Я задал ей ряд вопросов. Во-первых, есть ли мужчины, которые считают ее привлекательной? Да. Во-вторых, когда она отправилась на вечеринку, к ней подходили люди, которые пытались узнать что-то о ней? Да, безусловно. В-третьих, прошла ли она тест «достаточно хороша для мужчин»? Многие мужчины оценивают внешность по принципу «она достаточно привлекательна, чтобы “завести” меня». Она его явно прошла. В-четвертых, были ли вокруг женщины менее привлекательные, но при этом находящиеся в отношениях? Конечно, были.
Рис. 7.4. Позитивные мысли Крейга
Озабоченность внешностью заставила Диану избегать выходить куда-то, пока она не посчитает, что выглядит потрясающе, сидеть так, чтобы на нее не падал свет, чтобы никто не увидел морщинку на ее лице, и ограничивать себя в еде настолько, что позже она могла объесться, потому что чувствовала голод. Мнение Дианы о «привлекательности» основывалось исключительно на внешности, поэтому я решил «разнообразить» ее список привлекательных качеств: умная, смешная, заботливая, целеустремленная, имеет множество интересов, пытается быть полезной людям. Как только она смогла бросить вызов своим личным убеждениям о необходимости постоянно очаровывать, она стала меньше беспокоиться о незначительных недостатках, которые есть у всех нас.
Подведем итоги
Существует множество возможных убеждений, которые вы могли бы иметь, почти безграничное количество положительных представлений, которые вы могли бы рассмотреть. Подумайте о прилагательных, которые используете, чтобы описать кого-то, – это может показать то, как вы видите мир. Мы попытались сосредоточиться на некоторых общих убеждениях, но комбинации убеждений и верований бесчисленны, и у вас наверняка есть своя собственная. Поскольку вы слишком долго жили со своими негативными убеждениями, вы можете считать их чем-то естественным. Возможно, вы даже не задумывались, что можно взглянуть на вещи по-другому. Но представьте, что было бы, если бы вы столкнулись с ситуацией, о которой беспокоитесь, и посмотрели на нее с положительной точки зрения. Если вы считаете себя неполноценным, представьте, что вы – на мгновение – подумали, что вы «достаточно хороши». Вместо того чтобы принимать чужое поведение на свой счет и делать вывод, что с вами что-то не так, вы можете подумать, что вы ничуть не хуже других. И точно так же, как и всем остальным, вам не обязательно быть совершенным.
Используйте девять методов, которые мы рассмотрели, чтобы бросить вызов вашим негативным убеждениям.
Таблица 7.2. Борьба с вашими негативными убеждениями
Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы изучить некоторые из ваших негативных убеждений и посмотреть, можете ли вы их изменить, применяя методы, которые я описал. Это потребует времени, так как вы лелеете свои негативные убеждения в течение многих лет. Но, как говорится, повторение – мать прогресса.
Таблица 7.3. Бросьте вызов своим убеждениям
Глава 8. Шаг пятый: превратите «провал» в возможность
Мы все беспокоимся о том, что дела могут пойти плохо. Можно попытаться обмануть себя «аффирмациями» о том, что все получится и вы всегда будете успешны. Звучит здорово, но это бред – и вы это знаете. Вы будете ошибаться, можете потерпеть неудачу в чем-то, но «пытаться думать позитивно» – это не вариант. Вам удастся снизить тревожность, только выяснив, как обращаться с ошибками и, перешагнув через неудачу, двинуться дальше.
Психолог из Йельского университета Роберт Штернберг отметил, что система образования не учит нас противостоять неудаче и эффективно с ней работать. На самом деле психологи различают в обучении «модели мастерства», цель которых состоит в достижении успеха, настолько большого, насколько это возможно, и «стили преодоления», которые фокусируются на том, как вы реагируете на разочарование и неудачу. Вы сдаетесь и критикуете себя или упорствуете? Большинство отношений, которые начинаются, когда два человека встречаются, рано или поздно заканчиваются расставанием. Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, проиграете столько же раз, сколько выиграете. Если вы инвестируете, то можете потерять деньги. Штернберг заметил, что многие статьи, которые он представил на рассмотрение редакциям, были отклонены.
Неудачи в жизни неизбежны. Если это вас тревожит, важно разработать стратегию для совладания с ними. Если мы научимся противостоять неудаче и отвлекаться от нее, мы поймем, как меньше беспокоиться. Чтобы это сделать, я записал двадцать фраз, которые вы можете сказать себе, если потерпите неудачу. Возможно, они помогут вам уменьшить ощущение провала – и даже, если повезет, превратить неудачу в новую возможность.
1. «Я не провалился, просто действовал не лучшим образом».
Представим себе, что вы написали тест и получили двойку – низшую оценку из возможных. Было бы справедливо сказать, что вы как человек потерпели неудачу? Или мы должны констатировать, что ваша работа над этим тестом не удалась? Разница в том, что, если вы решите, что потерпели неудачу как «человек», вы назовете себя неудачником и перенесете провал с тестом на другие аспекты жизни. Вы будете чувствовать себя беспомощным и безнадежным. Психолог Мартин Селигман упоминает это в своей теории изучения беспомощности: если вы приписываете свою неудачу каким-то стабильным внутренним представлениям о себе, своих способностях, своей личности, то, скорее всего, впадете в депрессию и будете проецировать эту неудачу на остальные области своей жизни.
Другая проблема с высказыванием «Я потерпел неудачу» в том, что это просто неправда. Давайте посмотрим, кто может быть этим «я»: допустим, женщина, 35 лет, которая много работает, замужем, мать двоих детей, у нее есть друзья, хобби, она закончила множество различных курсов, является дочерью своих родителей и сестрой Ральфа. Когда вы потерпели неудачу на экзамене, вы не справились со всеми этими отношениями и действиями разом?
Неудачными бывают действия, а не люди.
Преимущество приписывания вашей неудачи конкретному поведению заключается в том, что вы можете изменить поведение – в отличие от «собственной сути». Представим себе, что вы на вечеринке в одиночестве. Вы хотите поприветствовать Сьюзан, которая стоит неподалеку с напитком. Вы не знаете, как начать разговор, но подходите к ней и говорите: «Мы раньше не встречались?» Сьюзан, к вашему удивлению, отвечает: «Нет» и резко уходит. «Вы» потерпели неудачу? Или то, что вы сказали, было неудачным вариантом? Подумайте, кто есть «вы»: ваша работа, друзья, семья, интересы, знания, увлечения. Разве все это «провалилось», когда Сьюзан ушла? Или все же этот конкретный комментарий не удался в этой конкретной ситуации в это конкретное время?
