Удобство списка дел еще и в том, что он дает вам свободу маневра. Если прямо сейчас вам очень не хочется заниматься № 7, вы можете переключиться на № 11 – тот, к которому сейчас лежит душа. Получается, что вы так или иначе заняты полезным делом, приближающим вас к заветной цели. Плюс помните, что к любой цели ведет множество дорог: вы не обязаны идти по первой попавшейся.
Второе удобство: теперь есть более внятные – локальные, конкретные – задачи, которые вы можете решать с помощью бессознательного. Вам больше не нужно спрашивать себя: «Как мне заработать миллион?» Вы можете спросить: «Что я могу предложить бизнесмену с миллионными оборотами, чтобы он взял меня в подмастерья?» Тоже не элементарно, но уже ближе к реальности.
Итого:
• из больших вопросов надо делать маленькие;
• главный вспомогательный вопрос: «Что для этого нужно?»;
• этот вопрос задаем по циклу до полной ясности;
• психологические барьеры снимаем знакомыми техниками самогипноза.
Советы идеальному читателю
Понимаю, что большая часть читателей этой книги тренироваться не будет. Эта просто еще одна книга на их полке пособий по самопомощи. Их я стараюсь просто развлечь приятным чтением. Меньшинство читает книгу, чтобы рано или поздно добраться до моего тренинга и научиться там. Им я хочу понравиться. И есть единицы, кто реально по книге учится. Элита. Советы этой главы предназначены им.
Как я представляю себе идеальную практику самогипноза? Начинать полезно с регулярных трансов. Оптимально, если вы будете выделять, например, полчаса в день на релаксацию, когда вы стараетесь прочувствовать каждый участок вашего тела поочередно. Кроме запуска естественной саморегуляции, гармонизирующей вас в целом, релаксация способствует развитию чувствительности.
Самовнушения на этом этапе не нужны: сначала надо предоставить возможность высказаться субличностям, которых вы раньше игнорировали и подавляли. Здесь вы просто «открываете непрочитанные сообщения». Специальных усилий тут не требуется: мысли, эмоции и ощущения возникают сами и сами же, как правило, потом уходят. Если мыслей очень много, можно отдельно выписать их на бумагу.
Второй этап – входите в транс с вопросом. Спросили себя – делаем уже привычную релаксацию. На выходе интересуемся ответом. Принцип паузы, короче. Если ответ не пришел, задаем тот же вопрос на следующий день. Получится принцип молотка. Полезные вопросы на данном этапе: «Чем бы я хотел сегодня заняться? Что мне сегодня нужно? Что меня порадует?»
Третий этап – практикуем трансы, основанные на воображении. Начинаем с техники Бетти Элис Эриксон, затем переходим к более свободным воспоминаниям и фантазиям. Здесь мы учимся целенаправленно вызывать желательное состояние. Хороший объект для тренировки – фантазии сексуальные: здесь есть четкие признаки, что состояние достигнуто. Вопросы до и после транса задавать продолжаем.
Четвертый этап – играем с техникой модификации опыта. Тем самым мы одновременно развиваем способность определять свои потребности и тренируемся переделывать негативный опыт в позитивный. Это, кстати, вполне эффективный способ извлечь из своего прошлого уроки и одновременно слегка перепрограммировать свой биокомпьютер. «Никогда не поздно иметь счастливое детство!»
Пятый этап – эксперименты с трансами. Вы пробуете самые разные техники погружения, описанные в этой книге или придуманные самостоятельно. Теперь уже не обязательно выделять под транс особое время – вы пользуетесь свободными минутами в своем обычном расписании. От минуты до часов. Вопросы фоновые: «Как я себя чувствую? Что мне сейчас надо?»
Шестой этап – эксперименты с вопросами. Для начала – с теми, что вы уже здесь вычитали. Например, поищите смысл своей жизни. Потом берете актуальные внутренние конфликты и разбираетесь с ними при помощи вопросов о намерении. Здорово при этом осознать свои конечные ценности и, если это субъективные переживания, получить к ним прямой доступ. И – работа с целью: разложение ее на задачи.
Критерий перехода на следующий этап – вам легко на предыдущем. Идеал – когда самогипноз перестает быть отдельным ритуалом и органично вливается в повседневную жизнь. Вы регулярно отправляете вопросы в бессознательное и в любой момент готовы отреагировать на сигналы и подсказки, из него приходящие. Хороший контакт, другими словами.
Итого:
• начинаем с регулярной практики релаксации;
• затем добавляем к ней задавание вопросов;
• затем переходим к приглашению состояний через воображение;
• затем развиваем чувствительность к потребностям, модифицируя опыт;
• затем учимся соединять транс и повседневность разными способами;
• затем тренируемся получать ответы с прикладными целями.
Перепрограммирование мозга
Огромная сила воображения
Любой наблюдательный человек способен заметить: люди реагируют не столько на реальность, сколько на воображение. Примеров тому – тысячи каждый день! Почему, например, большинство из нас встает рано утром и сонно плетется на работу? Реальность ведь кричит, что тело не выспалось, на улице еще темно, а постель мягкая и комфортная!.. Все просто: воображение подсказывает последствия.
Или встречаете вы человека, на которого держите обиду. Прямо сейчас ничего обидного он вам не делает, но это же вас не остановит, правда? Вам ведь не трудно восстановить наиболее яркие моменты прошлого у себя в голове? Вот и славно: тело не очень различает восприятие и фантазию – оно отреагирует ровно так, словно все произошло прямо сейчас.
Мой любимый пример – невидимые барьеры. Что имеет в виду человек, на полном серьезе утверждающий, что не может кому-то позвонить? Вряд ли то, что у него нет с собой мобильного телефона или что он не умеет им пользоваться. И даже не то, что у него нет нужного номера. Все куда прозаичнее: его воображение нарисовало последствия, которые его пугают. Стоит позвонить, и ка-а-ак!..
С того момента, как дзен-буддизм стал популярен на Западе, появились тысячи тысяч практиков, взявших за цель возвращение в реальность. Они совершенно справедливо утверждают, что люди почти все время «спят», живя в иллюзорном мире своих собственных фантазий. В частности, крайне – и справедливо! – популярна гештальт-терапия, ориентированная на возвращение людей в настоящее.
Несколько лет назад я тоже увлекся идеями о жизни здесь и сейчас, тотального проживания каждого события и максимально адекватного реагирования. Жизнь превратилась в увлекательную игру: внимание всеми способами убегало то в прошлое, то в будущее, а я старательно его возвращал. Прогресс наблюдался, но я не мог не заметить, что мне как раз нравится размышлять в отрыве от реальности. Нравится.
Решение, как водится, нашлось красивое. Есть такой прием – предписанный симптом. Фишка в том, что мозг стремится разгрузить сознание, переводя любое регулярное действие на автомат. Проще говоря, формируя привычки. Это здорово. Но! Автоматическое действие сознательному контролю уже не поддается. И если автоматизм вас уже не устраивает, отменить его напрямую не получится.
