Выберите время, когда дома никого не будет и вам никто и ничто не помешает. Отключите все источники посторонних звуков – телевизор, радио, газ под кастрюлей на плите. Выключите телефон.
И…
Прочтите вслух ваш перечень целей минимум 100 раз подряд.
Если в процессе чтения списка вы поймете, что можете усилить какую-либо цель и вам стоить изменить формулировку, не останавливайтесь, продолжайте читать.
Если через 20–30 повторений вы вернетесь к мысли об изменении (усилении) цели, то остановитесь и откорректируйте ее. Сделайте это быстро и продолжайте читать.
Если во время чтения у вас возникнут ощущения внутреннего конфликта, которые будут останавливать вас, запишите их на отдельном листе бумаги и продолжайте читать.
Обычно признаки внутреннего конфликта проявляются как ощущение усталости. Как мысль о том, что вы занимаетесь какой-то ерундой, что и без чтения все ясно и понятно. Или как убеждение, что чтение можно прекратить, что вы и так повторили необходимые фразы достаточное количество раз, что вовсе не обязательно делать это именно 100 раз.
Может возникнуть уверенность в том, что вы не так уж сильно всего этого хотите и на самом деле это вовсе не ваша цель. Что все это слишком сложно, непонятно и требует чрезмерных усилий.
Скорее всего, все эти мысли у вас появятся. Запишите их.
И продолжайте читать!
Единственная причина прекращения чтения – это возникновение ощущения опасности или неосознанного страха. Это состояние может возникнуть, если вы недостаточно поработали со своим списком и там остались желания с признаками внутреннего конфликта. В таком случае остановитесь и вернитесь к чтению только тогда, когда все ваши цели будут соответствовать твердой десятке и не содержать в себе внутренних конфликтов.
Если простоту большинства своих целей вы оценили на 5 баллов или ниже, то техника активации автоматической работы подсознания и повышения приоритета цели будет другой.
Вам нужно будет не читать список, а 100 раз переписать его от руки.
Поэтому еще раз просмотрите перечень своих целей и упростите их так, чтобы оценка легкости их выполнения была от 6 до 10.
Если упростить цель невозможно, то перепишите ее 100 раз. Это трудно, но даст эффект.
Глава 3
Психокоррекция пищевого поведения
Под пищевым поведением принято понимать стереотип питания, ориентированный на создание и сохранение образа собственного тела в условиях ведения привычного, повседневного образа жизни.
Особенности пищевого поведения зависят от психологических установок, связанных с питанием, привычек приготовления и употребления пищи, вкусовых предпочтений, нюансов эмоционального восприятия еды.
Кроме того, это индивидуальный стиль питания, отражающий эмоциональные потребности и душевное состояние человека. Иными словами, пищевое поведение – это та часть всех аспектов нашей жизни, которая связана с едой.
Роль питания в формировании личности и достижении целей
Значимость пищи и процесса ее приема в нашей жизни трудно переоценить. Ведь питание – один из важных факторов формирования личности.
Пищевое поведение складывается в раннем детстве. Это происходит в том возрасте, который люди обычно не помнят, – с момента рождения до 2–3 лет. Это время не только активного роста, но и формирования нашей личности.
В младенчестве наша жизнь напрямую зависит от того, сыты мы или голодны. Еда и сон – вот два главных и неразрывно связанных фактора, которые формируют наше тело и сознание в первые часы, дни и годы нашего существования. Чем полнее насыщение, тем длительнее сон. Чем длительнее сон, тем сильнее чувство голода. Голод, который мы чувствуем в раннем детстве, особый. Он напрямую связан с инстинктом сохранения жизни. Его могут испытывать только дети.
Питание играет важнейшую роль в развитии эмоциональной сферы ребенка и влияет на его восприятие мира.
У детей удовлетворение голода неразрывно связано с такими базисными психологическими состояниями, как любовь, комфорт и защищенность.
В дальнейшем, когда мы обретаем желания и способность реагировать на события, установка на важность питания для здоровья и жизни в целом поддерживается в нашем сознании уже нашими родителями.
Учитывая, что питанием можно и поощрять, и наказывать, естественный процесс употребления пищи может плавно превратиться в эффективный инструмент внешнего управления, а затем и в действенное орудие контроля.
Важность питания в деле достижения своих целей очень быстро становится очевидна и ребенку. Он начинает использовать кормление как мощное, дающее моментальный эффект средство воздействия на своих родителей и всех, кто его любит. Своим поведением и эмоциональными реакциями во время приема пищи ребенок учится вызывать у значимых для него людей тревогу, радость и другие проявления внимания по отношению к себе, то есть учится искусству манипуляции.
В процессе жизни питание занимает в ней все более и более важное место. Оно становится инструментом коммуникации и социализации, важной составляющей культуры общения. Еда превращается в незаменимый элемент праздничных мероприятий, посредником в установлении и развитии деловых или дружеских взаимоотношений.
Пища может превращаться в награду, компенсацию, удовольствие и даже средство самозащиты.
В процессе жизни еда постепенно становится не только естественным способом удовлетворения базисных биологических и физиологических потребностей, но и средством достижения высших устремлений – психологических и социальных.
Большую роль в возникновении нарушений пищевого поведения, приводящих к перееданию и набору веса, играют так называемые психосоматические, или эмоциогенные расстройства. К ним относятся заниженная самооценка, низкая стрессоустойчивость, склонность к тревожным реакциям и депрессиям. Даже у физически здоровых и психологически крепких людей непреодолимое желание «подкрепиться» практически всегда связано с неудовлетворенностью собой и характерными для этого состояния негативными эмоциями, такими как чувство вины, ощущение собственной беспомощности, отсутствие мотивации на преодоление жизненных трудностей. Многие отлично знают по себе, что стресс практически всегда провоцирует непреодолимое желание поесть.
Но влияние внутриличностных конфликтов и других психологических проблем на набор веса – это только одна сторона медали.
Почему так трудно сидеть на диете?
Те, кто «сидел на диете», знают, насколько трудно ограничивать себя в питании и осуществлять постоянный контроль количества и энергетической ценности потребляемых продуктов. В таких условиях зачастую возникает внутренний протест и связанное с ним противодействие запретам и самой необходимости самоограничений. В какой-то момент они начинают восприниматься как посягательство на личностную свободу. Необходимость снижения веса, с одной стороны, и сопротивление самоограничениям – с другой, формируют внутренний конфликт. Это приводит к инстинктивному повышению аппетита и заканчивается срывом, выражающимся в компульсивном переедании и отмене всех запретов и ограничений в еде.
