Практика. Перикард и матанги-мудра
В следующем упражнении мы будем заниматься практикой матанги-мудры (рис. 6.8), которая в индийской тантре считается одной из десяти махавидий (ипостасей Божественной Матери). Эта мудра для кистей рук наполняет человека жизненной силой и обеспечивает динамическое поднятие груди. Считается, что она стимулирует дыхательный процесс, особенно в фазе вдоха. Согласно китайской теории меридианов, канал перикарда с каждой стороны тела начинается на среднем уровне груди возле соска, пролегает вдоль внутренней стороны руки и оканчивается в кончике среднего пальца. Поэтому движения, пробуждающие «срединный луч» руки (средний палец), активно тонизируют и вытягивают канал перикардиального сухожилия (рис. 6.1).
Сядьте в удобную позу на возвышении высотой 10–15 см, спина прямая, лопатки опущены. Сосредоточьте внимание на ритме дыхания и сконцентрируйтесь на энергетическом пространстве вокруг сердца. Создайте в уме образ перикардиальной сумки, которая, словно коконом, покрывает сердце. Какой вы представляет себе эту физическую и энергетическую оболочку? Кажется ли она вам толстой, плотной, деревянной, шелковой? Подумайте о недавних либо отдаленных событиях вашей жизни, которые могли повлиять на форму и консистенцию перикарда и уровень напряженности в этом органе.
Сложите руки перед грудью в молитвенный жест, именуемый анджали-мудра. Затем переплетите пальцы, как будто собираетесь принять стойку на голове (ширшасана); это способствует интеграции двух полушарий мозга. Теперь вытяните средние пальцы вертикально вверх, а указательные и большие пальцы сложите в кольца. Это и есть матанги-мудра. Средние пальцы должны быть расположены симметрично, а их подушечки сжаты между собой в центральной части. Это обеспечивает стимуляцию 9-й точки перикарда, которая в китайской медицине используется для освобождения от чувства беспокойства в солнечном сплетении. Сориентируйте средние пальцы по срединной линии тела вдоль оси, проходящей через центр черепа и центр грудной клетки. Поднимите локти, приподнимая ребра и разводя их в стороны. Сосредоточьте внимание на том, как поток дыхания на вдохе расходится к боковым, задней и передней сторонам грудной клетки. Удерживайте это положение от одной до пяти минут, ощутите силу и безмятежность, которыми наделяет вас эта мудра.
Рисунок 6.8. Матанги-мудра
Сердце и артериальное давление
Артериальное давление непрерывно изменяется в течение всего дня. На его ритм оказывает влияние множество самых разных факторов, включая питание, время суток, уровень активности, гормональную регуляцию и состояние ума. Практика духовных искусств дает возможность научиться отслеживать закономерности в колебании артериального давления. Некоторые позы ведут к его повышению (например, поза воина и стойка на руках), другие понижают (наклоны вперед в положении сидя и стойка на плечах с опорой). Наблюдать за изменениями артериального давления полезно не только на йоговском коврике, но и в различных ситуациях повседневной жизни. Когда вы совершаете какие-либо усилия или переживаете стресс, оно повышается, во время отдыха – понижается. Имеет смысл, условно говоря, «щупать пульс», обращая внимание на происходящие в настоящий момент изменения кровяного давления. Так вы сможете начать следить за уровнем внутренней активности.
Если тело постоянно напряжено и зажато, это часто приводит к тому, что вся сеть артерий и вен, по которым кровь движется к конечностям и обратно, коченеет и кровообращение затрудняется. Скованности подвержены не только перикардиальная оболочка и сердечная сумка – вся дорожная карта артерий, которыми пронизано тело, может претерпевать склеротические и фибротические изменения. Если же стенки артерий и вен сохраняют гибкость и эластичность, кровеносные сосуды способствуют ритмичному процессу кровообращения, действуя сродни маленьким сердцам, рассредоточенным по всему телу. В противном случае сердцу приходится затрачивать намного больше усилий для обеспечения циркуляции крови.
При растягивании миофасциальных слоев организма удлиняются не только мышцы – тянутся и стенки вен и артерий, что повышает чувствительность кровеносных сосудов. Способность сердца обеспечивать местное циркуляторное давление обусловлена динамическим соотношением между ритмом сердечных сокращений и работой микрососудов на периферии сердечно-сосудистой системы. Самый эффективный способ снизить артериальное давление по всему организму – дышать медленно, легко и плавно. Вообще говоря, при снижении нагрузки на механизм дыхания понижается артериальное давление и напряжение в сердце и артериях, несущих кровь к органам и тканям организма.
Во время внутренней медитации, когда тело пребывает в состоянии глубокого покоя, именуемого шаматха, перикард, сердце, легкие, диафрагма, печень, живот и почки пульсируют в синхронном ритме. Это состояние оказывает мощное воздействие на физиологию сердца и сердечно-сосудистой системы. При нарушении слаженного ритма, что в большинстве случаев вызвано стрессом, страхом или реакцией испуга, происходит рассогласование дыхания и сердцебиения. У людей, которые привыкли дышать поверхностно с продолжительностью вдоха и выдоха не более двух секунд, фазы диастолы (расширения) и систолы (сокращения) сердечного цикла могут укорачиваться. Когда ритмы сердцебиения приглушаются, сердцу, чтобы перемещать кровь по сосудам кровеносной системы, приходится работать более энергично. И напротив, когда дыхание становится протяжным, как во время пранаямы (например, при семисекундном вдохе и семисекундном выдохе с задержками дыхания в конце обеих фаз), сердцебиение замедляется. И как следствие, снижается нагрузка на сердечную мышцу.
Практика. Метта и частота сердечных сокращений
Данная медитативная техника с концентрацией на сердце позволяет достичь глубокой релаксации, одновременно пробуждая нежное чувство принятия самого себя. Благодаря замедлению сердечного ритма человек, выполняющий данную практику, погружается в состояние покоя и у него снижается артериальное давление.
Сядьте в удобную позу и мягко и чутко сосредоточьтесь на восходящем и нисходящем движении дыхательного потока. Обращайте внимание на любые ощущения в области сердца и диафрагмы. Следите за тем, как изменяется модель дыхания во времени. Рассматривая свое дыхание кадр за кадром, обратите внимание на его плавный устойчивый ритм.
Теперь прислушайтесь к биению сердца в левой части грудной полости. Пассивно наблюдая за сердцебиением, вы настраиваетесь на восприятие тонких вибраций, и тогда в вашей душе пробуждается чувство сопереживания. Дайте вашему сознанию впитаться в сердцебиение, как дождевая вода впитывается в почву. Обратите внимание на характер ощущений в сердце. Испытываете ли вы пустоту или наполненность, тяжесть или легкость, замкнутость или открытость? Затем активируйте в сердце чувства нежности и эмпатии. Пусть ваше сердце исполнится доброты (метта). Обратите доброту на самого себя, мысленно произнося следующую молитву: да покинет меня физическая боль, да оставят меня душевные страдания, да исчезнут все психологические зажимы, да наступит духовное пробуждение. После того как вы обозначите это намерение (санкальпа), прислушивайтесь к любым биохимическим изменениям, происходящим в вашем организме. Как только вы обретете метту – всепроникающее сострадание, – позвольте этому чувству распространиться у вас в грудной клетке. Следите не только за частотой сердечных сокращений, но и за пульсациями в области запястий, кистей рук, шеи и головы. Какие перемены вы обнаружили? Согревайтесь теплом этого чувства на протяжении 10–15 минут, затем лягте и расслабьтесь.
