Цель пранаямы – заставить крону легочного дерева развернуться во всей красе. Однако как у деревьев бывают засохшие ветки, затрудняющие перемещение сока, воды и питательных веществ, так и в легких некоторая часть бронхиол не пропускает воздух. Спайки и закупорки в легочной ткани – широко распространенное явление, и оно часто приводит к тому, что воздушные пузырьки не надуваются, словно почкам на ветвях не удается раскрыться. Это может быть связано с различными легочными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема, астма или хронический бронхит. Еще чаще застойные явления в легких обусловлены первичной легочной инфекцией, пневмонией, хроническим кашлем, курением, физическими травмами или ограничением подвижности в стенке грудной клетки и прилегающих тканях.
Практикующие, которые только начинают осваивать пранаяму, стремясь раскрыть легкие, зачастую чрезмерно расширяют переднюю и верхнюю часть грудной клетки, отчасти потому, что в этом отделе ее движения более заметны. Однако поток дыхания, направленный в переднюю часть грудной клетки, дает излишнюю нагрузку на сердце. Избегание такой нагрузки есть первый принцип практики пранаямы, и по этой причине я рекомендую ученикам направлять поток дыхания в крону легких у задней и боковых сторон грудной клетки.
Одним из самых действенных способов раскрытия легочной кроны является частичное или полное переворачивание тела. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах или поза моста с опорой, усиливают циркуляцию крови и лимфы в легких за счет изменения соотношения в давлениях жидкости между брюшной полостью, диафрагмой и грудной клеткой. Особенно благотворно такие упражнения влияют на нижние доли легких, прикрепленные к диафрагме, – верхушку кроны нашего легочного дерева.
Для укрепления легочной ткани и развития полного диафрагмального дыхания полезны как перевернутые позы, так и наклоны назад, особенно выполняемые с опорой под грудным отделом позвоночника.
Практика. Поза рыбы с опорой
Данное упражнение полезно выполнять тем людям, кто проводит много времени за клавиатурой, так как при печатании плечевой пояс часто наклоняется вперед. В позе рыбы (матсьясана) раскрываются легкие, активно раздвигаются ребра и вытягиваются межреберные мышцы вдоль передней стороны грудной клетки.
Подготовьтесь к выполнению позы рыбы с опорой, поместив под лопатки валик или брусок. Под голову, прямо над бруском, подложите сложенное покрывало. Лягте и зафиксируйте положение лопаток на опоре. Убедитесь в том, что брусок расположен прямо под лопатками, касаясь их нижних углов. Голова при этом будет запрокинута, а шея слегка выгнута. Если вы почувствуете сдавленность в шее, поместите под голову сложенное одеяло.
Брусок служит осью вращения рычага, помогая приподнять и раздвинуть ребра, ключицы и грудину. Позвольте весу плеч опуститься на поверхность опоры. Разведите руки в стороны, затем вытяните их над головой вдоль пола. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, после чего, оттолкнувшись локтями, перейдите в положение сидя.
Орошение корней легких. Когда я объясняю ученикам технику дыхания при выполнении пранаямы, я люблю сравнивать дыхательный процесс с поливом дерева. Как в задачу садовника входит насытить дерево влагой до самого корня, так и практикующему пранаяму важно орошать легкие кислородом в ходе осознанного дыхания. Во время полного диафрагмального дыхания важно направлять дыхательный поток в глубину легочных долей.
Рисунок 6.3. Топография легких: легочные доли и пять стихий
Если дыхание не поступает в нижние отделы легких, ученик начинает дышать учащенно или с усилием нагнетать воздух в верхние доли. Высокое, ключичное дыхание может стать причиной напряжения в области шеи и сердца, вызвать волнение и тревогу. В некоторых йогических практиках, таких как огненное дыхание, учащенному дыханию уделяется излишне большое внимание. Быстрая последовательность дыхательных движений не способна в полной мере снабжать кислородом глубоко залегающие ткани легких и может вывести из психического равновесия. Когда воздух обильно поступает в нижние ткани легких, человек испытывает чувство спокойствия и безмятежности, порождая стхирам и сукхам – прочность, устойчивость и легкость.
Карта стихий человеческого тела. Если распределить участки легких по их принадлежности к четырем первоэлементам, мы увидим, что нижние доли соответствуют земле и воде, средние – огню, а верхние – воздуху. Поскольку стихия земли соотносится с нижним отделом легких, направление дыхательного потока в нижние доли способствует формированию устойчивого и глубокого дыхания. Когда воздух поступает в средние и верхние доли легких, происходит активизация огненного и воздушного начала, что может стать причиной тревоги и беспокойства. В состоянии паники и волнения дыхание трепещет в верхних долях легких. Когда дыхание учеников становится плавным и глубоким (как в упражнении «Отпечаток дыхания», описанном ранее в этой главе) и его поток направлен в легочный бассейн, стихии земли и воды наделяют их устойчивостью и основательностью (рис. 6.3).
Практика. Проветривание легких в випарита-дандасане
В данном упражнении мы будем раскрывать верхний отдел грудной полости и орошать легкие. Прежде чем приступить к его выполнению, важно разогреться. Для начала выполните ряд скручиваний, чтобы высвободить позвоночник. Далее, чтобы вытянуть поясницу, переходите к асанам с наклоном назад, таким как поза кобры, поза собаки мордой вверх, поза моста и поза верблюда (уштрасана); каждую из них следует удерживать от 30 секунд до минуты.
Для выполнения данного упражнения вам понадобятся складной стул, желательно без спинки, одеяло, ремень и два бруска. Чтобы принять випарита-дандасану (позу перевернутого посоха), для начала сядьте на стул задом наперед, стопы стоят на полу. Затяните ремень на бедрах в их верхней части, так чтобы стопы располагались на ширине бедер, и сядьте на стул, положив на него сложенное покрывало. Удерживаясь руками за верхнюю перекладину стула, прогнитесь назад и зацепитесь лопатками за передний край сиденья. Следите за тем, чтобы они не соскальзывали со стула. Руками тяните за заднюю перекладину, активно раздвигая ребра и ключицы и раскрывая легкие. При возникновении боли в спине оставьте ноги согнутыми в коленях.
Поместите брусок или любую другую опору под голову так, чтобы не испытывать напряжения в шее. Затем опустите руки по внутренней стороне ножек стула и возьмитесь за задние ножки. Снова тяните руками за ножки с целью раскрытия верхней части грудной клетки. Дышите в естественном ритме, следите за тем, как растягиваются большие поясничные мышцы, диафрагма и легкие. Чтобы еще сильнее вытянуть позвоночник, выпрямите ноги (рис. 6.4). Если при этом вы почувствуете боль в спине, тогда либо приподнимите стопы, подставив под них брусок, либо оставьте ноги согнутыми в коленях. Выполняйте упражнение на протяжении 2–4 минут.
