Сэм пришел ко мне после нескольких лет, проведенных в депрессии. Он описывал себя как человека настолько застенчивого, что когнитивная терапия никогда не сможет изменить его или помочь ему преодолеть депрессию. Когда я познакомился с Сэмом ближе, стало очевидно, что он все еще зависит от своей бывшей девушки, которая бросила его три года назад. Сэм рассказал, что их отношения развалились после того, как он сказал ей, что не женится на ней только из-за ее беременности, хотя и уверял ее в любви и верности. В то время они были знакомы от силы пару месяцев. Он описывал ее как придирчивую и необщительную, но все еще верил, что это единственная женщина, которая может сделать его счастливым.
Сэм поместил себя в беспомощную позицию, полагая, что его счастье зависит только от Джуди. Он договорился встретиться с ней во время обеденного перерыва, чтобы убедиться в том, что у них еще могут сложиться отношения. Они встретились, но Джуди оставалась холодной и отчужденной и не считала себе ответственной за разрыв. Примерно в это же время Сэм встретил другую женщину, которая казалась ему гораздо более заинтересованной и с которой у него было много общего. Я предположил, что он может придерживать Джуди в своем списке на случай, если она передумает, но посоветовал обратить внимание на Айрис.
Сэм и Айрис стали встречаться чаще. Сосредоточившись на Айрис, он потерял интерес к Джуди. Он понял, что, пытаясь возобновить свои отношения с Джуди, он был беспомощен, так как в ее планы это не входило, и, следовательно, она мешала ему получить то, что он хотел. Сфокусировавшись на знакомстве с Айрис, Сэм вернул себе контроль над ситуацией. В конце концов Сэм и Айрис поженились.
Мы часто терпим неудачу в ситуациях, которые не контролируем. Отказ от цели, которая для вас бессмысленна, может рассматриваться как еще одна неудача – или как возможность сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Когда вы беспокоитесь о чем-то, что не получается, стоит обратить внимание на модель поведения, дающую вам больший контроль, даже если она не включает достижение первоначальной цели. Отказ создает возможности.
8. «Это не было важно для успеха».
Беспокоясь, вы смотрите на ситуацию узко, вы фокусируетесь на одной цели, исключая все другие, и, естественно, считаете эту свою цель важной. Я полагаю, что Природа мудра: то, что действительно необходимо, не получится отменить по вашему желанию или воле. Кровь должна циркулировать по телу, человеку необходимо дышать и переваривать пищу. Если этого не делать, то вы умрете. Это настолько важно, что вы осуществляете это автоматически. Получать хорошие оценки, зарабатывать много денег или встретить мужчину или женщину вашей мечты прямо сейчас не является жизненной необходимостью.
Уолли обеспокоен тем, что его могут в любую минуту уволить. Мы изучили его ситуацию, и оказалось, что определенная вероятность такого исхода присутствует. Я рассказал ему историю, которую слышал от психиатра Исаака Маркса, о пациенте, который постоянно беспокоился о том, что подхватит венерическое заболевание. Спустя долгие месяцы терапии (которая никак не повлияла на навязчивые идеи пациента) он действительно подхватил сифилис. К его удивлению, он почувствовал облегчение: он узнал, что эта болезнь поддается лечению, и принял участие в групповой терапии для людей с венерическими заболеваниями. Мы с Уолли изучили возможности, которые будут доступны ему после увольнения, например частный консалтинг. На следующей неделе мне позвонил Уолли: «Боб, угадайте что? У меня сифилис!» Я спросил его, что он имеет в виду. «Это в точности похоже на то, что вы рассказали: меня уволили, и я решил заняться собственным консалтингом. Я использовал некоторые контакты, и у меня появились клиенты. С моих плеч упал огромный камень». Работа в конкретной компании оказалась вовсе не жизненно важной.
