9. Побудьте неразумными.
Вы можете считать, что должны быть постоянно рациональны. Все обязано подчиняться формальной логике и укладываться в ее рамки. С этой точки зрения вы можете воспринимать чувства как «грязные» или «незрелые». Расстроившись, вы говорите себе: «Это лишь потакание своим слабостям и глупость» или: «Мне нужно подойти к этому с позиции логики». Вы пытаетесь дистанцироваться от людей и ситуаций, которые пробуждают в вас какие-либо чувства, поскольку считаете, что чувства отражают вашу слабость. Вы можете даже сердиться на людей, которые «заставляют вас» чувствовать что-то.
Требуя безукоризненной логичности, вы забываете о том, что люди эволюционировали, чтобы чувствовать и использовать свои эмоции для понимания, в чем нуждаются. Чем больше вы упорствуете, пытаясь все время вести себя рационально, тем больше будете разочарованы. Это похоже на отказ принять голод, потому что вы считаете, что хотеть есть – неудобно. Вы можете вернуться к своему детскому опыту, когда вы восприняли свои «антиэмоциональные» убеждения. Например, когда Сандра плакала, мать говорила ей, что она эгоистка и манипулятор. Будучи врачом, большую часть времени проводившим в заботах о больных, она повторяла Сандре, что та должна попытаться «рассмотреть вещи в перспективе», «перестать ныть» и «начать ценить то хорошее, что у нее есть». Такой подход заставил Сандру поверить, что ей следует быть рациональной – и решать настоящие проблемы, а ее собственные трудности и эмоции являются лишь признаком незрелости. Естественно, придя ко мне на когнитивную терапию, она и подумать не могла, что мы будем работать с ее эмоциями.
Сандра сказала: «Я чувствовала себя опустошенной и знала, что говорить об этом бесполезно». Я попросил ее представить, что у нее есть шестилетняя дочь. Что бы она сделала, если бы ее дочь плакала? Сандра надеялась, что будет любящей, нежной, заботливой матерью и ребенок расскажет ей о своих чувствах. Я предложил ей представить себя на месте этой маленькой девочки и вести себя так, как Сандра только что описала. Таким образом, Сандра смогла перестать быть чрезмерно рациональной и начала обращать внимание на свои эмоции.
10. Всмотритесь в худшее.
Обычно, когда мы беспокоимся о будущем, перед нами возникает печальный образ, связанный с этим беспокойством. Воздействие на эту пугающую картинку помогает снизить тревожность. Обычно вам кажется, что вы не можете выдержать этот эмоциональный образ, и нужно побеспокоиться, чтобы уничтожить его влияние на вас. Однако длительное воздействие эмоционального образа – без использования беспокойства или других отвлекающих факторов – может сделать сам образ скучным. Эта картинка попросту перестанет беспокоить вас.
Закройте глаза и подумайте: «а что, если» случится самое плохое. Например, если вы боитесь опухоли головного мозга, вы можете представить себе, какой будет ваша смерть от опухоли, о которой вы беспокоитесь. Постарайтесь сформировать визуальный образ вашего умирания. Сейчас это звучит ужасно, я понимаю. И несмотря на это – просто представьте этот образ и повторите про себя: «Всегда есть и такая возможность». Представляйте этот образ в течение двадцати минут, не отвлекаясь. Вероятно, вы обнаружите, что ваше беспокойство сначала увеличивается, а затем уменьшается, и наконец вам станет скучно.
Гейл боялась опухоли мозга. Я попросил ее проделать все описанное выше. Она представляла, как у нее болит голова, как она идет к врачу, и тот говорит ей, что все в порядке. Через какое-то время у нее начинается дезориентация в пространстве, ухудшается зрение, и вот она уже становится недееспособной. Она лежит в больнице, боль в голове невыносима, а врачи стоят рядом с ее кроватью и говорят: «Нам очень жаль, но опухоль уже неоперабельна».
Я заставил ее записать эту историю на аудио и воспроизводить запись в течение двадцати минут каждый день. В результате Гейл с изумлением обнаружила, что ее беспокойство по поводу опухоли уменьшилось. Самым удивительным для нее было то, что повторение пугающего образа теперь нагоняло такую скуку, что ей стало трудно сосредоточиться на тех эпизодах, которые были самыми страшными.
Подведем итоги
Мы увидели, что беспокойство часто является способом избежать эмоций. К сожалению, если вы не испытаете в полной мере, не осмыслите, не проживете свои эмоции, вы не сможете выяснить, каковы ваши настоящие потребности, и признать, что способны справиться со страхами. Подавляя эмоции беспокойством, рано или поздно вы столкнетесь со взрывом негативных чувств. В табл. 9.3 приведены общие примеры проблем, которые могут возникнуть у вас с принятием эмоций, и некоторые вопросы, которые помогут вам лучше узнать и понять их.
Таблица 9.3. Руководство по работе с чувствами
Глава 10. Шаг седьмой: держите время под контролем
Фил ездит в город из пригорода каждый день и страшно напрягается, когда едет по мосту. Его сердце бьется быстрее, ему хочется выпрыгнуть из автомобиля и начать кричать на водителя впереди, который едет слишком медленно. Движение на дороге не хуже, чем обычно, но он просто не выносит каких-либо заминок. Фил думает об этом, зная, что никогда ничего подобного не сделает. Он сигналит парню впереди, но ничего не меняется. Он снова попал в пробку.
Фил паркует машину и направляется в свой офис. Он просто не может вынести того, что человек перед ним идет еле-еле. Разве этот копуша не понимает, что в мире существуют и другие люди? Он снова ждет лифт – кажется, это навсегда. Когда Фил выходит на своем этаже, он пробегает мимо Мэри, даже не потрудившись поздороваться. Мэри смотрит на него и думает: «О боже, еще один день рядом с Филом».
Где отчеты, которые он хотел увидеть на своем столе? Он думал, что они будут здесь в ту же секунду, как только он сядет в кресло. Фил испытывает огромное желание раскидать всю почту по кабинету: «Тут что, никто слов не понимает?» О, вот и отчет. Но Филу пришлось потратить пару минут на то, чтобы найти его. Давайте посмотрим: «Как мне все успеть за сегодня?» Дедлайны, проекты, так много разных проектов, и ни на кого нельзя положиться.
Он лихорадочно работает все утро – нет времени на обед. «Хорошо, может быть, съем сэндвич, пока я сижу над делами. Получил ли я тот отчет от Мэри? Где он?» Фил перечисляет Мэри все, что она должна сделать завтра утром, но он говорит так быстро, что она не успевает разобрать. Мэри наверняка что-то забудет, а потом он будет беспокоиться о том, что опять ничего не выполнено.
