Нети (ополаскивание носовой полости) промывает череп и одаряет ясновидением, а также избавляет от всех болезней, проявляющихся в области горла [2].
Более радикальные формы промывки носоглотки включают протягивание матерчатого шнурка между ноздрями и ртом для того, чтобы освободить носовые проходы, или проглатывание влажного куска ткани вплоть до желудка (оба метода называются дхаути, что означает «внутреннее очищение»). Можно было бы засомневаться, приносят ли эти две техники ясновидение или же головную боль. В любом случае, практика внутренней очистки в йоге предписывает регулярно ополаскивать или промывать внутренние мягкие ткани носа и горла.
Из всех поз йоги стойка на лопатках (сарвангасана) и поза плуга (халасана) во многих отношениях наиболее способствуют очистке лимфатических узлов и сосудов шеи. В силу своего общеукрепляющего воздействия стойка на лопатках называется «матерью всех поз». Считается, что она оказывает целебное и насыщающее воздействие на горловую чакру – на носоглотку, органы чувств, щитовидную и паращитовидную железы иммунной системы и мышцы шеи. Однако стойка на лопатках, так же как и поза плуга, требует балансирования на плечах, жесткости и мускульного напряжения в верхней части туловища, поэтому их выполнение представляет собой определенную трудность (в первую очередь из-за свойства верхней части позвоночника выпячиваться назад).
Сарвангасана обеспечивает отток крови и лимфы от ног, кишечника и груди. Лимфатические узлы во всем теле направляют лимфу к завершающим ее движения каналам в системе вен у основания шеи. Так как лимфа течет маленькими волнами, что осуществляется за счет перистальтических сокращений, локальное давление направлено на сдавливание, «выдаивание» лимфатических путей. В стойке на плечах сочетание полного диафрагмального дыхания (которое тоже способствует движению лимфы) с нагрузкой на плечевой пояс дает возможность лимфе протекать через поверхностные кожные ткани и глубокие внутренние слои тела.
При выполнении стойки на плечах необходимо, чтобы горло и шея испытывали лишь незначительное давление (это ведь не стойка на шее!) для оптимального течения лимфы под воздействием мягко сжимающей силы. Сродни механизму отжимания губки на швабре, лимфатические сосуды, подвергаясь сжатию, реагируют с большей эластичностью и с большей секреторной и абсорбирующей силой.
Стойка на плечах, если не оберегать шею от лишней нагрузки, что бывает с учениками, которые не подкладывают под плечи одеяла или валик, – способна не только воспрепятствовать пульсирующему потоку лимфы, но и причинить вред шейным позвонкам, межпозвоночным дискам и связанным с ними спинномозговым нервам.
Загрязнение праны
В настоящее время, когда мы сталкиваемся с сильным загрязнением атмосферы, техники йоги, направленные на очищение нежных оболочек ноздрей и горла, приобрели неоценимое значение. В воздухе кружится взвесь самых разных частиц, включая пыль, грязь, аэрозоли, дым, пыльцу и вредные вещества. В силу подверженности современного человека действию загрязняющих веществ неуклонно растет число респираторных заболеваний, таких как аллергии, астма и хроническая обструктивная болезнь легких. В больших городах по всему миру воздух отравлен мельчайшими частицами, которые считаются небезопасными для организма. Позы йоги и очистительные техники, способствующие очищению дыхательных путей и поддерживающие иммунную систему, нужны для борьбы с последствиями воспаления дыхательных путей.
Практика. Стойка на плечах: матерь всех поз
Важно принимать стойку на плечах на поддерживающей подстилке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на горло. Для опоры выберите что-нибудь мягкое, но устойчивое: предпочтительнее стопку одеял высотой 10–15 см или квадратный валик, который не будет ни слишком жестким, ни слишком податливым. Лягте на спину и расположите плечи на краю подстилки так, чтобы голова была на полу, ниже уровня плеч. Удерживайте руки на подстилке вдоль бедер и поднимите взмахом ноги вверх. Либо займите позу плуга (халасана), либо поднимитесь сразу в стойку на плечах (сарвангасана). Если вы занимаете позу плуга, подверните верхнюю часть плеч под себя, как если бы вы подвертывали простыню под угол матраса. Это гарантирует вам, что ваш вес останется распределенным между лопатками, а не сконцентрируется в шее. Как только мы подогнули плечи под себя, вытягивайте ноги по одной за раз, принимая стойку на плечах.
В этой стойке ключевую роль играет ощущение комфорта, поэтому следует избегать чрезмерной нагрузки на шею или голову. Вы также не должны чувствовать давления в ушах или глазах. Заметим, что большая часть веса падает на верхний край лопаток (так называемый спинной хребет лопаток). Для этого твердо упритесь руками в ребра сзади и энергично вытяните ноги от таза кверху. Возможно, вам нужно затянуть ремень вокруг плеч, чтобы верхние части рук держались параллельно друг другу.
В стойке на плечах есть пять вариантов расположения ног, позволяющих освободить от напряжения шею, одновременно направляя нагрузку в область тазового дна. Попробуйте одну за другой все пять положений, оставаясь в каждой примерно минуту: 1) внутренние поверхности ступней вместе; 2) ступни на ширине бедра друг от друга; 3) ноги настолько далеко друг от друга, насколько возможно; 4) ноги на расстоянии друг от друга, как в упавишта-конасане (наклон вперед сидя); 5) ноги как в баддха-конасане (позе связанного угла). Все время следите за тем, чтобы область крестца была поднята, а горло и язык – мягкими. Оставайтесь в таком положении 3–7 минут. Из стойки переведите ноги опять в позу плуга и медленно опустите их, не поднимая головы. После этого лежите в шавасане около минуты с ногами, согнутыми в коленях.
Джаландхара-бандха
Помимо поз и методов очищения горла, существует техника «запечатывания горла», способствующая внутренней регуляции потока крови, лимфы и нервных импульсов, проходящих через шейный отдел позвоночника. Гортань – место хрупких голосовых связок, тонких треугольных складок, которые служат для формирования звуков. Расположенный чуть ниже голосовой щели и чуть выше бабочкообразной щитовидной железы, этот голосовой аппарат имеет около 2 сантиметров в ширину и покрыт слизистой оболочкой, похожей по размеру и мягкости на спелый абрикос. Если положить пальцы на кадык, как называют щитовидный хрящ, то голосовые связки окажутся сразу за этим барьером. Здесь, в нежной полости гортани, прана и звук составляют единое целое (рис. 7.1).
Рисунок 7.1. Нёбо и горловая чакра
Голосовые связки образуют, по своей функции, мини-диафрагму, четвертую горизонтальную диафрагму человеческого тела (рис. 8.4). Когда они расслаблены и разведены, воздух свободно проходит через них. Когда они натянуты и сведены, проход между ним закрыт. Воздух, который проталкивается связками, вибрирует, производя звук, – таким же образом воздушный поток, выходящий из сопла удерживаемого шара, дает высокую трель. Для того чтобы контролировать поступление воздуха в легкие, йоги частично размыкают эту голосовую диафрагму, втягивая подбородок и смещая его вниз. Эта зона и производит характерный для дыхания уджайи звук.
