Самые выдающиеся бегуны последних трех десятилетий в Германии – Кристоф Херле, Дитер Бауман, Арне Габиус – начали интенсивные беговые тренировки только в возрасте 15–16 лет. Однако бегали они уже с раннего детства, играя в футбол или занимаясь легкой атлетикой на уроках физкультуры.
Конечно, кое-кто утверждает, что именно из-за отсутствия беговой подготовки в раннем детском возрасте, такой как у кенийских детей, в Центральной Европе редко появляются бегуны мирового класса. Вместе с тем в Европе сравнительно немногие дети всерьез занимаются бегом. Таким образом, даже прирожденные таланты могут пройти мимо этого вида спорта. Поэтому в Европе ощущается недостаток как в тренировках, так и в талантах. Тем не менее нельзя отрицать тот факт, что бегуны из Центральной Европы практически всегда становятся спортивной элитой лишь при условии, что, в отличие от скрипачей, футболистов и теннисистов, начинают специализироваться на беговых тренировках не ранее чем в 13 лет. Если вы хотите добиться успеха в деятельности, связанной с мелкой моторикой, такой как игра на скрипке или футбол, то целенаправленно упражняться надо с самых малых лет. Что же касается чисто беговой подготовки, то, начатая в слишком юном возрасте, она чаще всего приводит к ментальному износу у детей.
Но, когда бегуны начинают интенсивно тренироваться в 14–15 лет, им, как и скрипачам, необходимо очень много упражняться. Ни один взрослый стайер мирового класса не может обойтись без пробега 200 километров в неделю.
Даже таким вундеркиндам, как Моцарт и Пикассо, потребовалось по десять лет практики, прежде чем они достигли высочайшего уровня, считает исследователь из Питтсбургского университета Джон Хейз. Основываясь на многочисленных примерах подобного рода, известный популяризатор науки Малкольм Гладуэлл вывел часто упоминаемое «правило 10 лет»: независимо от области деятельности, успех приходит лишь после десяти лет практики.
Это применимо и к бегу. Однако для достижения поразительного прогресса здесь порой достаточно и двух лет. Рекордсмен Германии в марафонском беге Арне Габиус в 15 лет занимался общей легкоатлетической подготовкой и преодолевал 1000 метров медленнее, чем я. А в 17 лет внезапно оказалось, что на дистанции 3000 метров он уступает в Германии лишь двум своим ровесникам. После этого ему понадобились долгие годы интенсивных тренировок, чтобы выжать из своего тела сравнительно незначительное улучшение результатов, составлявшее лишь несколько процентов.
На тренировочном сборе лучших молодых талантов тренер Хельмут Штарцман, отвечавший за пополнение национальной сборной, спросил у девушек из Оккенхаузена, сколько километров в неделю они пробегают. В то время им было по 15–16 лет, и они уже заставили говорить о себе, одержав несколько побед. Выяснилось, что подсчет километража они не вели. От Штарцмана они услышали, что их ровесницы из других легкоатлетических центров пробегают по 90 километров в неделю. «Мы наскребли все, что могли вспомнить, вплоть до последнего метра, – рассказывает Фрида Янсен, – ну нас получилось около 30 километров в неделю». После этого Штарцман отвел Ули Думшата в сторонку и сказал, что им надо побольше работать на тренировках.
Думшат обратился в Федерацию легкой атлетики Германии, чтобы получить лицензию на право проводить тренировки членов сборной команды по бегу на средние дистанции. Ему сказали, что для этого надо подучиться. «У меня есть обязательства перед этими девочками, – сказал он своей жене. – Я должен тренировать их со знанием дела». Для получения лицензии ему пришлось отправиться на учебу в Майнц и пожертвовать своим отпуском ради того, чтобы поработать ассистентом у опытного тренера в Леверкузене. «Да ничего страшного, – говорит Герта Думшат. – Из-за этого бега мы и так за 30 лет лишь дважды съездили в отпуск».
