По слухам, буддийские монахи практикуют так часами и достигают, вероятно, немыслимых глубин. Но вот как сидеть неподвижно столь долго без вреда для здоровья, мне представить трудно. Поэтому грамотный выход – овладеть практикой стояния в столбе из цигун. (Идеально – найти инструктора илицюань и попросить научить вас чжан-чжуан.) В этом положении можно медитировать часами.
Итак, выбираешь безопасный контекст (предупреждаешь людей, отключаешь звонки), принимаешь удобную позу в расчете на полчаса неподвижности, ставишь будильник и закрываешь глаза. А дальше ты помещаешь внимание в заранее выбранную область тела (рекомендую грудную клетку) и возвращаешь его туда каждый раз, когда тебя что-либо отвлекает. Раз за разом. До сигнала будильника.
Это важно понимать. Мы не столько удерживаем внимание, сколько возвращаем его. Поэтому медитацию трудно сделать неправильно. Когда внимание ускользает – это пассивный ход «тренажера». Когда мы его возвращаем – это активная фаза тренировки. Начинающий отвлекается чаще, поэтому медитация заставляет его работать больше. Если вам кажется, что вы медитировали плохо, вам именно кажется.
А потом прозвенит будильник. И здесь будет полезно задаться вопросом: «Что изменилось в моем состоянии за время медитации?» Почему это так важно? Чтобы заметить и признать, что медитировать не только сложно, но и приятно. Вы реально почувствуете себя лучше! И чем отчетливее вы будете это замечать, тем легче и чаще будет возникать желание практиковаться. Не просто труд, но и удовольствие!
Итого:
• концентрировать внимание надо в безопасном контексте;
• чередуйте контекст отвлекающий и спокойный;
• важное условие концентрации – неподвижность;
• не столько удерживаем внимание, сколько возвращаем;
• замечайте, что медитация улучшает ваше состояние.
Зачем человеку сознание?
Вы уже могли привыкнуть, что я пишу о сознании с иронией. Что оно маленькое, что оно слабенькое, что бессознательная часть психики несоизмеримо больше, что сознание отождествляется то с одной субличностью, то с другой… В этой главе мы нащупаем дно, чтобы дальше уже двигаться вверх. Потому что именно наличие сознания позволило человеку захватить власть на планете.
Взгляд, как водится, предложу необычный. Как смотрят нормальные люди? Есть сознание и сила воли, а есть слабости, которые регулярно оказываются сильнее. Ну, лень там, вспыльчивость, сонливость, зависимости всякие… Дескать, сознание и радо бы всем управлять, да подсознание тупо сильнее. Поэтому мы и затеваем все эти дипломатические игры, чтобы сознание хоть на что-то да влияло.
А какую точку зрения предлагаю сейчас я? Парадоксальную. Зато основанную на экспериментах нейрофизиологии, т. е. научно обоснованную. Готовы? Сознание ничем не управляет. Вообще ничем. Самый быстрый срок, за который мы осознаем уже (!) принятое нашим мозгом решение, – половина секунды. А для судьбоносных решений задержка в информировании сознания вырастает до недель.
Догоняете? Мозг уже принял решение. Какое – можно определить аппаратно. Но сознание даже не уведомлено. Собственно, любой психолог-консультант мог сталкиваться с этим неоднократно: человек приходит на консультацию с вопросом, что ему выбрать, а сторонний наблюдатель уже видит, каким окажется решение. Другой знает, ты – нет. В смысле, твое сознание не знает.
Похожую штуку можно заметить тренированным вниманием. Если отмечать каждое из совершаемых тобой мелких действий, очень быстро выяснится, что ты сначала делаешь и только потом замечаешь (чаще – нет), что именно сделал. И речь даже не о мыслях, эмоциях и ощущениях, которые возникают без спроса, но и о поведении. Смена позы, жест, движение… Обо всем ты узнаешь постфактум!
Так что сознание – всего лишь зритель, а не вождь. Но тут-то и приходит время спорить! Что значит «всего лишь»?! Что это за обесценивание?! На самом деле эта функция важна необычайно! Именно благодаря способности осознавать человек и становится человеком! Сознание – это зеркало, благодаря которому психика может заметить, как она работает. Чтобы исправиться.
Как это происходит? Каждый раз, когда ты замечаешь ошибку, возникает рефлекс коррекции. Например, если ты не хочешь будить спящих, осознание, что ты слишком шумишь, ведет к мгновенному затиханию. Если ты работаешь над осанкой, достаточно заметить сутулость, чтобы возник импульс распрямиться. А тот, кому важен аккуратный внешний вид, начнет чиститься, заметив на одежде грязь.
Психика смотрится в зеркало сознания! А что мы делаем, когда видим свое отражение? Рефлекторно поправляемся! И столь же рефлекторно выискиваем, что исправить. С психикой аналогично: стоит тебе заметить, что твои действия отклонились от ценностей или правил, которые ты уважаешь, как происходит автоматическое же исправление. Или хотя бы возникает подобное желание.
Ситуация похожа на внезапное появление значимого свидетеля. Когда рядом стоит начальник, отвлечений на соцсети почему-то меньше. Когда неподалеку полицейский, даже пьяные конфликтуют тише и аккуратнее. Стоит хозяйке узнать, что скоро нагрянут гости, любой непорядок вызывает зуд немедленного исправления. Потому что сознание пусть не правит, но влияет. Очень существенно!
Итого:
• сознание не просто слабее подсознания – оно изначально не у руля;
• проходит от полсекунды до недель, прежде чем сознание уведомят;
• функция сознания – давать психике увидеть себя в работе – зеркало;
• отражаясь в зеркале сознания, наши автоматизмы корректируются.
Точка покоя
Давайте условно разделим психику на ум и сознание. Ум – это все наши субличности, включая глубоко бессознательные, отвечающие за чистую физиологию. Сознание – наблюдатель, зеркало для ума. Оно, как вы помните, может отождествляться с отдельными субличностями, принимая их ценности за свои, но это не обязательно. Сознание не привязано жестко ни к одной из них.
Что делает ум? Его работа – прогноз и выбор. Ему надо анализировать входящую информацию, соотносить ее с текущими задачами и прошлым опытом, планировать и вносить коррективы в поведение. Другими словами, ум живет во времени. Он хранит и учитывает воспоминания, выявляет закономерности, конструирует варианты будущего, предполагает и фантазирует.
При этом, как вы помните, ум совершенствуется. Узнает новое, поддается дрессировке, вырабатывает привычки, разрешает возникающие противоречия и реагирует на свое отражение в зеркале сознания. Другими словами, ум обновляется, меняется, улучшается или – увы! – деградирует. Особенно если рефлексии нечасты, а идеи личного развития в его окружении не приветствуются.
А сознание? У него есть свои ценности? Нет: с кем отождествилось, за того и радеет. Оно живет во времени? Нет: мы осознаем только и исключительно настоящее. Оно хотя бы меняется? Снова нет: у младенца и у мудреца сознание одно и то же – разница в уме. Вы же помните, что объем сознательного внимания 7±2 единицы и никогда не станет больше? Так что сознание не может стать лучше или хуже!
