6. Почувствуйте себя менее виноватым и смущенным.
Джуди чувствовала себя виноватой в том, что злилась. Она считала себя «любящей и понимающей», а злость не соответствовала ее представлению о себе. В результате она сосредоточилась на своих заботах и беспокойстве – что было важно, – но не могла позволить себе признаться в гневе. Еще один фактор чувства вины – приравнивание чувств к выполнению действия. Джуди боялась, что, если скажет Биллу, что злится на него, это будет враждебным действием. Она помнила, как родители всегда подчеркивали: нужно быть «понимающей и терпимой во всем» и «не показывать своего гнева, потому что это плохо».
Вы можете бросить вызов своему ложному стыду, спросив себя: «Почему я не должен испытывать чувства, которые у меня есть?» Разве кто-нибудь скажет: «У вас не должен болеть живот» или «У вас не должна болеть голова?» Допустим, вы злитесь на своего партнера. И у вас может быть (иррациональное) убеждение, что вы никогда не должны этого делать. Вы думаете: «Я люблю его (ее), и любовь – это все, что я должен (должна) ощущать». Но злость не означает, что вы собираетесь обрушить поток агрессии на своего партнера, – это просто чувство. Представьте себе, что коллега на работе кажется вам очень сексуально привлекательным. Однако вы состоите в браке и думаете: «Мне так стыдно, я так виноват. Я никогда не должен чувствовать влечения к другому человеку». Но влечение не означает, что вы немедленно ему поддадитесь. Нет ничего ужасного или злонамеренного в том, чтобы испытывать ту или иную эмоцию. Проблема заключается не в том, что у вас возникает ощущение, а в осуществлении действия. Чем больше вы стыдитесь своих чувств, тем больше вы будете беспокоиться о них и тем интенсивнее они станут.
Некоторые из нас считают, что наши эмоции выйдут из-под контроля и заставят нас действовать таким образом, который может смутить нас или причинить вред. Например, Генри переживал по поводу работы и запутался в семейных отношениях. Однажды, когда он шел по лестнице за своей шестилетней дочерью, у него возникла мысль: «А ведь я смогу столкнуть ее вниз». Генри никогда не был жестоким, в том числе по отношению к дочери, но собственные мысли и чувства испугали его. Он начал верить, что любая негативная мысль о дочери или жене может заставить его потерять контроль. Поэтому он начал придавать им все большее значение, – и конечно же, они возвращались. Это заставляло его беспокоиться все больше и больше. Психологи называют это «слияние мыслей и действий», потому что некоторые люди думают, что мысли (или чувства) непременно заставят их действовать. Это почти то же самое, что верить в мыслепреступления.
Я объяснил Генри, что многие люди, у которых есть навязчивые идеи, убеждены, что эти мысли приведут к действиям. Его сбивало с толку ощущение реальности совершения действия. Я попросил Генри повторить двести раз во время сеанса: «Я хочу столкнуть мою дочь с лестницы», чтобы продемонстрировать, как эта мысль станет более скучной, а не более опасной. Первоначально он очень неохотно выполнял это упражнение, но с моей поддержкой смог, – и его страх и чувство вины за эту мысль исчезли.
7. Признайте, что почти все испытывают нечто подобное.
Нам часто кажется, никто не испытывает ничего, подобного нашим чувствам, и никто не сможет понять, что творится у нас внутри, поэтому мы копим эмоции в себе. Иногда мы считаем, что наши чувства являются признаком чего-то ужасного – возможно, мы сходим с ума, может быть, происходит что-то странное и отвратительное, может быть, мы просто психи. Давайте возьмем для примера Майкла, который ощущал грусть и одиночество после того, как Мэри оставила его. Как убедить его в том, что это нормально? Разве многие люди не чувствуют себя грустно и одиноко после расставания? А многие другие испытывают другое – скажем, гнев или легкое умиротворение. Не существует единого обязательного для всех чувства, которое положено ощущать после разрыва. Или как насчет Дианы, которой удалось спастись во время теракта во Всемирном торговом центре 11 сентября? Прошло время, а она все еще чувствовала страх и продолжала представлять разрушения и взрывы. Но разве не то же самое испытали бы многие другие на ее месте?
