Тяжелое бремя Атланта
Переход от шеи к черепу представляет собой ключевое сочленение с точки зрения динамики позвоночника и равновесия вишуддха-чакры. Целесообразно считать, что горловая чакра включает в свой состав не только телесные структуры, предшествующие шейному отделу позвоночника, но и шею вместе с черепным основанием. Верхние позвонки не скреплены друг с другом, как поясничные позвонки в нижней части спины. Если последние удерживаются на месте, будучи зафиксированы с помощью прочных суставных отростков, которые обеспечивают им крепкую, устойчивую основу, шейные позвонки не имеют таких костистых мысов. В итоге шейные позвонки обладают большей подвижностью, нежели поясничные. Шея может склоняться на бок и поворачиваться, давая черепу на вершине позвоночника возможность кивком выразить согласие, а покачиванием – отказ.
Вообще, чем больше диапазон движений у конкретной части тела, тем больше вероятность ее дисфункции. Это справедливо в отношении соединения первого позвонка шейного отдела позвоночника и черепа (так называемый атлантозатылочный сустав, или АЗС). Как мы уже знаем, основание позвоночника в пояснично-крестцовом суставе уязвимо для обычного напряжения и сжатия; напротив, вершина позвоночного столба в черепно-позвоночном суставе подвержена смещению.
Рисунок 7.2. Краниоцервикальный переход
Первый шейный позвонок (С1) называется атлантом в честь титана, на плечах которого в древнегреческой мифологии держался небесный свод. На кость атланта возложена очень тяжелая задача – поддерживать черепную сферу, поэтому неудивительно, что работа атлантозатылочного сустава часто нарушается из-за его смещения. В результате бывает так, что череп не посажен симметрично на вершину позвоночника и множество людей в буквальном смысле не держат голову прямо. Обычно эта проблема включает в себя односторонние скелетно-мышечные спайки, то есть шея склоняется на одну сторону из-за напряжения в мягких тканях по всей ее длине; это неизбежно касается и лестничных мышц по бокам шеи. Обратите внимание, что эти мышцы расположены вертикально, диагонально и почти горизонтально, позволяя черепу поворачиваться на первом шейном позвонке во многих направлениях (рис. 7.2). Некоторые анатомы называют лестничные мышцы «шейной поясницей», учитывая, какое значение они имеют для поддержания стабильности шейного отдела. Напряжение лестничных мышц может привести к постоянной ноющей боли в области шеи.
Вследствие преобладания праворукости и господствующим положением правого плеча в большинстве случаев имеет место сжатие правых лестничных мышц, что вызывает наклон правого уха к правому плечу. Это может сопровождаться напряжением в правом плече, спайками в верхней или нижней части правой руки, раздражением в правом глазу. На языке йоги эта зажатость правой стороны называется воспалением господствующей, «солнечной» стороны тела (пингала-нади). Когда правая сторона черепа наклоняется и поникает направо, атлант скользит влево.
Рисунок 7.3. Затылочные мыщелки, «пятки» черепа
Затылочная кость задней части черепа удерживается в прямом положении посредством двух маленьких «ножек», упирающихся в атлант. Они называются затылочными мыщелками, и я представляю их как седалищные кости черепа (рис. 7.3). Это наша третья пара пяток, если первой считать собственно пятки стоп, а второй – пятки костей ягодиц (рис. 2.4). Чтобы достичь устойчивости и легкости по возможности во всех позах, эти три пары пяток должны быть приведены в равновесие и соответствие между собой. Чтобы какая-либо поза была стабильной и гармоничной (что Патанджали в «Йога-сутрах» именует стхира шукрам асанам), необходимо выстроить эти три пары пяток на одной вертикальной линии. Равновесие черепа на его пятках улучшает приток нервных импульсов и крови в череп. Это касается позвоночных артерий, которые протянуты сквозь узкие проходы шейных позвонков и, наряду с сонными артериями, являются единственными сосудами, подающими кровь в мозг (рис. 7.2). Выравнивание основания черепа требует заботы и постоянной практики, поскольку нарушения в этой области обычно возникают в ходе простейшей деятельности – во сне, во время телефонного разговора, при ношении рюкзака и т. д.
Практика. Уравновешивание пяток черепа и таза
Это упражнение дает возможность прочувствовать точки соприкосновения седалищных костей («пятки» таза) в связи с атлантозатылочным суставом, где череп покоится на вершине первого шейного позвонка (далее «пятки» черепа). Упражнение, возможно, позволит вам ощутить, зажата ли одна сторона шеи у вас больше, чем другая.
Примите удобное положение сидя, проверьте, уравновешены ли ваши седалищные кости. Расположившись на подушке, медленно перекатывайтесь из стороны в сторону на ваших седалищных буграх. Выполняйте легкие покачивающиеся движения как можно более осторожно. Обратите внимание, какой из седалищных бугров плотнее соприкасается с подушкой и какая сторона нижней части спины более напряжена, чем другая. Затем отдохните, остановив тело на линии, равноудаленной от каждой из седалищных костей. Держите череп прямо над тазом, так чтобы голова не тянулась ни влево, ни вправо, не наклонялась ни назад, ни вперед. Осторожно поднимите затылок, как если бы вы настраивали антенну для лучшего приема звука. Подъем основания затылка должен вызвать такое ощущение, словно ваш череп плывет. В то же время ослабьте напряжение ваших челюстей, языка и лица. Легким, мягким, почти неразличимым движением направляйте голову из стороны в сторону, так чтобы она покачивалась на каблуках мыщелков. Следите за любым слабым натяжением или сжатием на обеих сторонах шеи. Какая часть лестничных мышц более напряжена? Отдохните, задержав голову в точке, равноудаленной от каждого из мыщелков. Во время медитации чем слабее движение, тем больше информации вы получите о мелких структурных уклонах в шее и костях таза.
Теперь перекатывайте вес своего тела в направлении одной из седалищных костей, одновременно направляя ту же сторону затылка вверх к потолку. Обратите внимание на полярность правого седалищного бугра и пятки правого мыщелка (они двигаются по направлению друг от друга); повторите то же самое с костями другой стороны тела. После этого исследования задержитесь в среднем положении и обратите внимание, как появляется маленький сквозной проход через середину позвоночника от промежности к затылку. Оставайтесь в таком положении 3–5 минут, затем несколько минут отдохните в шавасане.
Опасности «бесшейной асаны»
Смежные структуры внутри черепа и шеи отличаются чрезвычайной хрупкостью и подвержены нарушениям. Отчасти это вызвано тем, что голова и шея расположены дальше всего от земли и, как в детской башенке из кубиков, верхнюю деталь легче всего поколебать и опрокинуть.