Почти каждая цель, которой вы пытались достичь – или даже достигли, – не является жизненной необходимостью. Раз так, вам не обязательно настолько сильно страдать. Поступление в определенную школу, сдача конкретного экзамена, роман с этой женщиной или этим мужчиной, появление на встрече вовремя, возможность выглядеть на все сто – это цели, которые вы считали необходимыми в разные моменты жизни. Теперь вы можете спросить себя: «Насколько изменилась бы моя жизнь, если бы я не достиг некоторых из них?»
9. «Есть некоторые модели поведения, которые не оправдались».
Не достигнув цели, вы можете сделать вывод, что все ваши действия в этой ситуации были неудачным. Имеет ли это смысл? Представьте, что вы целый год работали и вас уволили. Вы пришли бы к выводу, что все, что вы делали на службе, было сплошным провалом? Стив работал в довольно сомнительной компании около года, когда финансовые проблемы компании привели к его увольнению. Он начал критиковать себя и погрузился в депрессию, повесив на себя ярлык неудачника. Я попросил его составить подробное описание своих должностных обязанностей в течение предыдущего года, а потом оценить по шкале от «1» до «5» все, что он делал на работе. Изучив доказательства, он понял, что был очень успешен почти во всех аспектах своей деятельности. Мы подробно рассмотрели, какие новые навыки, знания и контакты он приобрел. В итоге Стив понял, что теперь он гораздо более опытен, чем был годом ранее. Я предположил, что он получил отличное образование и извлек некоторую выгоду, получая за него еще и зарплату. Стиву понравилась эта идея. Через месяц он сходил на собеседование, где ему предложили должность, на которую он согласился. Предыдущий опыт оказался важным критерием для нового работодателя.
Мы часто считаем, что, если не добьемся цели, ни одно наше усилие не окупится и весь вложенный труд окажется пустой тратой времени. Например, вы можете беспокоиться о том, что ваши отношения не продлятся вечно, – и возможно, так и будет. Но было ли все, что случилось с вами, потерей времени, если ваши отношения закончились? От 50 до 70 % браков заканчиваются разводом. Думать, что отношения, которые не длились вечно, были провальными, означало бы, что почти все вокруг – неудачники. Восприятие взаимоотношений по принципу «все или ничего» совершенно нелогично: в них было множество приятных и значимых моментов, даже если они закончились. Конечные результаты могут быть неоднозначными, но взгляд на жизнь исключительно с точки зрения оценки (причем только идеальной) может привести к тому, что вы начнете недооценивать собственный опыт. Следуя этой логике, все, что не длится до вашего последнего дня, является пустой тратой времени.
10. «У всех что-то не получается».
Одним из последствий неудачи является ощущение одиночества в беде. Вам начинает казаться, что только вам не везет в жизни. Провал становится чем-то личным, а не свойственным людям вообще. Вы можете решить, что ваша неудача уникальна, что вы качественно отличаетесь от других в худшую сторону, ощутить себя этакой прорехой на человечестве, которое, конечно же, состоит из невероятно успешных в любых делах людей.
Шэрон чувствовала себя опустошенной из-за недавней неудачи на работе. Ей было стыдно, что другие узнают о ее неудаче и не захотят иметь с ней дела. Я попросил ее перечислить пять человек, которых она хорошо знала и которыми восхищалась. Затем я попросил ее рассказать мне, были ли у кого-нибудь из них какие-либо проблемы или неудачи. Я изображал одного из ее друзей, который во всех делах потерпел неудачу, и в ходе ролевой игры попросил ее поговорить со мной о моих чувствах по этому поводу. После ролевой игры Шэрон сказала, что, когда люди делились с ней неприятным опытом, она начинала больше их уважать и чувствовала себя ближе к ним. Это доказало ей две вещи: во-первых, все терпят неудачи – даже люди, которыми она восхищается, и во-вторых, если поделиться рассказом о неудаче с хорошим другом, это может помочь вам сблизиться (на самом деле именно рассказ об успехе способен оттолкнуть некоторых людей).
