«Но показатели дыхания говорят о том, что твои мышцы уже закислились и не воспринимают кислород. Теперь ты сжигаешь 250 граммов углеводов в час. В твоей печени нет таких резервов, чтобы с их помощью можно было пробежать марафонскую дистанцию».
В трехзонной модели идеальный тренировочный темп продолжительного бега находится на границе, отделяющей первую зону от «черной дыры». За этой границей расход энергии начинает расти непропорционально быстро по сравнению с ростом скорости, а потребление кислорода становится недостаточным для выведения из организма углекислого газа. По мнению Зайлера, бег в этой зоне вообще нежелателен. Но именно такую скорость предпочитают бегуны-любители.
Если ведущие спортсмены практически всегда проводят тренировочные забеги на длинные дистанции в самой медленной из трех зон, то амбициозные любители, как показывают научные исследования, проведенные Зайлером, частенько оказываются в «черной дыре». Они бегут в таком темпе, что не могут ни отдохнуть, ни выложиться как следует.
«Если вы хотите восстановиться и отдохнуть, бегите расслабленно. Если тренируете скорость, бегите в полную силу, – пишет Зайлер. – Такое удачное распределение усилий можно наблюдать у успешных профессионалов. Поляризация тренировок защищает от перегрузок». Если же вы тренируетесь 4–5 раз в неделю или даже реже, то вами исподволь руководит опасение, что медленный бег – это пустая трата времени.
«Ты слишком честолюбив, чтобы бегать медленно, и слишком труслив, чтобы бегать по-настоящему быстро. В результате ты оказываешься в “черной дыре”, – говорит Даниэль Хольцингер. – Мне это хорошо известно. В прошлом я допускал такую же ошибку».
Пока Даниэлю Хольцингеру не исполнилось 17 лет, бег для него был всего лишь занятием, которым он владел достаточно хорошо и которое не имело для него большого значения. Он играл в футбол и часами ездил по лесам на горном велосипеде. Даниэль много раз подходил к магазину, торговавшему велосипедами, и мог по нескольку минут рассматривать выставленный в витрине Shimano за 2600 марок. На летних каникулах он работал уборщиком на бумажной фабрике, чтобы скопить на него деньги. Лишь значительно позже, будучи уже взрослым человеком, Даниэль задумался о том, что, пока он носился по лесам, другие мальчишки курили возле спортзала. Похоже, что любовь к движению, скорости, выносливости была заложена в нем от природы.
В 17 лет Хольцингер принял участие в юниорском первенстве Верхней Баварии в беге на 800 метров, потому что и школьные учителя, и футбольный тренер убеждали его в том, что он должен бегать. Он и побежал, как мог, наобум. После 600 метров он лидировал, а затем его обошел местный чемпион. Даниэль Хольцингер, который до этого никогда не участвовал в подобных соревнованиях, решил, что этого так не оставит и, предприняв отчаянные усилия на финишной прямой, все-таки финишировал первым.
Вкус победы ему понравился.
Спустя пару недель, летом 1991 года, он выступил на юниорском первенстве Баварии. Соперничество ему составили бегуны из Мюнхена, Фюрта, Ашаффенбурга. Сразу же после старта финального забега он возглавил гонку. На заключительном круге его обошел один соперник, затем второй, третий. Даниэль Хольцингер пришел к финишу последним.
Но это не прошло для него бесследно: «Тогда я мечтал стать другим человеком благодаря бегу и спортивным достижениям». Если в 17 лет Даниэль тренировался 3–4 раза в неделю, что, в общем-то, нормально для легкоатлета, то в последующие два года у него было до двенадцати тренировок в неделю. На каникулах он каждый день тренировался дважды. В спортивном клубе города Шонгау всех бегунов тренировал спринтер Петер Хубер. Они составили тренировочную программу, включавшую в себя интервальные забеги и длительные медленные пробежки. У них были учебники, а Хубер располагал и личным опытом. К делу подключился также отец Даниэля, работавший инженером на бумажной фабрике.
В июле 1993 года на стадионе «Роте Эрде» в Дортмунде Даниэль Хольцингер провел безупречный в тактическом плане забег. Он все время держался в тени лидеров, а потом совершил завершающий спурт, выскочив из группы преследователей и перейдя на вторую дорожку. Это была идеальная атака, выполненная почти без напряжения сил.
Сохранилась фотография финиша забега на 800 метров, в котором определялся победитель первенства Германии 1993 года среди юниоров. На нем запечатлен Даниэль Хольцингер с закрытыми глазами и поднятым вверх кулаком в тот миг, когда он стал чемпионом.
С тех пор Даниэль не раз смотрел на этот снимок, думал, анализировал. Но в момент пересечения финишной черты он был абсолютно счастлив. Об этом говорит его лицо. Отрезвление наступило через несколько часов.
Даниэль Хольцингер вспоминает о той смутной тоске, которая охватила его, победителя первенства, там же, в Дортмунде. Теперь он был чемпионом Германии, но при этом не чувствовал, что стал значительнее или лучше. Чужие люди – тренеры и спортсмены – подходили с поздравлениями, и кто-то сказал: «Ну, конкуренция в этом году была так себе. В прошлом году ты с таким результатом стал бы только третьим».
Даниэль выбросил из головы мрачные мысли и снова загорелся энтузиазмом. Его включили в резерв национальной сборной по легкой атлетике, разрешили проходить воинскую службу в составе спортивной роты, чтобы у него была возможность посвящать все время тренировкам. Это означало, что Хольцингера признали профессионалом. Кто-то подсказал ему, что надо ехать в Карлсруэ, где работала фантастическая группа тренеров. Для этого Даниэль Хольцингер поступил там в университет на инженерную специальность. Этот молодой парень из Альгоя, живший теперь в Карлсруэ, но все еще числившийся в команде Леверкузена, нередко самостоятельно придумывал программу своих тренировок. Он был как бы сам по себе. Однажды на тренировочных сборах в Португалии Даниэль выполнил 10 забегов на 1000 метров, затратив на каждый по 2 минуты 50 секунд и сократив паузы между ними до 30 секунд. Такая программа была по силам только лучшим стайерам, бегавшим на 5000 метров, но уж никак не молодому бегуну на 800 метров, тренировочный стаж которого составлял всего четыре года.
Даниэль Хольцингер верил: чем больше он станет тренироваться, тем выше будут результаты. Он не мог позволить себе длительные медленные пробежки. Ведь его могли увидеть и подумать, что он не так уж и хорош, как говорят.
После той победы на молодежном первенстве Германии Даниэль на протяжении двух лет демонстрировал на 800 метрах все тот же результат – 1:50, и ни на полсекунды меньше. Теперь он уже выступал за взрослых, и с таким временем был всего лишь одним из многих. «Я учился по специальности, которая не доставляла мне удовольствия, только чтобы тренироваться в Карлсруэ. Но и тренировки не приносили радости, потому что у меня наступил застой».
Когда Хольцингер поделился своими сомнениями с психологом олимпийской базы в Гейдельберге, тот сухим тоном спросил:
– Даниэль, а ты вообще знаешь, чего хочешь?
– Что вы имеете в виду?
– Иди домой и подумай, чего ты на самом деле хочешь в жизни. Через неделю придешь и расскажешь мне.
