Вместо этого живите настоящим: сосредоточьтесь на своих интересах, друзьях, встречах с людьми, которые вам нравятся, на спорте, работе, семье и отдыхе – на том, чтобы жить своей жизнью в данный момент. Каждый раз, когда у вас появляется чувство неотложности какого-нибудь вопроса, вернитесь к жизни в настоящем: «Что полезного и конструктивного я могу сделать прямо сейчас?» Если вы не знаете ответа на вопросы, которые вам «необходимо знать, чтобы что-то сделать», – значит приложите усилия к тому, что знаете.
Вам не нужно знать все ответы или быть в каком-то конкретном месте прямо сейчас. Например, вы беспокоитесь о том, что не успеете куда-то вовремя. Меня часто забавляет, что, когда я еду по шоссе, кому-то просто необходимо подрезать меня и прибавить скорости. Куда они едут? На какую срочную встречу? Что произойдет, если они поедут медленнее?
Сэм – активный водитель, который ездит по шоссе так быстро, как только может. Его жена считает, что ездить с ним в одной машине невыносимо. Сэм рассказал мне, что его чувство срочности во время поездки по шоссе заключается в том, что он не в силах выдержать, как кто-то замедляет его на дороге. Я спросил его, что значит «замедлять на дороге», и он сказал: «Мне кажется, что они мешают мне добраться туда, куда мне нужно». Но действительно ли он никогда не доберется до места назначения? Или это просто небольшая задержка? Я спросил Сэма, что в этом такого тревожащего. «Это зря потраченное время. Я не могу терять время».
Почему бы не потратить время? Даже если я потрачу час, в сутках есть еще 23 часа. И еще 364 дня в году. Что, если Сэм посмотрит на трату времени как на главную цель, на преимущество? Или будет рассматривать ее как неизбежность? Мы все теряем время.
Я попросил Сэма включить «трату времени» в свое расписание: «Я бы хотел, чтобы каждый день, когда вы едете на работу, вы ехали медленнее, чем самый медленный человек на шоссе. Узнайте, что действительно произойдет, если вы намеренно потеряете время и поедете медленнее». Сначала Сэм подумал, что это безумное задание, но через пару недель, он понял, что давление необходимости «приехать вовремя» стало меньше. Затем мы рассмотрели возможность «постоять в очереди». Сэм объяснил, что ожидание в очереди – еще один пример траты времени. Итак, его домашнее задание состояло в том, чтобы пойти в большой универмаг, встать в самую длинную очередь, а затем уйти, когда он будет в одном шаге от кассы. Это была «абсолютно пустая трата времени». Сэм узнал, что трата времени в самом деле не имеет никакого значения. Ничего действительно «не случилось», и он не стал хуже.
Примите непостоянство
Значение непостоянства
Крейг думал, что его беспокойство и напряжение будут длиться вечно. Как будто этот конкретный момент представлял собой всю его оставшуюся жизнь, заполненную ужасными чувствами. Он не мог отделаться от этого образа и представить, как будет чувствовать себя пару часов спустя. Страх Крейга перед негативными эмоциями заставлял его беспокойно отыскивать в себе малейшие их признаки. Я предположил, что ему стоит применить к своим эмоциям другую стратегию. Он может согласиться с тем, что негативные чувства неизбежны, но преходящи. Избежать их нельзя, но все они пройдут.
Какое отрицательное чувство вы испытываете, прежде чем вас охватит тревога? Вы ощущаете волнение, напряжение, раздражение? Независимо от того, что это, держу пари: оно в конечном итоге пройдет. Чувства – это переживания в настоящем, и через мгновения ваши чувства меняются. Какое чувство было лучшим из всех испытанных вами на прошлой неделе? Что бы это ни было – оно прошло. Вы больше этого не чувствуете. Случалась ли у вас паническая атака? Скорее всего, вы не испытываете панической атаки, когда читаете эту книгу.
