Практика. Выявляем искривление позвоночника
Данное упражнение помогает определить, с какой стороны у вас сильнее сжат позвоночник и оценить степень подвижности поясничных мышц. Поняв, с какой стороны ваш позвоночник больше ограничен в движении, вы повысите телесную осознанность в практике йоги. Стоит вам выявить сжатия в позвоночнике и прилегающих мышцах, и вы сможете приступить к острожному, но тщательному вытягиванию укороченной стороны.
Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги вытянуты. Несколько минут уделите тому, чтобы опустить вес костей на пол и расслабить мышцы суставов. Прежде чем начать двигаться, «просканируйте» правую сторону позвоночника от шеи до таза, затем левую. Обнаружили ли вы натяжение или проседание в одной из сторон?
Не поднимая ног, вытяните правую пятку, скользя правой стороной таза вниз по направлению от позвоночника, как вы уже делали в упражнении «Движение от пяток» в главе 3. Медленно выполните это движение левой ногой и продолжайте чередовать ноги, выполнив от 6 до 7 повторений. Обратите внимание на сходство данного упражнения с движениями при ходьбе. Следите за тем, как движется поясничный отдел позвоночника, посмотрите, ограничено ли движение с одной из сторон. Поясничные мышцы обычно укорочены с той стороны, на которую затруднен наклон.
Теперь вытяните руки так, чтобы они лежали на полу рядом с ушами. Одновременно с движением правой ноги скользящим движением тяните вдоль пола правую руку. Выполняйте движение на вдохе. При этом обращайте внимание на то, как поясничный и средний отделы позвоночника наклоняются влево, то есть в противоположную сторону. Выполните те же движения левой стороной тела. Медленно выполните это упражнение попеременно то правой, то левой стороной тела 6–7 раз и заметьте, что движения вашего позвоночника напоминают движения ползущей ящерицы. Сравните ваши поясничные мышцы по длине. Возможно, вы почувствуете, что одна мышца эластичнее другой. Обратите внимание, наклоняется ли позвоночник в одну сторону с большим трудом, чем в другую. Это может говорить о его искривлении.
Эмоции и расстройство пищеварения
Как мы уже знаем, три нижние чакры связаны с врожденными биологическими побуждениями, ключевыми для выживания. Кроме того, в состоянии эмоционального потрясения запускается реакция борьбы или бегства, направляя вниз по позвоночнику мощный поток нервных импульсов. Неприятные ощущения в кишечнике при этом связаны с длинным блуждающим нервом (10-я пара черепных нервов). Являясь частью вегетативной нервной системы, этот нерв самый разветвленный среди черепных нервов, так как обеспечивает расслабление большинства органов организма. Для снижения уровня стресса парасимпатическая ветвь блуждающего нерва держит наготове артиллерию симпатических нервов, готовых отреагировать в любой момент. При нагрузке на парасимпатическую ветвь, эмоции, такие как скорбь, страх и беспомощность, проявляются в мягких и покрытых лишь тонкими мембранами внутренних органах. Если во внешней мускулатуре и соединительных тканях может закрепиться напряженность, то внутренние органы отличаются тем, что подвержены эмоциональному зажиму.
Когда тело находится под угрозой, напряжение поселяется в желудке, печени, почках и кишечнике. В этом случае нарушается естественное волнообразное движение этих органов. В функциональном отношении органы брюшной полости (а также сердце, легкие и мозг) имеют пористую структуру с высокой способностью к впитыванию. Это качество делает их уязвимыми перед лицом внешней угрозы. Особенно это касается детей. В психотравмирующей ситуации в органах часто происходят нарушения: оцепенение, судороги или чувство холода становятся следствием раздражения, растерянности, страха, отвращения и т. п. Когда человек перестает чувствовать свои внутренности, его организм лишается источника жизненной силы. Для развития эмоционального разума необходимо открыть ощущениям доступ к внутренним органам.
Один из путей к этому лежит через постепенное повышение подвижности тела за счет покачиваний, скользящих и спиралевидных движений, стимулирующих парасимпатическую ветвь блуждающего нерва. В целом, сочетая двигательный режим с практиками, помогающими отслеживать проявления эмоций в теле, возможно «пробудить» области, утратившие восприимчивость.
Практика йоги во многих аспектах направлена на развитие такой восприимчивости. Определенная диета, осознанное дыхание, техники метты (медитация милосердия с концентрацией на сердце) и асаны (особенно скручивания) помогают выработать осознанность в своем животе. Для исцеления внутренних органов практикующие цигун и йогу, направляют к ним потоки звука и вибрации.
Висцеральная манипуляция
Воздействие, которое асаны и пранаяма оказывают на внутренние органы, схоже с благотворным воздействием висцеральной манипуляции, одного из ответвлений остеопатии. Жан-Пьер Барраль и Пьер Мерсье в своей основополагающей работе по мануальной терапии для внутренних органов описали движения внутренних органов следующим образом:
Движение всех органов взаимосвязанно, так как каждый орган покрыт серозной оболочкой и связан со всем остальным организмом посредством фасций, связок и других живых тканей… Все внутренние органы должны функционировать правильно, без каких-либо ограничений. Любые ограничения, даже самые незначительные, приводят к сбоям в работе органа. Планомерное налаживание его двигательной активности за счет движений, повторяемых тысячи раз в день, ведет к значительным переменам как в самом органе, так и связанных с ним структурах [7].
Задача практики йоги – обеспечить подвижность внутренних органов, чтобы наладить их оптимальное функционирование. Например, ряд изолированных движений животом, так называемых крий, заставляет внутренности крутиться, как в барабане стиральной машины. Такого рода «взбалтывание» органов брюшной полости, по сути, является аналогом висцеральной манипуляции.
Фасциальные футляры, в которые заключены органы, могут сдавливаться, крутиться и разбухать, и тогда внутри и вокруг органа образуется фиброзная ткань. Такие техники, как наули и уддияна-бандха, помогают устранить спайки в соединительных тканях и способствуют циркуляции крови и лимфы в животе. Переменное давление в соединительных тканях, окружающих органы брюшной полости, позволяет перезапустить биологические ритмы, связанные с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Уддияна-бандха и печень
Наиболее заметное воздействие уддияна-бандха оказывает на печень. Печень, окаймляющая нижнюю сторону диафрагмы, обладает массивной воротной системой, которая качает кровь из тонкой и толстой кишок, желудка, поджелудочной железы и селезенки. Воротная система печени представляет собой магистраль, по которой венозная кровь возвращается в сердце, пройдя промежуточную станцию печени (за минуту печень фильтрует 1,5 л крови, и 70 % этой крови поступает в нее по воротной вене [8]). Печень выполняет разнообразные функции, и ее значение огромно. В ней хранится кровь, формируются плазма и протеины, усваиваются и откладываются питательные вещества, вырабатывается желчь и расщепляются токсины. Замедленная работа печени неблагоприятно сказывается на циркуляторных ритмах в организме и снижает праническую активность. При выполнении уддияна-бандхи, по сути, происходит промывание печени: движения подвздошно-поясничных мышц вызывают резкий приток крови по воротной вене к печени, тем самым усиливая общий уровень циркуляции крови и лимфы в этом органе (рис. 4.3).
