• Оценка и признание прогресса. Возвращаясь назад и перечитывая записи в дневнике за последний год или хотя бы за неделю, можно отмечать и контролировать прогресс. Этот способ дает вам большое преимущество: вы наслаждаетесь и одновременно реалистически оцениваете успех, что укрепляет вашу уверенность в собственных силах. По-другому этого добиться невозможно.
• Улучшение памяти. Люди часто надеются на свою память, но если вам когда-нибудь приходилось ходить в магазин без списка продуктов, вы наверняка знаете, что такие надежды не всегда оправдываются. Записав что-то, мы с большей вероятностью это запомним, а если и забудем, то всегда сможем перечитать записи.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или усовершенствовать этот процесс, если вы уже это делаете.
Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. В первую очередь надо решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или компьютере, телефоне или планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте со всеми вариантами, и узнаете, что вам больше подходит.
Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если говорить о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот, который приятно брать в руки; идеально хранить его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами; но это ваш дневник, поэтому выбирайте на свой вкус. Одни люди предпочитают нелинованные страницы, поскольку любят делать в них зарисовки или схемы. Другие выбирают блокноты с количеством страниц, равным количеству дней в году: так им проще контролировать ситуацию.
Членам сообщества TMM на Facebook особенно нравятся такие дневники:
• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) популярен среди наиболее успешных членов сообщества. В нем есть подсказки на каждый день, например: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день выдающимся?» На его заполнение уходит не более пяти минут; есть также графа для подведения итогов дня.
• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет пользователю организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение одной цели, например, так: «Реализация цели № 1 в течение 100 дней». Этот дневник разработан предпринимателем Джоном Ли Дюма специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой одну цель и планомерно ее достигать.
• Дневник «План: сборник проектов вашей жизни» разработан нашими друзьями; это систематизированный планировщик для постановки целей и выработки полезных привычек. Органайзер подойдет тем, кто стремится к балансу между различными сторонами жизни и намерен достичь в них выдающихся результатов.
• «Магия утра. Дневник»
[13] для использования в рамках метода «Чудесное утро»; с его помощью вы будете оставаться организованными, следить за прогрессом и ежедневно отслеживать эффективность практики «спасательных кругов».
Если вы предпочитаете цифровой дневник, в вашем распоряжении множество вариантов. Вот самые популярные:
• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone (FiveMinuteJournal.com) в том же виде, что и бумажная версия; оно позволяет добавлять фотографии к записям и напоминает пользователю о необходимости регулярно делать записи утром и вечером.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет, если вам не нужны структура и ограничения на количество записей. В нем вы найдете чистую страницу, так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-дневник, не требующий использования разных устройств, работающих на Android. Для доступа к нему нужен только компьютер.
Словом, все зависит от ваших предпочтений. Если ни один из предложенных вариантов дневника не привлек вашего внимания, введите в Google запрос «онлайн-дневник» или в Appstore «дневник» и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. Занимаясь практикой письма, я сосредоточиваюсь на двух вещах: своих целях и мыслях. В зависимости от того, насколько моя голова занята другими делами и что происходит в моей жизни, я могу написать много, а могу ограничиться несколькими словами. Чаще всего письмо выливается в одну-две страницы и занимает от пяти минут до получаса.
Вы можете писать о чем угодно – делать заметки о том, что сейчас читаете; перечислять то, за что вы благодарны судьбе, и так далее. Записать 3–5 приоритетов на день – хорошее начало. Пишите обо всем, что приносит вам радость и помогает оптимально прожить день. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации. В дневнике вы даете волю воображению, так что сдерживайте внутреннего критика и ничего не редактируйте. Просто пишите.
АДАПТИРУЕМ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ
Бывают дни, когда нет времени выполнить все рекомендованные практики из программы «Чудесное утро». Поэтому вы можете разделить «спасательные круги» и выполнить самые необходимые. Я поделюсь с вами несколькими идеями о том, как согласовать их с вашим распорядком и предпочтениями. Если напряженный график в будни позволяет вам выделить на «Чудесное утро» шесть, двадцать или тридцать минут, то практиковать полную программу можно в выходные.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги»:
• Тишина: 10 минут.
• Аффирмации: 5 минут.
• Визуализация: 5 минут.
• Физические упражнения: 10 минут.
• Чтение: 20 минут,
• Письмо: 10 минут.
Последовательность выполнения практик зависит от ваших предпочтений. Я люблю отойти от рекомендованной очередности и после практики тишины делаю записи в дневнике. После этого произношу аффирмации, а затем читаю несколько страниц из книги. Зарядку же делаю после этих практик. А Хэл начинает с целенаправленной тишины, чтобы просыпаться постепенно, очистить свой ум и направить энергию на осуществление планов.
Впрочем, это же ваше «Чудесное утро», поэтому экспериментируйте с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, что подходит именно вам. Лучшее «Чудесное утро» то, что вы делаете.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все новое дается нелегко, но потом обычно становится легче. Любое новое дело, прежде чем стать приятным и легким, сначала доставляет неудобства. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем более естественными и нормальными они вам кажутся. Первая попытка медитации у Хэла чуть не стала последней: его голова гудела от разных неуправляемых мыслей, несшихся со скоростью гоночного автомобиля. Но сейчас он любит медитацию и хотя по-прежнему не считает себя мастером в этом деле, говорит, что достиг довольно неплохих результатов.
