Рисунок 4.3. Мозг живота и головной мозг в уддияна-бандхе
Уддияна-бандха направлена непосредственно на подтягивание органов брюшной полости вверх и поднятие их в более высокую позицию относительно тазового дна (рис. 4.3). Асаны йоги – в первую очередь перевернутые позы, такие как стойки на голове и на плечах, – оказывают на внутренние органы и окружающие их ткани аналогичное антигравитационное воздействие. В перевернутом положении давление в сосудах, органах и соединительных тканях распределяется обратным образом. Перевернутые позы усиливают эффект бандх, оказывая благотворное влияние на внутренние органы.
Своим ученикам я преподаю уддияна-бандху только после того, как они овладеют стойками на голове и плечах. Кроме того, подготовкой к уддияна-бандхе служат наклоны назад, так как способствуют вытягиванию подвздошно-поясничных мышц.
Практика. Подготовка к уддияна-бандхе
Лучше всего эта практика работает, если выполняется сразу по пробуждении, когда желудок и кишечный тракт пусты. Данное упражнение не рекомендуется выполнять при повышенном кровяном давлении, беременности, менструации и склонности к паническим атакам.
Встаньте, стопы на расстоянии ширины бедер плюс еще сантиметров десять. Для начала следует упрочить положение пяток на полу. Активируйте пальцы ног, подошвенную фасцию и своды стоп, как описано в главе 1. Совершите полный вдох; на выдохе немного согните ноги в коленях и поместите ладони на участки в нижней части бедер, прямо над коленями. Наклоните корпус вперед и с усилием вытяните боковые поверхности поясницы. Расположите ладони так, чтобы большие пальцы были направлены к внутренним сторонам бедра. Выпрямите руки, так чтобы плечи поднялись к ушам (такое положение я называю «позой грифа»).
Опустите подбородок к грудине, мышцы горла не напряжены. Совершите несколько глубоких выдохов, не задерживая дыхание. Крепко упритесь руками в бедра и с усилием вытяните поясничный отдел позвоночника, боковые стороны поясницы и подвздошно-поясничные мышцы. Крестцом и копчиком тянитесь к полу, тем самым создавая полое пространство в области прямо под пупком. При каждом выдохе с силой надавливайте руками на бедра, прижимайте стопы к полу и подтягивайте живот к диафрагме. Выполняйте данное движение до завершения каждого выдоха. Важно, чтобы голова все время была опущена, а подбородок касался груди (такое положение называется джаландхара-бандхой). Почувствуйте, как все внутренние органы поднимаются к позвоночнику, как лист бумаги на ветру. Удерживайте такое положение несколько минут. Затем расслабьтесь, приняв позу ребенка.
Сколиотическая кривая. Двусторонняя симметрия подвздошно-поясничных мышц у взрослого человека является большой редкостью. Говоря на языке йоги, правая и левая подвздошно-поясничная мышцы в большинстве случаев не находятся в самастхити (ровном положении), то есть на одну из больших поясничных мышц приходится большее напряжение, чем на другую. Одна мышца может быть короче другой, перекручена, искривлена, спаяна с близлежащими тканями (рис. 4.4).
Рисунок 4.4. Искривление позвоночника при укороченной правой подвздошно-поясничной мышце
Поясничные мышцы в 3D
Мне вспоминается одно исключительное мероприятие, которое мы провели несколько лет назад вдвоем с моим коллегой Ричардом Фриманом. Что может быть лучше для йогов, увлеченных загадками человеческого тела, чем поход в анатомическую лабораторию? Мы с большим удовольствием занимались вскрытием трупа, совместно постигая хитросплетения телесных структур. Одним из главных открытий для нас обоих стало то, насколько мощными, подобными веретену, бывают подвздошно-поясничные мышцы. Когда смотришь на мышцу в двухмерной проекции, она выглядит плоской, тогда как в теле (особенно у людей с атлетическим телосложением) она больше похожа на массивный кабель. Асимметрия между правой и левой сторонами позвоночника легко прослеживается практически у всех трупов: кабели поясничных мышц обычно более толстые и крепкие с одной стороны.
Асимметричное развитие поясничных мышц может быть обусловлено полученными в прошлом травмами, такими как перелом ноги, ушиб корпуса или таза, или повреждениями частей тела, расположенных далеко от поясницы и, казалось бы, никак с ней не связанных, как, например, растяжение связок локтевого сустава или рана стопы. Перекос поясничных мышц развивается также вследствие выраженного преобладания одной ноги над другой. Многие люди не только пользуются одной рукой больше, чем другой, но и опираются на одну ногу больше, чем на другую. Постоянные нагрузки способны вызывать в поясничных мышцах одностороннее напряжение – когда человек, играя в футбол, бьет одной и той же ногой, подает теннисный мяч все время с одной стороны, с одной стороны замахивается клюшкой в гольфе, носит ребенка на одном и том же плече и тому подобное. Кроме того, к смещению поясничных мышц приводит непропорциональная работа плеч и несоразмерное напряжение в средней и верхней части спины. Короче говоря, подвздошно-поясничные мышцы подвержены всевозможным скручиваниям и перекосам, а одностороннее напряжение поясничных мышц влечет за собой отклонения в положении плечевого пояса и черепа.
Для оптимальной работы и равновесия необходимо, чтобы поясничные мышцы были равны по длине и по силе. Так как подвздошно-поясничные мышцы прикрепляются к поперечным отросткам поясничного отдела позвоночника, одностороннее напряжение поясничных мышц способствует развитию сколиоза. Искривление позвоночника или смещение позвонков в той или иной степени наблюдается почти у всех взрослых. Среди людей, ведущих активный образ жизни на протяжении тридцати, сорока и более лет, по-настоящему редко встретишь человека, который не страдал бы от разного рода деформаций в подвздошно-поясничная мышцах и (или) поясничном отделе позвоночника.
В поясничном отделе наиболее распространено такое искривление, при котором нижняя часть позвоночника отклоняется влево вследствие укорачивания правой подвздошно-поясничной мышцы (рис. 4.4). Во многих пособиях по биомеханике позвоночного столба на иллюстрациях искривление поясничного отдела изображается с наклоном влево. Преобладание левостороннего искривления, как правило, связано с праворукостью. Праворукость часто сопряжена также со сдавливанием правого плеча, спайками в правом легком, сжатием в правой почке и напряжением в подвздошно-поясничной мышце.
Огонь и правая сторона тела
В эзотерической анатомии йоги правая сторона тела считается солнечной стороной, а левая – лунной. Правой стороной тела управляет сурья-нади (то же, что пингала). Это канал огненный; он задействует логическое левое полушарие головного мозга (поскольку за правую сторону тела отвечает именно левое полушарие) и такой многофункциональный орган, как печень. В нашем обществе высоких скоростей, обществе, нацеленном на работу и производство, правая граница позвоночника и примыкающие к ней органы и мышцы особенно подвержены усыханию и сжатию. В йоге и цигун существуют специальные практики, направленные на возмещение ущерба, получаемого правой стороной тела. Например, техника пранаямы, так называемая сурья-бхедана (буквально «солнечное разделение»), предполагает изолирование потока дыхания через одну из ноздрей. Цель такого дыхания – укрепить сурья-нади и восполнить ее энергию. Другой способ подпитать истощенную правую сторону – полностью окутать правую часть туловища праной от правой ключицы до правой стороны поясницы.
