1. Правильное питание.
2. Соблюдение режима сна и бодрствования.
3. Занятия физической активностью.
4. Исключение вредных привычек.
5. Вакцинирование согласно календарю ВОЗ.
6. Соблюдение правил личной гигиены.
7. Предупреждение действий экстремальных условий на организм (особенно постоянных)
[1].
Сами по себе эти правила довольно просты, но они не будут работать, если не следовать каждому из них. Чрезвычайно важно также помнить об умеренности. Нужно найти для себя «золотую середину», внимательно следить за собственным самочувствием. Поскольку в организме все системы органов взаимосвязаны, то для нормальной работы иммунной системы необходимо, чтобы и остальные органы были здоровы.
Если все-таки вы заболели, то стоит обратиться за квалифицированной помощью к врачам. К сожалению, при заболеваниях люди часто впадают в крайности: они либо вообще не предпринимают никаких мер, надеясь только на иммунитет, либо начинают усиленно лечиться, не зная диагноза. Существует третья крайность – лечение исключительно народными средствами.
В норме встреча с патогеном не приводит к заболеванию организма. Если это все-таки произошло, то оценить, сможет ли иммунная система справиться с инфекцией самостоятельно или необходимо назначать лечение, способен только компетентный специалист. Возможно, для установления диагноза и назначения лечения потребуется несколько визитов к врачу. В любом случае лучше прийти несколько раз на консультацию и сдачу анализов, чем заниматься самолечением. Вот и все, что я хотела бы вам рекомендовать с точки зрения кандидата биологических наук. А дальше – выбор за вами!
Благодарности
Очень хочется выразить искреннюю благодарность всем тем людям, которые так или иначе имеют отношение к моей первой книге. Надеюсь, не последней.
Во-первых, я от всего сердца благодарю моих дорогих родителей Умнякова Сергея Николаевича и Умнякову Лилию Васильевну, которые поддерживают меня в любых начинаниях, и даже за 2000 км я чувствую их любовь и заботу. Эту книгу я посвящаю им. Благодарю свою любимую сестру, Умнякову Ксению Сергеевну, которая поддерживала меня во время написания книги.
Во-вторых, хочу поблагодарить всех своих учителей, а особенно тех, которые открыли мне поразительную науку биологию. В средней и старшей школе я занималась биологией с Черобаевой Ольгой Юрьевной, которая стала моим первым путеводителем в мир этой науки, за что я искренне ей благодарна! Во время обучения в Санкт-Петербургском государственном университете на биологическом факультете на кафедре биохимии я встретила своих Учителей, которых также очень хочу горячо поблагодарить – доктора биологических наук, профессора Кокрякова Владимира Николаевича, выдающегося ученого, чьи пионерские работы по антимикробным пептидам животных стали классическими, и его ученика кандидата биологических наук Берлова Михаила Николаевича. Эти люди не только руководили моей диссертационной работой (а Михаил Николаевич еще моими двумя дипломными работами), благодаря им я стала ученым: они научили меня критически мыслить, работать головой и руками. Я обязана им тем, что умею сейчас, а еще они тоже терпеливо ждали, пока я допишу свой научно-популярный труд, подбадривали меня, а иногда и подшучивали.
Также мне хотелось бы выразить благодарность Роману Переборщикову – основателю самого масштабного отечественного просветительского проекта «Курилка Гутенберга». Тепло благодарю его за прекрасную предоставленную возможность выступить в качестве автора научно-популярной книги, которой я не могла не воспользоваться. Горячо благодарю Василису Бабицкую и Александра Мурашева, которые проделали огромную работу и сделали текст понятным широкой аудитории. Также хочу поблагодарить всю команду художников и редакторов, подготовивших книгу к изданию. Было очень приятно сотрудничать!
В завершении хочу также сказать громадное спасибо моим близким, друзьям, коллегам, товарищам и всем-всем, кто так или иначе мне помогал, поддерживал, был рядом со мной во время работы над книгой!
А также спасибо и вам, дорогой читатель, за то, что выбираете науку, мыслите рационально и помогаете бороться с мракобесием! Очень важно избавляться от предрассудков, рассеивать мрак неведения и заниматься самообразованием, чтобы мифы не становились вашей реальностью. Поэтому регулярно «иммунизируйте» свой организм вопросами и сомнениями, которые будут побуждать вас к получению новых знаний. Так у вас разовьется приобретенный иммунитет к невежеству, мифам и заблуждениям!
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких,
С уважением,
Список используемой литературы
Глава I «Общие представления об иммунитете»
Turvey S.E., Broide D.H. Innate immunity. // J. Allergy Clin. Immunol. NIH Public Access, 2010. Vol. 125, № 2 Suppl 2. P. S24-32.
Macara I.G., Guyer R., Richardson G., Huo Y. Epithelial Homeostasis. Review. // Curr. Biol., 2014. Vol. 24, № 17, P. R815-R825.
Janeway C., Jr, Travers P., Walport M., Shlomchik M. Immunobiology, 5th edition. The Immune System in Health and Disease. New York: Garland Science; 2001.
LeBlanc J.G., Milani C., de Giori G.S., Sesma F., van Sinderen D., Ventura M. Bacteria as vitamin suppliers to their host: a gut microbiota perspective. // Curr Opin Biotechnol. 2013. Vol. 24, № 2. P. 160–168.
Hunt R.H., Camilleri M., Crowe S.E., El-Omar E.M., Fox J.G., Kuipers E.J., Malfertheiner P., McColl K.E.L., Pritchard D.M., Rugge M., Sonnenberg A., Sugano K., Tack J. The stomach in health and disease. // Gut. 2015. Vol. 64, № 10. P. 1650–1668.
Elias P.M. Skin barrier function. //Curr Allergy Asthma Rep. 2008. Vol. 8, № 4. P. 299–305.
Evans S.S., Repasky E.A., Fisher D.T. Fever and the thermal regulation of immunity: the immune system feels the heat. // Nat Rev Immunol. 2015. Vol. 15, № 6. P. 335–349.
Ройт А., Бростофф Дж., Мейл Д. «Иммунология». – М.: Мир, 2000 – 592 с.
Ярилин А.А. «Основы иммунологии». – М.: Медицина, 1999 – 608 с.
Viorritto I.C., Nikolov N.P., Siegel R.M. Autoimmunity versus tolerance: can dying cells tip the balance? // Clin Immunol. 2007. Vol.122, № 2. P.125–134.
Черешнев В.А., Шмагель К.В. Иммунология. Учебник для вузов. – М.: Магистр-Пресс, 2013. – 448 с.
