Когда мы дышим, жесткий центр диафрагмы остается практически неподвижным, поднимается и опускается только ее внешний край. Определенные техники пранаямы направлены на растягивание диафрагмы и повышение эластичности ее краев. Практика, именуемая капалабхати (дыхание сияющего черепа), представляет собой быстрые накачивающие движения диафрагмы, при которых она стремительно расширяется и сокращается. Такое огненное дыхание укрепляет мышечные волокна боковых границ диафрагмы в местах ее прикрепления к грудной клетке и повышает их гибкость. Во время занятий осознанным дыханием лучше всего представлять себе (и непосредственно ощущать), как края диафрагмы поднимаются и опускаются, а центр остается на месте.
Практика. Плавающая диафрагма
Данное упражнение направлено на повышение эластичности волокон дыхательной диафрагмы и помогает понять, каким образом диафрагма «плавает», подчиняясь жидкостным ритмам. В частности, данная практика позволяет прочувствовать края диафрагмы в области, где она прикрепляется к ребрам и подвергается значительному натяжению.
Примите удобное положение сидя, так чтобы у поясницы была опора и боковые поверхности поясницы были приподняты относительно таза. Сначала расслабьте язык и челюсть, дышите медленно и плавно, чтобы прочувствовать естественный ритм дыхания. Сосредоточьте внимание на середине туловища и устраните все зажимы в области диафрагмы. Старайтесь направлять поток дыхания в нижние доли легких. Это будет способствовать расширению средних ребер, так чтобы ваша грудная корзина раздавалась наружу и вверх. При расширении и сокращении диафрагмы позвольте вашим ребрам свободно двигаться, подобно студенистому телу медузы. Прочувствуйте места соединения диафрагмы с ребрами, позвоночником и грудиной (рис. 5.2). Удерживайте положение позвоночника, одновременно давая возможность краям диафрагмы свободно «плавать». На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, представляйте, как полог диафрагмы тянется вниз. На выдохе позволяйте ей возвращаться в исходное положение, принимая форму купола. Изучайте свое дыхание описанным способом на протяжении десяти минут.
Асимметричное дыхание и два купола диафрагмы
Если руки и ноги у человека симметричны (за исключением паттернов, развивающихся в результате неравномерного напряжения), то тело от шеи до тазового дна отличается асимметричным строением. Следствием этой асимметрии является особый характер движения диафрагмы и внутренних органов и расположение нервов и сосудов. Дыхательные движения можно охарактеризовать как раскачивание.
Мышцы дыхательной диафрагмы не симметричны. У нее два свода, два полушария, причем правое больше и выше левого. Диафрагму описывают как единую мышцу, потому что сократительные волокна, формирующие правый и левый своды, сходятся в мощном волокнистом комплексе центрального сухожилия. Однако не будет большой ошибки, если мы скажем, что у человека две диафрагмы. Люди, изучающие внутренние искусства, находят в этом интересное соответствие двум легким, двум ноздрям и двум полушариям мозга. Опытные практикующие, освоившие искусство пранаямы, способны в той или иной степени изолировать движения правого и левого свода диафрагмы. Определенную роль в этом играет попеременное носовое дыхание (нади-шодхана), так как правая ноздря соответствует правому своду диафрагмы, а левая – левому. Если подойти к зеркалу и посмотреть на «купола» своих ноздрей, то нетрудно представить, что они составляют пары полушариям диафрагмы.
Я полагаю, что диафрагма является одновременно раздвоенной и единой. Здесь напрашивается интересная параллель с самой природой сознания. Мы уже выяснили, каким образом с точки зрения классической йоги сознание связано с дыханием. Сознание можно считать единым, неразделимым и «недвойственным» – и в то же время множественным в его способности распознавать множество вещей и размышлять о них. Можно много говорить о соотношении между едином и двойственном в различных духовных учениях, но в данный момент мы будем придерживаться темы анатомического строения диафрагмы. А в конце главы я расскажу о парадоксе дыхания и о том, как этот парадокс связан с сознанием.
Правый свод диафрагмы приподнят над левым. Это связано с тем, что прямо под ним расположена массивная печень. Что касается тонкого тела, правое полушарие диафрагмы, печень, желчный пузырь и правое легкое соответствуют активному огненному (янскому) каналу тела, известному как пингала-нади или сурья-нади. Левое полушарие диафрагмы, желудок, поджелудочная железа, селезенка и левое легкое ассоциируются с принимающим (иньским) каналом, именуемым ида-нади или чандра-нади.
Над диафрагмой находится сердце, и оно расположено также несимметрично и слегка сдвинуто влево от срединной линии. Говоря в контексте йоги о сердце, мы часто подразумеваем мистическое или духовное сердце, которое, как мы представляем, пребывает в центре груди. С точки зрения анатомии сердце смещено влево, тем самым еще больше подчеркивая несимметричное строение двух сводов диафрагм, где левое ниже правого. Как результат, левое легкое несколько меньше, чем правое, и, соответственно, имеет только две доли вместо трех. Легкие пронизаны правым и левым бронхами, которые ответвляются от трахеи подобно гибким и рифленым вакуумным шлангам. Они тоже асимметричны: правый бронх толще и массивней левого, поскольку тяга в правом легком сильнее, чем в левом.
Этим объясняется то, почему естественные волнообразные движения при дыхании не симметричны и больше похожи на раскачивание. Общий ритм колебаний напоминает диастолу и систолу сердечного цикла. Важно отметить, что сердце – не единственный пульсирующий орган: каждый орган человеческого тела обладает пульсом и осуществляет накачивающие движения, которые называются моторикой, и каждый орган расширяется и сокращается синхронно со всеми остальными. Вместе ритмы всех органов составляют единую симфонию. Все органы вторят друг другу, создавая своего рода аритмическую фигуру, которая создает общее раскачивание. Артериальное давление, гормональная активность и стимуляция нервной системы (в сочетании со многими другими факторами) также оказывают влияние на оркестровку этих взаимосвязанных ритмов. Помимо неравномерного движения органов, развитию асимметричного характера дыхания способствуют травмы, постоянная нагрузка на одно плечо или на одну сторону грудной клетки или шеи.
Практика. Каналы нади, ноздри и два купола диафрагмы
Данная дыхательная медитация поможет составить общее представление о работе диафрагмы и усовершенствовать ее движения в процессе дыхания. Вы поймете, какая сторона диафрагмы скована, а какая движется с большей легкостью.
Примите удобное положение сидя, таз приподнят на высоту 8–15 см. Держите спину прямо, передняя часть тела готова к восприятию. Прочувствуйте крепкое мышечное крыло диафрагмы, натянутое через середину туловища. Начинайте дышать в естественном ритме, медленно и плавно. Сосредоточьте внимание на потоке дыхания, идущем через правую ноздрю. Насколько открыта ваша правая ноздря? Затем переключите внимание на правую сторону диафрагмы и почувствуйте, как она движется относительно печени. Представляет ли этот орган существенную помеху для нисходящего движения диафрагмы? Ощущаете ли вы какие-либо различия в характере движения ее правой и левой сторон? Правая сторона соответствует солнечному каналу тела (сурья- или пингала-нади).
