основных причин бесплодия. Если для женщины более естественно носить на себе лишние килограммы, то мужчина, как эволюционно активная единица, от переизбытка лишних килограммов страдает гораздо сильнее: у него перестает вырабатываться тестостерон, а этот гормон отвечает за воспроизводство потомства!
Методика Сергея Михайловича Бубновского позволяет на разных сроках беременности выполнять эти упражнения, они безопасны и предотвращают развитие различных осложнений. Передаю ему слово.
Сергей Бубновский
Активный образ жизни — это главное для женщины в период вынашивания ребенка. «Солнце, воздух и вода — мои лучшие друзья». Поэтому для беременной женщины очень важно больше находиться на свежем воздухе, закаливаться, правильно питаться. Важно, чтобы все необходимые микроэлементы поступали к плоду. А правильную транспортировку питательных веществ к растущему в утробе матери ребенку обеспечивает только правильная и сбалансированная работа всех мышц тела женщины. И это действительно позволяет формировать будущее здоровье как ребенка, так и самой женщины.
Правильное дыхание помогает предотвратить травмы у роженицы и родовые травмы у ребенка.
Конечно, на разных стадиях беременности для женщины подбираются разные упражнения и разные их комбинации, в зависимости от задач. Основными проблемами женщины в период беременности являются всевозможные боли в спине, а после родов ее может беспокоить опущение органов, проблемы с сосудами и венами. Кроме этого, нередко случаются родовые травмы. На разных сроках беременности для женщины подбираются упражнения, нацеленные на профилактику тех или иных проблем.
У роженицы возможны травмы тазовой области. Кроме того, травмы могут возникнуть и у ребенка. Для решения этих проблем было разработано диафрагмальное дыхание, освоив которое можно предотвратить подобные осложнения. То есть правильное дыхание помогает предотвратить травмы у роженицы и травмы у ребенка в процессе родов.
Диафрагмальное дыхание значимо для зоны мочеполовой диафрагмы: оно предотвращает повышение давления, и поэтому все ткани адекватно реагируют на серьезное испытание, которым подвергаются мышцы в ходе родов. Диафрагмальное дыхание предотвращает разрывы, которые в будущем могут привести к ухудшению женского здоровья и снижению качества жизни женщины.
При выполнении упражнений самое главное — правильно дышать, потому что неправильное дыхание может привести к таким осложнениям, как повышенное давление или сосудистый дисбаланс. Поэтому освоение правильного дыхания именно в ходе упражнений, в ходе нагрузок, в ходе потуг, которые идут во время родов, является основой профилактики всех перечисленных выше осложнений.
Как часто беременная женщина должна заниматься?
Хорошо, если женщина будет каждый день делать небольшой комплекс упражнений продолжительностью 15–20 минут. Но если на такие занятия не находится времени или сил, можно заниматься через день, но в этом случае комплекс упражнений должен длиться примерно 30–40 минут — в зависимости от условий, в которых занимается женщина, в том числе от оборудования тренажерного зала, если ее занятия проходят там.
