Лучшее упражнение для стопы — это походить босиком по камням, для этого существуют даже специальные массажные коврики.
Лучшее упражнение для стопы — это походить босиком по камням, для этого существуют даже специальные массажные коврики. Мышцы любят, когда их не забывают, тогда они держат стопу.
Это касается также и плоских балеток, когда стопа раздавливается под весом тела и давление, наоборот, смещается на пятку — в этом случае страдают арки стопы. У человека в стопе есть два свода и три арки — это мощная рессора, которая держит весь вес тела. Продолжая метафору, можно сказать следующее: если это рессора, то ее надо все время держать в форме: подкачивать, делать упражнения.
Если женщина ходит на высоких каблуках, ей нужно не забывать по вечерам, когда снята обувь, опускать ноги в холодную, буквально ледяную воду (можно даже со льдом) на несколько секунд — таким образом снимается отек. Потом нужно раскрутить стопу, покрутить ее и сделать упражнения: поприседать на бруске, когда пятка опускается ниже поверхности, и подниматься на носке, например, держась за шведскую стенку. Это растяжка стопы, это ее протирание. Если есть возможность походить по песку, то это будет замечательно. Если есть возможность походить по круглым камням, как на море, это будет еще лучше. Можно, в конце концов, просто походить босиком по квартире. Главное, не забывать, что ходить на высоком каблуке без последующей профилактики упражнениями — это путь к тому, чтобы «потерять» не только стопу, но и тазобедренный сустав.
У меня была одна пациентка, которая с 14 лет даже дома ходила на каблуке высотой 18 сантиметров. К 30 годам у нее неправильно сформировалась шейка бедра и тазобедренные суставы стали прямоугольными по отношению к бедренной кости, хотя они должны быть под наклоном. Ей пришлось заменять оба сустава, и эндопротезирование в возрасте 30 лет для нее было трагедией.
Конечно, высокий каблук — это красивая нога, это определенная сексапильность в женщине. Это любят мужчины, но рано или поздно обувь надо снимать, и тогда вся эта сексапильность вдруг куда-то исчезает. А вот если женщина имеет хорошую стопу, эластичную, упругую осанку, то она легко передвигается, прыгает, делает упражнения, и тогда ноги как бы сами удлиняются, потому что хороший рельеф зрительно удлиняет ногу.
Но плоская стопа и слабые икроножные мышцы зрительно укорачивают ногу. В этом случае как бы стильно женщина ни одевалась, даже когда она надевает модное эластичное белье, которое утягивает ей бедра, талию, — это будет всего лишь камуфляжем. Рано или поздно ей придется раздеваться и сделать так, чтобы у мужчины не исчезло желание, а для этого ей нужно иметь хорошую спортивную фигуру. В целом все эти сдавливающие ортопедические одежды, безусловно, наносят очень большой вред системе кровообращения и микроциркуляции, потому что, сжимая тело, они сжимают и мышцы. В результате ухудшаются скорость и объем кровотока и возникают ишемия, дистрофия, гипоксия — то есть заболевания сердца, сосудов мозга и тазовых органов.
Если уж женщина надевает на себя какое-то ортопедическое белье, то потом, когда это белье будет снято, рекомендуется сделать гимнастику, чтобы оживить зажатые и скованные мышцы. Нет вредной одежды, если сначала подготовить к ней свое тело, а потом поработать над ним. То есть влияние на тело самой вредной работы можно поправить упражнениями. Например, если людям приходится целыми днями сидеть за компьютером, они «зарабатывают» себе остеохондрозы, геморрои, опущение органов, головные боли и ишемическую болезнь сердца. А если эта работа сопровождается тем, что до работы человек поприседал и поделал упражнения, затем в течение дня несколько раз встал со стула и снова сделал приседания и походил по помещению, а придя домой после работы, сделал гимнастику, тогда у него не будет никаких проблем. А если все это сопровождается обливанием холодной водой (с головой) утром и вечером, тогда вообще все прекрасно. Женщины боятся, что после обливания с головой надо долго делать прическу. Значит, надо учитывать эти временные затраты и добавлять на свои утренние процедуры еще 10 минут. Но ведь, промыв голову холодной водой, женщина получает мощнейших иммунологический заряд, и у нее улучшается кровообращение, а протирание волос полотенцем насухо усиливает кровоснабжение кожи и препятствует выпадению волос.
Есть много версий по поводу того, что бюстгальтер вреден, что он ведет к застою молочных желез, который, в свою очередь, может спровоцировать рак молочной железы. На самом деле это избыточные опасения. Другое дело, что в погоне за модой некоторые девушки утягивают грудь так сильно, что это вызывает сдавливание. А если у женщины большая грудь, то без бюстгальтера она должна быть ниже живота? Нет, потому что бюстгальтер, наоборот, предохраняет от опущения молочных желез. Надо просто подбирать правильный бюстгальтер из хорошего материала, чтобы он не сдавливал грудь и держал ее форму. Но, естественно, когда женщина идет в тренажерный зал или занимается гимнастикой дома, он не нужен, и тогда работа с отжиманиями и другими упражнениями полностью компенсирует время, которое женщина находится в бюстгальтере.
Женщинам не следует надевать бюстгальтер во время занятий в тренажерном зале или при выполнении гимнастики в домашних условиях.
Сейчас многим женщинам, которые хотят оставаться здоровыми и красивыми, советуют заниматься танцами, фитнесом или йогой. Существует много разных модных направлений физической активности, но возникает вопрос: можно ли женщинам заниматься всем подряд или есть какие-то определенные показания?
По этому поводу существует очень много мифов и заблуждений. Люди, пытающиеся восстановить свое здоровье, например, чрезмерным регулярным бегом, имеют хорошее сердце, но плохие суставы и плохой позвоночник, если они не сопровождают бег укреплением мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и позвоночника. То есть бегунам надо делать упражнения в тренажерном зале для укрепления мышц и суставов, иначе их суставы просто раскрошатся, что приведет к артрозам и некрозам.
Если женщина занимается йогой, то никаких проблем нет, кроме одной: йога практически исключает силовые упражнения. Есть силовая йога, но, как показывает практика, обычно ее не применяют, потому что это очень сложные изометрические нагрузки, когда из положения лежа поднимается спина или поднимаются ноги. Такие нагрузки требуют мощных, хорошо подготовленных мышц спины, живота и нижних конечностей, а этим могут похвастать немногие. Но у большинства людей йога все-таки ассоциируется с растяжкой, со стретчингом. То есть если бег — это нагрузки аэробные, циклические, которые тренируют сердце, и вместо бега можно ходить или крутить педали на кардиотренажере, то плавание, например, — это сложная нагрузка, потому что надо плыть быстро, долго, технично. Если человек, занимаясь в бассейне, проплывает без остановки меньше полутора километров, это значит, что он просто купается — никакого толку от таких «нагрузок» нет, а если этот человек еще и полный, тогда он теряет бездарно три часа как минимум. Аэробная нагрузка, кардионагрузка — это нагрузка циклическая, которая работает, например, в течение 15 минут на пульсе условно 140–145 ударов и при нормальном сердце норма быстро восстанавливается.
