Занятия в тренажерном зале будут эффективнее, чем в домашних условиях. Тренажеры, особенно авторские, облегчают работу мышц, они безопасны, и на них за короткое время можно более качественно проработать мышцы, чем при выполнении комплекса упражнений на коврике дома. Поэтому в зависимости от условий длительность и частота тренировок может отличаться, но заниматься необходимо минимум три раза в неделю, чтобы обновлять кровоток.
До какого срока беременности можно заниматься?
Примерно за две недели до родов заниматься будет уже тяжело.
Каждая женщина как до беременности, так и во время ее хочет выглядеть хорошо. И для каждой женщины важно сохранить хорошую фигуру, чтобы быть уверенной в себе как во время беременности, так и после рождения ребенка. Но если запустить свои мышцы, тело теряет упругость, а сохранить тело можно только в том случае, если заниматься регулярно. Но беременные женщины зачастую боятся заниматься, потому что думают, что беременность — это что-то вроде болезни. И они начинают охранять себя от всех физических нагрузок, и это основное заблуждение. Потому что заниматься во время беременности не только можно, но даже необходимо, просто в этот период нужно правильно подбирать упражнения.
В моей методике есть и упражнения, и тренажеры, которые доступны самым ослабленным беременным женщинам, и они безопасны. А если уже через две-три недели после родов женщина продолжит занятия, то у нее будет больше шансов сохранить красивую фигуру, чем в том случае, если она начнет делать упражнения через полгода или даже через год после рождения ребенка. Поэтому лучше не выходить из такого двигательного режима, а быть все время активной, здоровой и счастливой.
С какими же проблемами к нам обращаются чаще всего? Беременные женщины чаще всего приходят к нам с болями в спине и с отеками в ногах. После родов часто возникают опущения внутренних органов, избыточный вес, гипертония и всевозможные сосудистые проблемы. Если вовремя начать заниматься и выполнять все рекомендации врача, то эти проблемы корректируются, и во всех наших центрах есть специалисты с опытом решения таких проблем.
Современные женщины часто сталкиваются с такой проблемой, как бесплодие. Бывают такие ситуации, когда врач-гинеколог не может выявить причину, по которой женщина не может забеременеть: несмотря на то, что по результатам всех анализов и тестов все органы женщины выглядят вполне работоспособными, забеременеть ей не удается. Это называется идиопатическим бесплодием. Но когда женщина начинает заниматься физическими упражнениями, когда она активно включает мышцы тазового дна, которые отвечают за кровоснабжение репродуктивных органов, у нее наступает беременность, и такие случаи у нас в центрах происходят очень часто.
Основной проблемой в данном случае является нарушение кровообращения, питания как репродуктивных органов, так и мышц, которые обеспечивают наступление и нормальное течение беременности.
Гиподинамия и длительное нахождение в сидячем положении выключают мышцы тазового дна из работы, и, чтобы их включить, нужны специальные упражнения. Беременная женщина меньше ходит, особенно после шестого месяца, когда плод начинает активно расти, масса тела прибавляется, и женщина слабеет. И оттого что она мало двигается, ее мышцы становятся еще более запущенными. Соответственно, в данном случае вся проблема заключается в снижении двигательной активности. И в нашем современном мире эта проблема очень актуальна: компьютеры, офисы и автомобили буквально вынуждают людей вести малоподвижный образ жизни, поэтому важно компенсировать эти ограничения, выполняя упражнения на тренажерах.
Гиподинамия и длительное нахождение в сидячем положении выключают мышцы тазового дна из работы, и, чтобы их включить, нужны специальные упражнения.
А самый полезный совет, который можно дать беременным женщинам, — это не относиться к беременности как к какой-то болезни. Беременность — это прежде всего особое состояние, это счастье, но к нему нужно подготовить себя физически, и это очень важно! Поэтому женщине нужно обратиться к специалистам, чтобы они подобрали программу, и выполнять ее: не бояться, не лениться и соблюдать рекомендации.
Нельзя относиться к беременности как к болезни. Беременность — это особое состояние, это счастье, к которому нужно подготовиться физически. Женщине необходимо обратиться к специалистам, чтобы они подобрали программу упражнений, и выполнять ее регулярно, соблюдая рекомендации.
Сейчас много разговоров о том, как правильно рожать. Если раньше в Советском Союзе рожали только лежа, то сейчас рожать можно и стоя, и на корточках, и в воде. Я все-таки являюсь сторонником классического подхода: я считаю, что роды должны принимать опытные специалисты, потому что в ходе родов может произойти что-то непредвиденное: что-то может пойти не так, и в этом случае только опытные акушеры могут предпринять соответствующие действия. Но какой бы метод родов женщина ни выбрала, в любом случае очень важно правильно дышать, потому что правильное дыхание предотвратит появление травм в процессе родов.
Диафрагмальное дыхание — это самая важная профилактика родовой травмы.
У беременных женщин очень часто болит спина, и существует упражнение, которое помогает избежать этих проблем. Для выполнения этого упражнения есть специальный тренажер — он называется «гиперэкстензия», и он есть в каждом тренажерном зале. Чтобы работать на нем было безопасно, нужно правильно дышать, поэтому при подъеме корпуса необходимо делать диафрагмальный выдох. При этом укрепляются мышцы поясницы и грудного отдела, они становятся более выносливыми и не болят при увеличении веса у женщины из-за беременности.
В ходе беременности у женщин расширяются кости таза, и от этого могут болеть мышцы спины и опускаться органы, а также может ослабляться зона мышц тазового дна, которая очень важна в ходе родов. Беременные женщины могут делать упражнение, которое предотвратит слабость мышц тазового дна, а значит, будет являться профилактикой родовой травмы.
При выполнении этого упражнения проводится фиксация веса-отягощения за специальную манжету, и происходит работа мышц, которые включают приводящую группу мышц бедра и зону промежности и таза. Это упражнение выполняется 15–20 раз: на плавном выдохе мы опускаем ногу, и тем самым у нас, соответственно, включаются нужные мышцы. Это упражнение можно делать в положении сидя или в положении на скамье, если беременная ослабленная.
Альтернатива такому упражнению есть и в домашних условиях: можно делать махи ногами, но чтобы это было действительно эффективно, нужно сделать 100 махов, чтобы мышцы были хорошо проработаны. А на тренажере достаточно выполнить всего 15 повторов.
Как правило, беременные женщины испытывают слабость и устают от длительной работы, а тренажеры позволяют за 15–20 повторений проработать мышцы качественно, до глубины. Вес-отягощение ставится в зависимости от веса самой женщины и от ее физической подготовки, но со временем вес постепенно меняется, мышцы становятся более тонизированными, то есть включаются более глубокие мышцы тазового дна.
