Гинекологи очень боятся разрешать женщинам включать мышцы пресса, и это может привести к тому, что когда живот растет, а мышцы пресса неэластичны и не тонизированы, то они начинают истощаться, и может возникнуть диастаз прямых мышц живота, или, как его еще называют, «грыжа белой линии живота». Чтобы этого не случилось, нужно выполнять хотя бы простые движения на пресс. Это также предотвратит опущение органов вследствие родов, потому что при слабых мышцах пресса, когда после родов живот спадает, а матка уменьшается, органы начинают опускаться.
Есть упражнение, которое наверняка знает каждый, но при его выполнении тоже очень важно правильное дыхание. Пятки стоят на полу, руки за головой, и на выдохе через рот поднимается корпус. Живот при этом не будет мешать беременной женщине работать: можно руки держать прямо, можно за счет рук немножко помогать себе подняться. Но все эти варианты безопасны при правильном дыхании, то есть вверх на выдохе через рот.
Ну и, конечно, пресс помогает избежать избыточного веса в зоне живота.
Иногда говорят, что если начать качать пресс, то появится много жира. Если это висцеральный жир, который оплетает кишечник, то для его сжигания нужно сбалансировать питание и включать в тренировки аэробные программы. Но пресс необходим для того, чтобы держать тело как на каркасе — то есть пресс уменьшает объем живота. Но если под ним слой жира, его, конечно, надо сжигать.
Пресс необходим для того, чтобы держать тело как на каркасе — то есть пресс уменьшает объем живота. Но если под ним слой жира, его нужно сжигать.
Физические упражнения необходимы и детям. Особенно важно следить за здоровьем ребенка и состоянием его мышц в первый год жизни малыша. Сейчас практически нет детей школьного возраста с правильной осанкой — у всех есть проблемы с позвоночником, у многих развиваются сколиозы, а исправить или предотвратить это проще в раннем возрасте. Необходимо создать для ребенка такие условия, чтобы у него была правильная осанка. Если до десяти, максимум до пятнадцати лет, не принять никаких мер, то сколиоз останется на всю жизнь и в дальнейшем приведет к болям в спине, грыжам, протрузиям и всевозможным другим проблемам.
Для детей уже в возрасте пяти-шести лет можно подбирать специальные упражнения на тренажерах, которые обладают вытягивающим — или декомпрессионным — компонентом. Упражнения на тренажерах для детей полезны тем, что они расправляют у них те мышцы, которые зажаты из-за длительного сидения, и регулярное выполнение таких упражнений является профилактикой сколиозов.
Если детям приходится подолгу делать уроки, необходимо следить, чтобы каждые два часа они вставали подвигаться — поприседать, поотжиматься. Это поможет разогнать старую кровь и обновить ее, чтобы обеспечить приток свежей крови к головному мозгу. Тогда ребенок будет быстрее делать уроки, быстрее схватывать материал. А если он сидит за уроками по три-четыре часа и родители начинают волноваться о том, что ему приходится заниматься так долго, ребенка обязательно нужно двигательно активизировать, тогда у него все органы, в том числе и головной мозг, будут работать активнее. По этой причине если ребенок делает уроки долго, ему необходимо прерываться и делать простые упражнения продолжительностью хотя бы пять минут.
Игорь Прокопенко
Сколько бед у современного общества. Куда вообще катится мир? Мужчины перестали залезать в окна к любимым женщинам, а некоторые и в дверь вряд ли пролезут! Все сидят в офисах и приезжают в фитнес-клуб только затем, чтобы походить на беговой дорожке. И все убеждены, что собака — это хорошо, но не в квартире! А самое тревожное в том, что наши мужчины перестали заниматься сексом!
По словам экспертов, одной из причин снижения мужского интереса к женскому телу является перегревание и повышенная температура репродуктивных органов: горячий душ, теплая ванна или регулярное посещение бани с последующим перегревом не позволяют созреть партии сперматозоидов, которые должны пройти полный цикл за 72 дня. Если в это время человек к тому же носит узкие брюки или обтягивающее белье, нарушающее аэрацию половых органов, то все это негативно влияет на репродуктивную систему сильного пола.
Но гораздо большую роль эксперты отводят причинам психологическим. Удивительно, но в мужском половом бессилии оказались виноватыми… женщины. Сегодня они стали такими самостоятельными, что им и мужик настоящий не нужен — они давно уже все могут сделать сами. И если еще в 1980-х годах ценились мужские качества добытчика и защитника, то в начале нового века женщины ждут от мужчин только понимания, эмоциональной близости и способности разделить их чувства, то есть женских качеств. А зарабатывать деньги и защищать себя женщины уже научились и сами.
Но рядом с доминирующей женщиной кем становится мужчина? Во время близости у мужчины должен вырабатываться гормон тестостерон, а если женщина берет на себя ведущую роль, то этого не происходит.
И когда дело касается деторождения, женщина командует процессом, ведь принято считать, что ребенок больше нужен именно ей! Мужчина же чаще всего думает о том, что вечером ему предстоит еще одна «работа», и постарается увильнуть от нее любой ценой.
Что же делать, если так уже сложилось? Одна из рекомендаций специалистов по андрологии гласит, что для достижения желаемых результатов нужно перенести акт любви на другое время суток, а именно на утро. Объясняется этот совет эволюционными процессами — якобы в древние времена мужчина, уходя из пещеры, мог не вернуться обратно с охоты, поэтому тот акт мог быть последним. К тому же после охоты сил на активные действия уже не оставалось.
Тренировки стимулируют у мужчины силу, выносливость, координацию и скорость, причем силу не только физическую, но и духовную. А женщина должна быть хрупкой и женственной.
С тех пор, по сути, мало что изменилось. Проще говоря, для поддержания тонуса и статуса мужчину нельзя баловать. Физическая активность и отсутствие «тепличных условий» — это то, что делает мужчину мужчиной. Тренировки стимулируют качества, которые пригодятся в нашей жизни, — силу, выносливость, координацию и скорость. И сила становится не только физической, но и духовной, побуждая мужчину на новые подвиги. А чтобы было для кого их совершать, женщина должна быть хрупкой и женственной.
Сергей Бубновский
Меня часто спрашивают, портят ли осанку высокие каблуки и вредна ли обувь на плоской подошве?
Конечно, самая лучшая ортопедическая обувь — это босая нога. Голеностопный сустав содержит 106 связок, 27 мышц и 19 костей, и стопа по сути своей — такая же, как кисть, только на один сустав меньше, и она должна быть такой же подвижной. Халюс вальгус, когда у женщин наслаивается первый палец на второй, обусловлен плохой стопой, то есть эти проблемы связаны с мышцами стопы — это злоупотребление высоким каблуком и узким носком у обуви.
Если женщина много ходит на высоких каблуках, у нее происходит нарушение строения стопы и развивается, как ни парадоксально, плоскостопие, потому что выключается ряд мышц. Она ходит на носке, и на носок идет основная осевая нагрузка плюс гравитация Земли, и со временем при таких нагрузках стопа просто разваливается. Когда женщина носит узкие туфли, она не чувствует, что стопа разваливается, а когда снимает их, нога оказывается отекшей, и на нее трудно наступить. Но если женщина носит высокие каблуки по необходимости, то ей нужно ежедневно делать упражнение для проработки стопы и голеностопного сустава.
