Сначала примите удобное положение сидя, так чтобы таз был приподнят на 15 см над поверхностью пола. Сосредоточьте внимание на равномерном потоке дыхания. Позвольте краям диафрагмы свободно двигаться. Войдите в реку своего дыхания. Пусть дыхательный процесс протекает непрерывно, как текущая вода. Двигайтесь по течению реки дыхания, вверьте себя ему. Время от времени ее русло может извиваться, но текучая природа дыхания будет оставаться неизменной. Не торопите этот поток, позвольте ему течь в естественном темпе. Через 5–10 минут медитации представьте, что течение реки дыхания замедляется. Подобно тому как реки постепенно становятся шире и глубже, пусть и журчание вашего дыхания станет тихим и неторопливым.
Затем представьте, что ваш ум – это лист, падающий в поток дыхания. Позвольте ему погрузиться, всплыть, покачаться на поверхности и отдаться течению. Куда бы ни струился поток дыхания, лист сознания последует за ним. Теперь лист и вода, ум и дыхание движутся как единое целое. Обратите внимание на движения листа на вдохе и на выдохе. Почувствуйте, как плавно плывет сознание по реке дыхания. Наконец ощутите, как ваш ум наполняется чувством легкости и спокойствия. Оставайтесь в положении сидя 20 минут, затем лягте в шавасану, чтобы расслабить спину.
В этой главе мы изучили диафрагму, важную линию разграничения в человеческом теле. При этом мы совершили переход из темных подземных глубин брюшной полости в более просторную область, где находится сердце, горло и мозг. Продвигаясь к структурам, расположенным над диафрагмой, мы вступили в сферу более тонких телесных ритмов. По мере нашего странствия через систему чакр к самой вершине позвоночника мы выйдем за пределы материального мира и будем все дальше углубляться в царство духовных вибраций. В этой главе мы познакомились с метафизической связью между дыханием, праной и сознанием. Приступая к изучению верхних чакр, мы будем продвигаться ко все более тонким слоям человеческого тела. Железы, нервы и органы чувств, связанные с верхним отделом позвоночного столба, отличаются чрезвычайной восприимчивостью. Мы увидим, что чем выше сложность и чувствительность телесной структуры, тем более она уязвима.
6. Легкие и лотосное сердце. Эпицентр чувств
Вода всколыхнулась под листом лотоса.
Сердце захотело прикоснуться к тебе.
Тосиёри Минамото [1]
Созерцай, чтобы объять всю боль человеческого состояния.
Лама Мипам [2]
Легкие и сердце неразрывно связаны друг с другом. Эти два органа переплетены сложной системой сосудов, поэтому, если при исследовании попытаться извлечь сердце из грудной полости, легкие потянутся вслед за ним. Соединение между сердцем и легкими имеет не только структурный характер: эти органы, являясь главным вместилищем чувств, вместе пропускают через себя эмоции. Сердечно-легочная чакра считается эпицентром религиозности. Это чувство, на санскрите именуемое бхава, включает в себя любовь и нежность. Оно представляет собой состояние, в котором расцветают сопереживание и доброта – отчасти благодаря естественной способности испытывать муки, как свои собственные, так и всех чувствующих существ. Однако душевная боль (дукха) способна ограничить возможности сердца и легких и помешать в полной мере проявиться жизненной силе.
В этой главе мы изучим анатомическое строение легких, перикарда и сердца и исследуем грудную клетку как место сосредоточения вибраций, ощущаемых во всем теле. Мы рассмотрим ключевую роль, которую играет сердце в человеческом теле, являясь, с точки зрения классической йоги, обителью внутреннего провидца. Согласно учению йоги, метафорическое сердце неразрывно связано с сознанием, и поэтому синтез сердца и ума имеет решающее значение для духовного обновления и преображения.
Легкие на пренатальной стадии развития
С чего начинается дыхание? Только лишь с мышечной активности диафрагмы, которую мы рассмотрели в предыдущей главе? За процесс дыхания отвечает непроизвольный рефлекс, поэтому человек может прожить жизнь и ни разу не задуматься о своем дыхании. Так что же движет легкими?
Во время внутриутробного развития легкие и весь легочный механизм, который в скором времени начнет перемещать прану по телу, пребывает в скрытом, дремлющем состоянии, подобно зимующей рыбе. Зародыш не имеет доступа к наружному воздуху, и ему не нужно вырабатывать собственный кислород, поскольку насыщенную кислородом кровь он получает от матери через плаценту и пуповину. В момент рождения в работе легких и диафрагмы происходят радикальные перемены: они, словно рыба, выброшенная на берег, внезапно встают перед необходимостью раскрыться и начать нагнетать воздух в организм. Легочная ткань и связанные с ней нервы резко пробуждаются, и весь механизм дыхания вступает в работу. С этого момента проходят часы, дни, а может быть, и целая жизнь, прежде чем человек научится дышать ритмично и плавно. Для многих первый вдох является травмой, поскольку в этот момент новорожденный балансирует между жизнью и смертью и нервный сигнал, подаваемый легким, есть сигнал бедствия. Это мучительное стремление вобрать в себя воздух не проходит бесследно и часто является причиной напряжения и зажимов в тонком теле. В дальнейшем многолетняя практика осознанного дыхания позволит перезапустить дыхательный ритм, начать дышать медленно, мягко и чутко, и тогда шок, связанный с рождением, полностью рассеется.
Практика. Отпечаток дыхания
Цель данного упражнения – понять естественный ритм дыхания, сродниться с тем, что мой коллега Ричард Розен называет «отпечатком дыхания». У каждого из нас есть неповторимые отпечатки пальцев, и точно так же каждый человек обладает индивидуальным дыхательным ритмом. С отпечатком дыхания важно познакомиться прежде, чем начать вносить изменения в дыхательный процесс в ходе пранаямы.
Лягте на спину и подложите под позвоночник стопку одеял или валик высотой примерно 15–30 см. При этом убедитесь, что валик лежит под нижними ребрами в области почек. Поместите под голову сложенное одеяло или подушку, так чтобы голова не запрокидывалась назад. Лоб должен быть чуть выше переносицы. Поставьте стопы на пол так, чтобы расстояние между ними было немного больше ширины бедер. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
В начале подготовки к пранаяме расслабьте глазные и лицевые мышцы, чтобы кожа лица разгладилась. Обратите слух внутрь и прислушайтесь к ритму дыхания. На начальном этапе избегайте осознанного манипулирования дыханием, не пытайтесь настроить его каким-либо образом. Перенесите весь вес позвоночника на опору и позвольте тяжести ваших рук и ног устремиться в пол. Обязательно устраните зажимы в конечностях. Просто наблюдайте за амплитудой, глубиной и ритмом дыхания. Последующие наблюдения помогут вам развить чувствительность в легких. Обратите внимание на то, как поток дыхания движется по задней стороне горла и процеживается в легкие. Следите за тем, как поднимается и опускается живот, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. Где именно поток дыхания касается ребер? Каким образом он поступает в заднюю, переднюю и боковые области грудной клетки? Положите ладони на вершину нижней части грудной клетки и направьте в них поток дыхания. Обратите внимание на то, как он входит в левую руку и левое легкое. Прочувствуйте перемещение ребер под правой рукой и правым легким. Отличается ли правое легкое от левого по характеру движений и уровню чувствительности? Данная информация поможет определить, какое из легких у вас доминирует. Оставайтесь в такой позе 5–10 минут, затем перекатитесь на правую сторону валика и перейдите в положение сидя.