Если чувства непостоянны, то зачем беспокоиться о них? Представьте, что вы действительно расстроены: ваш партнер только что объявил, что расстается с вами. Как это ни ужасно, это чувство тоже непостоянно. Непостоянство дает нам надежду: чувства и тревоги похожи на листья на поверхности воды. Иногда кажется, что вода стоит на месте, а затем начинает убегать. Речь идет только о том, насколько быстро или медленно течет река. Но она течет – с чувствами то же самое.
Соблюдайте непостоянство
Джоан беспокоится о своих счетах. Она превысила свой текущий счет и уже несколько дней не получает новый чек. Она чувствует давление, беспокойство и тревогу. Я попросил ее попробовать на минуту отстраниться. Попробовать описать эти чувства, но не пытаться их изменить. Оценить их по шкале от «0» до «10». Когда Джоан описала то, что испытывала, она заметила, что интенсивность этих чувств изменилась. В течение часа она ощущала их менее ярко. Она не была в постоянном напряжении.
Один из способов доказать, что ваши негативные чувства не будут вечны, – отслеживать свои ощущения каждый час при помощи журнала настроения. Например, Джуди считала, что она всегда беспокоится из-за Билла. Я попросил ее составить график ее эмоций и проследить за тем, что она делает каждый час каждый день. К ее удивлению, она почти никогда не думала о Билле, так как большую часть дня работала, и даже когда они оба были дома, она занималась своими делами или общалась с Биллом. В результате этой «сегментации» чувств она стала меньше беспокоиться о том, что иногда испытывала тревогу (или сердилась).
Все эмоции временны. Зачем беспокоиться, чтобы пытаться изменить то, что изменится само по себе? Отстранитесь от чувства прямо сейчас – и наблюдайте, как оно постепенно проходит.
Цените каждый момент
Один из способов держаться подальше от «времени» – это ценить каждый момент и жить настоящим. Мы обсудили «сознательную отстраненность» ранее, в главе 5, а теперь переходим к контролю времени с помощью проживания настоящего таким, какое оно есть. Забавно: вы будете чувствовать больше контроля над временем, если откажетесь от попыток контролировать время. Откажитесь от срочности, выкиньте из головы – на секундочку – будущее и оцените каждый момент настоящего. Идея сознательной отстраненности была заимствована из методов буддистской медитации.
Используя эту технику, вы можете заметить и описать свои чувства, а не пытаться избавиться от них. Вместо того чтобы бороться с эмоциями, ощущениями или мыслями, вы принимаете и наблюдаете их в настоящем времени. Вы одновременно внимательны (осознанны) и отстранены (принимаете).
Мы одержимы всем, что пытаемся контролировать. Мы замечаем, что нам неудобно или тревожно, и думаем, что должны немедленно изменить это ощущение. Мы становимся «привязанными» к собственным целям: выполнить все и управлять всем. Но используя сознательную отстраненность, оставаясь в настоящем моменте, вместо того чтобы сосредоточиться на попытке ускорить будущее, вы можете отпустить беспокойство, которое подпитывает ваше чувство неотложности.
Представим себе, что вы застряли в пробке. Вы думаете: «Мне нужно немедленно выбраться отсюда!» Вы испытываете желание срочно что-то делать, которое, по вашему мнению, вам нужно полностью устранить. Но давайте представим, что вы практикуете сознательную отстраненность и цените момент. Поскольку маловероятно, что вы сможете контролировать пробку, сидите на своем месте и наблюдайте. Вы как бы устраняете себя из общей картины, не пытаясь перехватить контроль. Когда вы наблюдаете с сознательной отстраненностью, вы не судите, не боретесь, не стремитесь и не сопротивляетесь. Вы наблюдаете: вот зеленый автомобиль, небо заполнено облаками, и ветер подгоняет облака. При этом вы в полной мере находитесь в настоящем. Любые мысли о том, чтобы «добраться вовремя», проходят мимо вашего сознания, пока вы живете этой секундой и любуетесь машинами и небом.
