Наряду с наведением порядка и расчисткой рабочего пространства для улучшения концентрации стоит позаботиться о поддержании остроты и работоспособности вашего ума. Наши профессиональные навыки страдают от недостатка отдыха. Исследование, проведенное Уильямом Киллгором в Гарвардской медицинской школе, подтверждает выводы предыдущей работы и показывает, что недосыпание негативно влияет на когнитивные способности в целом. Исследование (как и другие подобные изыскания) показывает, что лишение сна приводит к замедлению мыслительного процесса, нарушению памяти, затрудняет обучение и снижает быстроту реакции. Короче говоря, количество и качество сна существенно влияет на нашу деятельность в период бодрствования.
Умение сосредоточиться превращает ум в острый нож, способный проникнуть в самую суть проблемы. Для занятия тем, что для вас действительно важно, необходимо использовать прием разделения времени и внимания, выбросить все лишнее и ненужное, избавиться от потерявших актуальность обязательств и освободить свой ум и рабочее место, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на важной работе.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
1. Проверьте, как долго вы способны сосредоточенно работать над проектом, не прерываясь. Найдите тихое место и сконцентрируйтесь на задаче, которую вам предстоит решить. Если окажется, что вы легко отвлекаетесь, поищите способы устранения отвлекающих факторов, одного за другим. Например, выключите компьютер, отключите мобильный телефон и уберите с рабочего стола предметы, отвлекающие внимание.
2. Что сложено в ваш компактор? Какие вещи вы можете передать другим людям или выбросить?
3. Вспомните о матрице, созданной Грегом МакКеоном. Способны ли вы не только выбрать в качестве главной цели правильное дело, но и активно сосредоточиться на его выполнении? Если нет, подумайте, что нужно сделать, чтобы попасть в верхний правый квадрант.
Глава 6. Переосмысление: переформатируйте свой мозг
Двадцать два года назад мы с моим мужем Майком прожили раздельно два года после семи лет брака. В это невероятно трудное время я сделала открытие, изменившее мой взгляд на окружающий мир.
Во время жизни порознь случалось, что я воспринимала наш брак почти позитивно и мысленно перебирала воспоминания, которые вселяли в меня оптимистичное отношение к браку. Однако бывали и такие дни, когда в памяти всплывали все ситуации, свидетельствующие о нашей несовместимости, и мысль о примирении казалась невозможной.
Однажды я прокрутила в памяти эти мысленные списки и, к своему удивлению, обнаружила, что многое из того, что я ценила в нашем браке, совпало с тем, что меня раздражало. Это навело меня на такую мысль: поскольку картина нашего брака представала в моем воображении, я могла изменить само изображение, изменив точку зрения на него. Смещение фокуса внимания на положительную интерпретацию совместной жизни в противоположность отрицательной давало возможность найти пути к восстановлению брака. С тех пор прошло больше двадцати лет (мы только что отметили тридцатую годовщину), и мы оба очень высоко ценим то, что, пережив сложный период нашей жизни, сумели прийти к примирению.
Способность изменять систему взглядов актуальна не только для отношений в браке. Она востребована во всех сферах жизни, необходима для творческого решения самых разных проблем и служит одним из главных условий создания инноваций. Наше мировоззрение, или система взглядов, обусловлено опытом прошлой жизни, текущими обстоятельствами и душевным состоянием. Уяснив это, можно активно менять свой угол зрения, раскрывая суть чего-то важного. Конечно, некоторые наши взгляды укоренены довольно глубоко и изменяются с трудом. Но, приложив некоторые усилия, даже их можно скорректировать. Мы способны переосмысливать и мелочи типа компьютерного пароля, и такие масштабные явления, как профессиональный рост.
В 2011 году дизайнер Маурисио Эстреллья пребывал в отвратительном настроении в связи с болезненным расторжением брака. Поэтому требование компьютера сменить пароль (что случалось с раздражающей регулярностью) не взволновало его, а, напротив, только подлило масла в огонь: в тот момент Маурисио решил подойти к проблеме пароля с другой стороны. Приведу краткое изложение его истории.
Когда раздражение улеглось, я вспомнил совет своего бывшего босса Расмуса. Каким-то образом он комбинировал списки неотложных дел с паролями, и мне пришло в голову использовать расширенный вариант этой комбинации.
Я собираюсь использовать пароль, чтобы изменить свою жизнь <…>.
Мой пароль стал своего рода индикатором. Он напоминал мне, что я не должен чувствовать себя жертвой недавнего развода и что у меня достаточно сил, чтобы пережить эту ситуацию.
Я придумал такой пароль: «Forgive@h3r». В оставшиеся дни недели приходилось набирать его несколько раз в день…
Мысленно я все время напоминал себе: «Прости ее». Это несложное действие изменило мое отношение к бывшей жене. Постоянное напоминание о том, что я должен простить ее, заставило меня принять то, что случилось в конце нашего брака, и найти новый способ борьбы с депрессией, в которую я погрузился.
В последующие дни мое настроение резко улучшилось. К концу второй недели я заметил, что пароль стал утрачивать силу, а его эффект снизился. Помогло быстрое обновление «мантры». Каждый раз, набирая пароль, я мысленно говорил себе: «Я прощаю ее». Исцеляющий эффект вернулся почти сразу <…>.
Через месяц мой дорогой сервер Exchange снова потребовал обновить пароль. Я вспомнил о том, что давно должен был сделать.
Мой пароль стал таким: «Quit@smoking4ever».
Догадайтесь, что произошло дальше. Я не разыгрываю вас. Я бросил курить за одну ночь.
Еще через месяц я придумал другой пароль: «Save4trip@thailand».
Угадайте, куда я отправился три месяца спустя? В Таиланд!
Йэн Урбина пишет в New York Times, что люди используют пароли в качестве способа мотивации на победу в гонках, для запоминания важной даты или желая сохранить что-либо в секрете. Очевидно, что такой, в сущности, пустяк, как пароль, помогает овладеть навыком переосмысления ситуации.
Даже если мы не проявляем особой активности в выборе системы взглядов, она все равно у нас есть. Например, слушая песню и не всегда полностью разбирая слова, мы пытаемся угадать их исходя из собственной системы представлений. Этот феномен называется мондегрин (англ. mondegreen), или ослышка. Вот как его описывает Алина Симон в выступлении на Американском общественном радио.
Слово «мондегрин» впервые появилось в эссе писательницы Сильвии Райт, где она говорит о неправильном восприятии строки из шотландской баллады «Прекрасный граф Морей», которая в действительности звучит так: «They have slain the Earl o’Moray, and laid him on the green».
А что услышала она? «They have slain the Earl o’Moray and Lady Mondegreen»!
