Я могу сосредоточиться на других, успешных поступках
Валери боится, что единственная ошибка – или один конфликт – приведет к разрыву. На самом деле, если кто-то порвал с вами из-за одной ошибки, может, оно и к лучшему. Большинство людей прощают достаточно много ошибок – возможно, потому, что сами ошибаются не меньше. Как правило, мы сравниваем выгоды и затраты в отношениях, и значение имеет «соотношение» позитивного и негативного. Я прошу Валери перечислить все положительное и отрицательное, что каждый из них с мужем продемонстрировал за время отношений. Валери осознает, что точка зрения может измениться, когда она рассматривает несколько отрицательных моментов не изолированно, а на фоне множества положительных. Более того, она понимает, что может простить Брэду куда больше, из чего следует вывод: люди готовы мириться с несовершенством партнера и все еще сохранять отношения.
Я могу сосредоточиться на том, что в силах контролировать
Валери нужно найти «Валери», которая не зависит от Брэда. Я прошу ее перечислить все роли, которые она играет в жизни и которые при этом не имеют отношения к Брэду: «Дочь, сестра, кузина, друг, руководитель, сотрудник, волонтер». Затем мы составляем список ее дел, интересов и качеств, которые также не имеют ничего общего с Брэдом: «Сообразительная, смешная, честная, заботливая, надежная, любопытная, начитанная, артистичная, прощающая. Интересуется чтением, музыкой, искусством, разговорами, танцами, природой, животными…»
Превратите себя в собственного друга
Как правило, мы гораздо лучше относимся к другим людям, чем к самим себе. У Валери много друзей, которые часто звонят ей и рассказывают о своих проблемах. Они считают, что она понимает и принимает их, а еще – что она дает отличные практические советы. Что будет, если Валери начнет говорить с собой так же, как с друзьями? Что, если она поймет саму себя и даст себе совет – как подруге, которая беспокоится о том, чтобы не потерять любимого? Я предлагаю Валери притвориться, что я – это она, а она – моя лучшая подруга. Играя роль Валери, погруженной в негатив, я говорю: «Я не смогу жить без Брэда». Валери, оказывается, способна поспорить с утверждением, что она ничего собой не представляет без Брэда: «У тебя была отличная жизнь, прежде чем ты встретила его. У тебя были друзья, приятели, отношения, работа, все что угодно. Разве это исчезнет, если вы с Брэдом расстанетесь? Твоя жизнь имела смысл до Брэда. Не он придает тебе смысл, ты сама делаешь это».
Эта ролевая игра была полезна для Валери, потому что позволила ей отстраниться от собственных переживаний и взглянуть на себя так, как это может сделать хороший друг. Она увидела умную, привлекательную, понимающую женщину, имеющую друзей и работу, ощутила свою значимость. Даже если Брэд уйдет, у нее все еще останется то, что действительно важно, – она сама и ее жизнь.
Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не беспокойтесь за них
Валери справляется со своими эмоциями, пытаясь как можно быстрее избавиться от беспокойства и неуверенности. Она полагается на поиск подтверждений, проверку и волнение, а иногда налегает на пирожные и бутерброды. Излишне говорить, что это не срабатывает. Я предлагаю ей проверить несколько новых способов обращения с эмоциями.
Что означают ваши эмоции?
Представление Валери о своих эмоциях – беспокойстве и неуверенности – заключается в том, что эти чувства переполняют ее, длятся «вечно», никто не может их понять, а виноват во всем Брэд. Ей было трудно принять их и хотелось полностью избавиться от них, причем немедленно. Она также не может смириться с противоречивыми чувствами к Брэду: Валери любит его, но кое-что ей в нем не нравится. Спрашиваю у Валери, заметила ли она, что ощущения спустя некоторое время всегда уходят и в действительности никогда получают над ней полную власть. Смешанные чувства в отношении кого-то могут служить признаком того, что вы хорошо знаете человека и не идеализируете его. У всех бывают неоднозначные черты, так что противоречивые чувства являются признаком реалистичности восприятия.
Научитесь принимать свои чувства
Похоже, Валери очень сильно переживает из-за своей неуверенности. Я предлагаю ей попробовать смириться с ощущением неуверенности и осознать, как отсутствие согласия со своими чувствами доводит ее до отчаяния. Например, поскольку она даже на мгновение не может смириться с «ощущением неуверенности» – или со злостью на Брэда, – она требует от него постоянно подтверждать его чувства к ней и тут же обвиняет его, желая избавиться от своих неприятных ощущений. Что, если она прямо сейчас просто разрешит себе ощущение дискомфорта – и не будет пытаться подавить его? Сначала Валери думала, что в таком случае это чувство может усилиться, – но ведь благодаря ее стратегии именно это уже происходит: чем больше она ищет подтверждений, тем больше отчаивается.
Почти каждый переживал подобное
Поскольку неуверенность Валери поддерживает ее беспокойство и отчаяние и поскольку Брэд не одобряет эти чувства, она начинает ощущать себя сильно отличающейся от других. Спрашиваю ее, чувствуют ли другие люди иногда неуверенность в отношениях. Были ли у нее друзья, которые ревновали, нуждались в поддержке или страдали от одиночества, когда их партнера не было рядом? Поразмыслив над этим, Валери понимает, что с некоторыми из ее друзей нечто подобное случалось не раз, да и Брэд иногда делился с ней тем, что чувствует себя неуверенно даже в их отношениях. Похоже, ощущение неуверенности довольно распространено. Видимо, редкие ревности не мешают людям иметь отношения.
Шаг седьмой: возьмите время под контроль
Отвлекитесь от срочности
Валери, кажется, всегда была убеждена, что ответ ей необходим «прямо сейчас». Неважно, о чем она думает или из-за чего переживает, она хочет немедленно почувствовать себя увереннее. Вспомним хотя бы ее сомнения в чувствах Брэда и требования подтвердить любовь. Если она расстроилась, она должна сообщить ему об этом сразу – неважно, чем он занят. Это вызывает у Брэда ощущение, что его постоянно закидывают требованиями, что его чувства всегда подвергаются сомнению и критике. Соответственно, он отступает и уходит в глухую оборону. Что произойдет, если Валери немедленно не получит подтверждений? Она подумает: «Он отдаляется от меня». По иронии судьбы Брэд отдаляется как раз из-за ее навязчивости и бесконечного поиска подтверждений. Я предлагаю ей откладывать получение заверений хотя бы ненадолго: «Постарайтесь протянуть час после того, как заметили, что почувствовали себя неуверенно. Займитесь чем-нибудь на протяжении этого часа, чтобы отвлечься от Брэда». Тревога стихает по мере того, как Валери удается реже предъявлять требования Брэду.
Обратите внимание, как изменчивы ваши переживания
Валери настолько полна решимости срочно получить ответ, что никогда не пробовала понаблюдать за тем, как ее ощущения проходят сами собой. Я объясняю ей, что чувства непостоянны – они не длятся вечно. Валери может проверить это, оценивая свои ощущения, описывая их, сравнивая друг с другом и наблюдая, как они исчезают сами по себе. Вначале Валери настроена скептически: она буквально ощущает, как мгновенно «разгорается пожар» ее чувств, если она не получает от Брэда заверений в любви, как только начинает сомневаться. Но она готова экспериментировать. Я также прошу ее описывать позитивные и негативные ощущения, чтобы увидеть, как возникают более приятные эмоции. Следя за своими чувствами – и мыслями о Брэде, Валери замечает, что ее ощущение отчаяния непостоянно и, следовательно, «не так уж непреодолимо».
