Далее, не снимая ремня, опустите руки махом вперед. Сделайте шаг назад, принимая позу собаки мордой вниз. При необходимости подтяните или ослабьте ремень и снова направьте поток дыхания в область ложных ребер (11-я и 12-я пары) и диафрагмы на уровне пояснично-грудного перехода (рис. 5.2). Опять же, избегайте чрезмерного выгибания позвоночника с наклоном грудной клетки к полу. Направляйте поток дыхания в область на уровне ремня. В то же время тазом выполняйте наклон собаки (наклон вперед), как описано в главе 2.
Далее, не снимая ремня, перейдите в вирасану (позу героя). Снова направьте поток дыхания в нижнюю часть туловища в область на уровне ремня и представьте, что дыхание входит в минмэнь, точку «врата жизни», расположенную на втором поясничном позвонке (рис. 2.8). Стремитесь к тому, чтобы поясничный отдел позвоночника оставался вогнутым вперед, а грудной – выгнутым назад. На участке пояснично-грудного перехода с усилием вытяните позвоночник по направлению к темени. Представьте, как на фундаменте пояснично-грудного сочленения выстраиваются ваше туловище и череп. Оставайтесь в таком положении несколько минут, затем лягте в шавасану и расслабьте позвоночник.
Под покровом диафрагмы
Диафрагма прочно удерживается на месте за счет окружающих ее органов. Она зажата между печенью, желудком, почками и селезенкой снизу и сердцем и легкими – сверху. Диафрагма определяет движение органов в грудной и брюшной полостях. К ней непосредственно прикрепляются семь органов: легкие, сердце (с перикардом), желудок, печень, почки и поджелудочная железа. Разумеется, все эти органы не находятся в свободном плавании – иначе печень упала бы на тазовое дно, а легкие сместились в область ушей. Они соединены между собой и с диафрагмой посредством связок. Если органы здоровы, а их подвижность не ограничена, они скользят друг относительно друга как части единой слаженной системы. Когда тот или иной орган зажимается или защемляется вследствие скованности в окружающих его тканях, движение диафрагмы изменяется в силу ее способности приспосабливаться к напряжению. Здоровые органы скользят друг по другу легко и плавно, как свежепойманная рыба в корзине.
Органы, расположенные под диафрагмой, удерживаются на месте за счет естественного эффекта присасывания. Для того чтобы диафрагма двигалась с полной амплитудой, необходимо сбалансированное напряжение между пространствами над ней и под ней. Диафрагма всегда реагирует на положительное и отрицательное давление в брюшной и грудной полости. В области под диафрагмой возможны два явления, способные помешать плавному течению дыхания. Одно из них – опущение, или пролапс, при котором орган провисает и отделяется от диафрагмы. Другой случай – гипертензия, при которой органы и прилегающие к ним фасции сильно прижимаются к диафрагме, подобно тому как воздушный шарик, накачанный гелием, прижимается к потолку. В положении стоя органы брюшной полости и диафрагма находятся под сильным давлением. У людей, которым приходится подолгу стоять, часто наблюдается поверхностное дыхание и изменения в артериальном давлении, обусловленные сжатием пояснично-грудного перехода, органов брюшной полости и диафрагмы. Однако когда мы лежим на спине (или на животе), давление на диафрагму снижается, натяжение связок брюшной полости ослабляется и восстанавливается нормальный ритм дыхания. По этой причине во сне благодаря ослаблению сжатия органов брюшной и связанных с ними кровеносных сосудов происходит омолаживание физического тела. Во время овладения йогическим дыханием, упражняться в пранаяме лучше всего полулежа (с подложенной под спину стопкой сложенных покрывал или с валиком) – это позволяет снизить давление в брюшной полости, расширить грудную клетку и максимально увеличить диапазон движений диафрагмы.
На вдохе у здорового человека диафрагма опускается, и это ведет к тому, что органы оттесняются вниз и раздаются в ширину. В результате живот выпячивается. Благодаря способности брюшной полости раздуваться осуществляется процесс естественного диафрагмального дыхания. Младенцы и маленькие дети дышат так, что их животы выдаются вперед, как у мастеров тайцзи. К сожалению, у многих взрослых естественное волнообразное движение диафрагмы ограничено. Это может быть связано с какими-либо травмами, при которых верхний отдел кишечника и диафрагма сжимаются в реакции испуга – то, что Томас Ханна назвал «рефлексом красного света». Эта защитная реакция приводит к напряженности и зажатости с передней стороны тела. Хроническая напряженность живота препятствует естественному и правильному выпячиванию живота на вдохе и нарушает слаженную работу диафрагмы и органов брюшной полости в процессе дыхания.
Практика. Выявление ограниченности дыхания
Предложенная ниже последовательность наблюдений позволяет выяснить, как стресс влияет на дыхание, и не является активной практикой. Когда мы занимаемся йогой, мы используем свое тело как лабораторию, в которой исследуем различные физиологические явления. Когда в следующий раз вы почувствуете приступ тревоги или страха, внимательно понаблюдайте за тем, как стресс воздействует на органы брюшной полости и диафрагму.
Особое внимание обратите на органы и соединительные такни, расположенные непосредственно под сводом диафрагмы. Ощущаете ли вы тесноту или сдавленность в этих органах? Как это влияет на вдох? Чувствуете ли вы, что диафрагма ограничена в движении? Сопровождается ли это чувством сдавленности в области тазового дна?
В состоянии стресса прислушиваться к своим ощущениям достаточно трудно, но тем не менее старайтесь по мере возможности следить за изменениями в дыхательном ритме. Стало ли ваше дыхание на вдохе неровным, прерывистым? Чувствуете ли вы тесноту в верхней части груди? Отмечайте ощущения стянутости вокруг глаз, челюсти, языка и горла. Обращайте внимание на любые изменения в артериальном давлении. Когда оно повышается, человеку становится труднее вдохнуть. Даже если вы прикажете себе расслабиться и сделать, следуя общеизвестной рекомендации, глубокий вдох, напряжение в диафрагме не позволит ей легко опуститься и будет препятствовать вдоху. Как правило, должно пройти время, прежде чем приступ утихнет и человек сможет достаточно расслабиться для того, чтобы свободно дышать полной грудью.
Для этого необходимо внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям. Обычно ученики дышат осознанно, только когда находятся в пассивном и расслабленном состоянии. Поддержание осознанности не на йоговском коврике, а в трудной ситуации требует концентрации внимания, поскольку внешние обстоятельства неизбежно отвлекают от дыхания. Со временем, по мере развития способности сохранять концентрацию в состоянии стресса, волнение будет все реже и реже оказывать подавляющее воздействие на нервную систему.
Полярные области таза и диафрагмы
Мы продолжаем изучение горизонтальных диафрагм и переходим к дыхательной диафрагме, третьей горизонтальной оболочке внутри тела, которая соотносится с уже рассмотренными первыми двумя широкими эластичными структурами – стопами и тазовым дном. Как мы уже выяснили, застойные явления, ригидность или слабость одной из этих оболочек способны затруднить движение двух других. Поскольку мы стоим на двух ногах, задача нашей йогической практики – двигаться снизу вверх от самой земли, прежде всего развивая эластичность и отзывчивость подошвенных фасций стоп.
