Вы сделали личный выбор.
Таблица 5.1. Ваш личный выбор
Попробуйте заполнить свою таблицу личного выбора. Спросите себя, действительно ли вы готовы пожертвовать чем-то, чтобы добиться своей цели. Готовы ли вы позвонить другу, который, возможно, будет не рад вашему звонку, или подойти к кому-то, или закончить работу, которую все время откладываете, или обратиться к врачу?
Таблица 5.2. Ваш личный выбор
Успешное несовершенство
Следующий шаг – добиться успеха в несовершенстве. Это похоже на противоречие, но за ближайший месяц вы не начнете выглядеть как красотка в купальнике на конкурсе красоты. Ваш успех в том, чтобы придерживаться плана действий, который не даст идеального результата, идти к прогрессу посредством неидеальных шагов. Каждый неидеальный шаг, который вы делаете, каждое упражнение, которое вы выполняете недостаточно хорошо, ведут вас в правильном направлении. Вы не должны становиться спортсменом-олимпийцем, чтобы похудеть немного.
Мы уже видели, как перфекционизм заставляет вас волноваться и искать идеальное решение. Перфекционизм может лежать и в основе вашей прокрастинации. Человек думает: «Какой смысл тренироваться сегодня – завтра я все еще не буду в форме». Так вот, вам нужно не совершенство, а прогресс. Вы должны добиваться успехов, будучи каждый день не идеальным. Если вы тренируетесь, смотрите в зеркало и не замечаете изменений, я считаю, что вы делаете успехи. Примите необходимость действовать прямо сейчас, а не ждать мгновенного результата когда-нибудь в будущем. Действия – упражнения и отказ от вон того шоколадного торта – являются правильным решением.
Спросите себя, что именно может стать шагом вперед к вашей цели. Хотите похудеть? Готовы ли вы ходить пешком больше 15 минут в день, отказаться от десерта, отложить в сторону 20 % вашей еды и перестать перекусывать по ночам? Каждый из этих шагов не идеален. Готовы ли вы делать неидеальные шаги, чтобы добиться цели?
Конструктивный дискомфорт
Как мы видели, усиленное беспокойство является попыткой избежать тревоги или другой неприятной эмоции. То же самое верно по отношению к прокрастинации и избеганию дискомфорта. Чтобы сделать то, чего вы не хотите, придется изменить свое отношение к дискомфорту, сделав его вашей целью. Вы не добьетесь реальных успехов, если перенесете определенное количество неудобств. Давайте рассмотрим ваше отношение к дискомфорту. Что-то из этого кажется вам знакомым?
• Я терпеть не могу испытывать дискомфорт.
• Я должен подождать, пока не почувствую, что готов.
• Я не должен принуждать себя к дискомфорту.
• У меня просто закончится энергия.
• Этот дискомфорт останется со мной навечно.
Когда вы думаете о тренировках, вы говорите: «Это слишком неудобно». Вы думаете: «Я терпеть не могу дискомфорт» и «Я бы лучше занялся чем-то другим». Но представьте, что вы сознательно решили испытывать этот дискомфорт в течение многих дней, чтобы стать здоровее. Ваш изначальный «инстинкт» велит вам избегать неудобного и трудного, однако благодаря не слишком приятному (но здоровому) поведению вы узнаете, что вещи, которые вы считали неудобными на 95 % в течение двух часов, на самом деле причиняют 25-процентный дискомфорт в течение 15 минут. Чтобы преодолеть низкую терпимость к разочарованию и получить знания о том, как повысить устойчивость, требуется выйти из зоны комфорта.
Брайан постоянно волновался, когда оказывался в окружении людей, которых знал недостаточно хорошо. Он не решался подойти к женщине, когда боялся отказа. Он стал налегать на алкоголь, чтобы успокоится, но это лишь сделало его настроение более нестабильным. Я велел Брайану определиться с первоочередными задачами: скажем, познакомиться с новой девушкой и решительно поговорить с бывшей подругой. Я предложил ему взять обязательство: делать каждый день что-то некомфортное, но полезное.
Теперь, когда на него накатывал приступ тревоги, стоило ему встретиться глазами с женщиной, он мог ухватиться за необходимость сделать что-нибудь неудобное. В конце недели он рассказал, что все, что он делал, было для него трудновато: он начинал разговоры с женщинами, приглашал их на свидания, защитил себя в разговоре с бывшей девушкой и пошел на вечеринку, не покурив перед этим травки. Брайан начал решать свои проблемы, развивая новую привычку – даже цель: чувствовать себя вне зоны комфорта.
Ваша история дискомфорта
Хорошая идея – перечислять свои положительные качества. Но давайте перечислим все некомфортные вещи, что вам приходилось делать. Джоан была разведена и осталась с семилетней дочерью Дианой. Она волновалась из-за разрыва с Роджером, который никогда, как казалось, не знал, чего хочет, и не мог найти времени для Джоан. Она говорила: «Но он рассердится» или: «Если мы расстанемся, я останусь в одиночестве». Одиночество, как она думала, принесет ей дискомфорт – как раз то, что она чувствовала сейчас, будучи с Роджером. Значит, теперь ей было необходимо попробовать ходить на свидания с другими мужчинами, даже если это будет не так приятно.
Мы решили последовательно рассмотреть неудобства, которые ей пришлось перенести в жизни и которые в итоге дали ей что-то хорошее. Список включал в себя: подготовку к экзаменам в колледже, бег трусцой, похудение, рождение Дианы, споры с бывшим мужем ради защиты своих прав, развод, поиски работы и походы на интервью, привычку жить по средствам, работать с клиентами и отстаивать свою точку зрения. Наконец я спросил: «Как вы чувствовали себя после того, как сделали эти некомфортные вещи?» – «Я чувствовала гордость», – ответила Джоан. Джоан умела применять конструктивный дискомфорт – путь к гордости и завершению начатого.
В список некомфортных вещей, которые вы сделали в прошлом и которые оказались для вас полезны, можно включить зубрежку перед экзаменом, физические упражнения, разрыв тяжелых отношений, физические нагрузки, решение трудных проблем, работу или отстаивание своего мнения. До некоторой степени ваши проблемы в настоящем и прошлом имеют нечто общее: вам приходится делать что-то, чего не хочется. Используя диаграмму ниже, выпишите все неприятное, что вам приходилось вынести для достижения ваших целей. Затем перечислите результаты: как вы себя чувствовали после того, как проделали все перечисленное, и чего вы достигли в итоге. Как у вас хватило сил на все это?
Таблица 5.3. История дискомфорта
