Самыми распространенными причинами жалоб являются резкое увеличение тренировочных нагрузок и переход с грунтовых трасс на асфальт для подготовки к каким-то конкретным соревнованиям. При этом не имеет значения, собирается ли новичок после двадцатилетнего отсутствия физической активности сразу начать бегать три раза в неделю по 40 минут или профессиональный бегун, готовящийся к Олимпийским играм, намерен повысить пробегаемую за неделю дистанцию со 150 до 220 километров. Эффект будет примерно таким же. Резкое повышение нагрузки иногда может привести к желаемому результату, но чаще приводит к врачу. В беговых травмах нет ничего загадочного. Они, как правило, имеют логическое объяснение.
В 90-е годы, на пике своей спортивной карьеры, Штеффен Бранд соперничал с победителем Олимпийских игр Дитером Бауманом не только на беговой дорожке. Они еще мерились своими ахилловыми сухожилиями: у кого где сильнее болит, кому что порекомендовал врач. В какой-то момент Бауман сказал, что с него хватит и он намерен сделать перерыв, пока боли не пройдут, пусть даже для этого потребуется несколько месяцев. «На меня произвело сильное впечатление то, что профессиональный спортсмен, олимпийский чемпион с таким спокойствием готов взять паузу», – сказал Бранд. Сам же он пошел другим путем, более обычным для спорта высоких достижений: довести тренировки до грани возможного, загрузить себя под завязку бегом в воде и ездой на велосипеде, а в промежутках продолжать бегать, несмотря на боль. «В этом, конечно, не было ничего хорошего, но мне было безразлично. Я знал, что хоть и поболит, но не порвется». Штеффен видел в этом свой единственный шанс выиграть чемпионат мира или олимпийскую медаль, потому что через пару лет ему стукнет тридцать и карьера закончится. Все можно вытерпеть. Разумеется, принимая у себя бегунов-любителей, он не советует им идти таким путем. Для них у него припасена другая рекомендация: не ограничиваться только бегом.
Если человек пробегает много километров, то на одни мышцы создается чрезмерная нагрузка, а другие деградируют. «Мне часто приходится констатировать у бегунов нарушение осей стабильности в туловище и ногах». Необходимо укреплять все тело за счет упражнений на растяжку, равновесие, координацию, а также силовых и прыжковых тренировок. «В конечном счете такая сбалансированная нагрузка сделает их не просто здоровее, но и позволит быстрее бегать даже при уменьшении количества преодолеваемых на тренировках километров».
В теории большинство бегунов сегодня знают, что исключительно беговая подготовка – это не самый лучший способ в плане поддержания здоровья и повышения результатов. Но я подозреваю, что на практике они ведут себя так же, как я. Лучше добавить к ежедневной дистанции еще пару километров, чем заняться общеукрепляющими упражнениями. И, вопреки всяким доводам разума, они еще и гордятся своим упрямством.
С нейтральной точки зрения можно только поражаться продуманности организма, в котором одна крошечная неисправность может обездвижить все тело. Но в субъективном восприятии это громадное свинство, что из-за какой-то фасции, о которой я до этого никогда не слышал, приходится хромать. Я не принадлежу к тем людям, которые при возникновении малейших болей начинают искать в интернете объяснения и методы лечения. Все эти плохо информированные псевдосоветчики только создают ненужную тревогу. Впрочем, ладно, бывает, что в виде исключения я тоже заглядываю в интернет.
Я ввожу в поисковую систему слова: «Подошвенная часть стопы, бег, повреждения».
Поиск дает 22 100 результатов. С первого же взгляда становится ясно, что со мной.
Воспаление подошвенной фасции стопы.
«Первым признаком служит боль по утрам на первых же шагах при вставании с кровати, когда стопа еще не приобрела должную гибкость, – читаю я на сайте Runner's World. В самую точку! – Порой боль бывает настолько сильной, что о беге приходится забыть на несколько недель, а то и месяцев». Что? Несколько месяцев без бега? Это невозможно!
В качестве уступки подошвенной фасции я решаю воздержаться от бега на одну неделю.
Продолжаем бегать
Тереза Энке справляется с травмами, как и все бегуны: продолжает бегать, несмотря на боль.
В костях ее голени торчит полдесятка болтов. Они должны были помочь правильно срастись большеберцовой и малоберцовой костям после перелома, случившегося пять лет назад. Врач тогда сказал, что, если болты не беспокоят, их можно оставить в ноге. Но в настоящее время они создают мучительное давление на мышцы при беге. «Придется идти к врачу», – говорит Тереза. Но перед визитом к нему она, разумеется, выйдет с утра на пробежку.
«В том, что я не могу обойтись без бега, нет ничего хорошего, – считает Тереза. – Ведь это своего рода зависимость». Однако она считает такую зависимость меньшим из зол. Не бегать – еще хуже. «Бег для меня – это способ освободить голову. В моем окружении все знают: пусть побегает, ей от этого только лучше».
Мы сидим воскресным вечером у нее в Кельне за стаканом воды, как и положено приличным бегунам. Свой рассказ Тереза часто перемежает смехом. Она владеет искусством говорить о себе с самоиронией. Ну как же тут не посмеяться, рассказывая об обстоятельствах перелома голени? Она упала, идя в туфлях на высоких каблуках. «Как прекрасно чувствовать себя женщиной, обращаясь к прохожим: “Извините, вы не поможете мне встать? Я с каблуков свалилась”».
Но, как и всегда, рассказывая о себе, она доходит до того момента, когда все становится очень серьезно. В 2006 году Тереза Энке потеряла свою двухлетнюю дочь Лару. В ноябре 2009 года, находясь в глубокой депрессии, покончил с собой ее муж, вратарь национальной сборной по футболу Роберт Энке. Спустя два года в возрасте 43 лет умер от остановки сердца брат Флориан.
Тереза говорит: «Я не сошла с ума только благодаря бегу».
Бегать она умеет лучше, чем стрелять или плавать. Свою молодость она посвятила современному пятиборью. Отец привил троим своим детям страсть к многоборью, состоящему из верховой езды, стрельбы, плавания, фехтования и бега. Старший брат Флориан возглавил секцию в Уффен-хайме. Местность, где они жили, состояла в основном из лесов и полей. Когда брат отправлял Терезу вместе с другими детьми тринадцати-четырнадцати лет на восьмикилометровую беговую трассу, они хитрили и пытались срезать путь. Тереза была достаточно сильна на кроссовой дистанции современного пятиборья, чтобы компенсировать свои недостатки в других дисциплинах за счет бега: «Я плаваю как подстреленная черепаха». Но это вовсе не означает, что она воспринимала бег как удовольствие. Удовольствие – это посмотреть «Беверли-Хиллз» по телевизору. Или пострелять в гостиной из спортивного пистолета по игрушечным пластмассовым фигуркам. На юниорском чемпионате Германии Тереза Энке заняла второе место и в 17 лет перешла в гимназию со спортивным уклоном в Иене. Официальная причина – лучшие условия для тренировок. На самом же деле ей хотелось убежать подальше от строгой баварской образовательной системы с ее латынью.
В новом классе Тереза села за одну парту с парнем с не совсем опрятной, на ее взгляд, прической: «Как птичье гнездо – сверху длинные волосы, по бокам короткие». Говорили, что это талантливый футбольный вратарь.