Тренировки в Оккенхаузене радикально изменились. Теперь девушки бегали по 5–6 раз в неделю, а в последующие годы Ули Думшат увеличил количество тренировок до восьми в неделю. По воскресеньям они тренировались дважды: до обеда – медленный продолжительный бег, после обеда – круговая тренировка в крошечном школьном спортзале. Для каждой девушки была разработана особая программа с учетом их сильных сторон. Фрида Янсен тяготела к более длинным дистанциям, и ей приходилось бегать больше.
Таким образом, тренировки подошли к нормальному уровню нагрузок, только когда девушкам было уже по 15–18 лет. Они тренировались не больше и не изощреннее, чем другие талантливые бегуньи в стране, но, поскольку для них в занятиях появился элемент новизны, результаты резко пошли в гору.
Каждая из них выиграла первенство Германии, а на чемпионате по кроссу 1982 года, который проводился на ипподроме в Нойсе, Аня Энгель, Фрида Янсен и Моника Бенс заняли 1-е, 2-е и 3-е места в молодежном зачете. Не знаю, повторится ли нечто подобное в будущем, но за много лет до этого похожего успеха добилась другая молодая деревенская команда. Она приехала из Вальдниля, а тренировал ее сумасбродный сельский врач Ван Аакен. Я смотрю на фотографию из альбом Герты Думшат, где изображены победительницы: Фрида с косынкой на шее, Аня с косичками и Моника с одновременно смущенным и сияющим лицом. Когда-то у меня в комнате висел точно такой же снимок.
Еще один фактор успеха в спорте, которому часто не уделяют должного внимания, – это месяц рождения. И в американской хоккейной лиге НХЛ, и в футбольной Бундеслиге непропорционально большое число спортсменов, пробившихся в профессионалы, родилось в первые четыре месяца года. Поскольку возрастные категории подразделяются по годам рождения, то дети, родившиеся с января по апрель, опережают своих конкурентов в возрасте на шесть, а то и на девять месяцев. Три четверти года в одиннадцать лет, да даже и в шестнадцать, могут дать существенное преимущество в физическом плане. А если ребенок, родившийся в первые месяцы года, хорошо себя проявил, то в дальнейшем ему уделяют больше внимания и поддержки, а сам он приобретает еще больше уверенности в себе. Те, кто помоложе, испытывают разочарование и чаще склонны к тому, чтобы бросить занятия спортом. Однако Моника Бенс и Аня Энгель родились в ноябре и только Фрида Янсен – в феврале. Моника и Аня несколько раз выигрывали чемпионаты Германии, будучи не то что на три четверти, а на целых два с половиной года младше конкуренток. Таким образом, оказывается, что успех всегда зависит от сочетания нескольких факторов, но необязательно всех сразу.
«Этот пример показывает, что условия тренировок не оказывают решающего влияния», – говорит федеральный тренер Лотар Пёлитц. В горных лыжах или в игре на фортепиано внешние условия являются важнейшими факторами. Стать обладателем Кубка мира по горнолыжному спорту может только тот, кто вырос в горах. Успешным пианистом станет лишь тот, у кого в доме с детства стояло пианино или чьи родители могли позволить себе купить его. А девушки из Оккенхаузена, как и прежде, бегали по Ханенморсвег или по дорожке вокруг школьного футбольного поля, длина которой составляла 270 метров. Там же проводились и спринтерские забеги. Ули Думшат раздобыл где-то старую автомобильную покрышку, и девушки для укрепления мышц таскали ее за собой на веревке, совершая ускорения. В спортивном зале, который был слишком мал даже для волейбола и где не было вообще никаких тренажеров, он придумывал упражнения на скоростную выносливость. Девушки должны были бегать по установленным параллельно скамейкам с максимально возможной частотой шагов: левой-правой-левой-правой. Они быстро запрыгивали двумя ногами на ящик и тут же соскакивали с него. Таких импровизированных упражнений было немало.