Энн считала, что пустота, обида и страх остаться одной пребудут с ней навеки. Ее муж умер два года назад. Я указал Энн на то, что это очень сложные чувства, но и у многих других людей, к сожалению, также бывают проблемы с беспокойством и депрессией. Почти половина населения мира страдает от депрессии, тревоги или злоупотребления психоактивными веществами. Энн так стыдилась своих эмоций, что никогда ни с кем не говорила о них. Я попросил ее рассказать, сколько ее родственников и друзей когда-либо говорили с ней о своих проблемах. Если они не испытывали ничего подобного, то почему же так часто обращались к ней, чтобы обсудить их?
8. Примите противоречивые чувства.
Некоторые люди полагают, что у них должно быть только одно чувство по отношению к кому-то – например, кто-то должен нравиться им или не нравиться. Действительно ли люди и ситуации настолько просты? Может ли все сводиться только к одному ощущению? Я в этом сомневаюсь. Смешанные, двойственные, противоречивые чувства означают, что мы очень сложны по природе. В этом разница между черно-белой графикой и живописью в самых ярких цветах. Если вы считаете, что должны испытывать только одно чувство по отношению к кому-либо, вы обречены на разочарование. Люди с таким упрощенным представлением о своей внутренней жизни часто ищут чего-то, что прояснило бы для них все раз и навсегда, сведя к простой черно-белой картине. Правда, эта черно-белая картина надолго не задерживается – так как все в мире действительно сложно, – и человек снова волнуется и предается бесплодным поискам.
Предположим, что вы переживаете разрыв отношений. Что вы ощущаете? Одну эмоцию или множество разных? Может быть, вы одновременно испытываете положительные и отрицательные чувства? Согласно мнению сторонников «простой жизни», эмоция должна быть одна. Если вы расстались, вы либо ненавидите, либо все еще любите человека. Но очень малый процент людей настолько прост. Большинство из нас испытывает множество разных чувств, которые могут показаться противоречивыми. Принятие таких чувств очень важно, потому что оно позволяет использовать больше информации. Расставшись со второй половинкой и разрываясь между противоречивыми эмоциями, вы узнаете на опыте, как сложно может двум людям быть вместе или отдельно друг от друга. Это не всегда просто – и не всегда ясно.
Принять сложность может быть… сложно. Трудно будет управлять этими чувствами и сбалансировать их. Вы можете счесть, что обязаны во что бы то ни стало «все прояснить». Но если вы согласитесь с тем, что ваши эмоции могут быть неоднозначны и противоречивы, вам будет проще избавиться от вины, тревоги и навязчивых мыслей. Вы сможете просто сказать себе: «Смешанные чувства означают, что я знаю, насколько люди сложны и насколько сложен я».
Джуди испытывала смешанные чувства к Биллу: беспокойство, злость, любовь, волнение, иногда ей было с ним скучно. Она беспокоилась, что ее смешанные чувства могут быть признаком того, что их брак разваливается, – или очевидно смешанные чувства Билла (иногда заинтересованность и волнение о Джуди, а иногда погруженность в свои дела) говорят о том, что они «не подходят друг другу». Джуди была убеждена, что все это – признак неблагополучия, проблема, которую надо немедленно решить. Я попросил ее проанализировать, что она чувствует к близким друзьям и другим членам семьи, и проверить, всегда ли ее отношение к этим людям однозначно. Конечно, оказалось, что она испытывала смешанные чувства ко всем. Я предложил считать их признаком того, что Джуди – зрелая и умная женщина, способная распознать разные и иногда противоречащие друг другу стороны людей. Ее беспокойство часто вызывалось «потребностью выяснить, что происходит на самом деле», что для нее означало свести всю палитру эмоций к одному чувству или человеческому качеству.
