3. Дальше важно не ложиться спать во второй половине дня. Засыпать можно только в районе отбоя. Не обязательно в 22:00, можно и раньше, если есть возможность. Но, думаю, не раньше 20:00.
4. После бессонной ночи может начаться «жор». Вам нужны силы, время для сна еще не пришло. Что делать? Конечно есть!!! Будьте к этому готовы и – пейте много чистой воды. А также ешьте свежие фрукты и овощи, если тянет что-нибудь пожевать.
5. Я обязательно иду прогуляться на свежем воздухе. Это дарит заряд бодрости, гонит сон и помогает «дотерпеть» до вечера, когда уже можно будет лечь спать!
Если я не спала нормально предыдущую ночь, для меня важно не «догнаться» сном днем, а нормально поспать следующую НОЧЬ, встать следующим утром рано и вернуться к своему обычному режиму.
И помните, для того чтобы «наверстать» силы, потерянные из-за бессонной ночи, вам нужна не одна ночь. А три! Поэтому не требуйте от себя много в первые пару дней после серьезного недосыпа. Снизьте планку, свои запросы к себе и уменьшите список дел. Что с вас взять? Вам нужно выспаться, а уже потом геройствовать. Кстати, именно поэтому так важно охранять свой ночной сон! Потеряв всего одну ночь сна, вы расплачиваетесь за это два-три дня.
Сводка
Проблемы этой недели
• Вы еще лучше понимаете, что не все так просто с ранними подъемами, как казалось в самом начале. Но все же то, что вы уже месяц встаете рано, придает вам энтузиазма.
• Вы можете чувствовать сильную усталость во второй половине дня – сочувствую вам…
• Вы уже не можете спокойно полуночничать, как раньше, даже если захотите. И вас это беспокоит.
• А можете вообще решить: «Да ну их, эти ранние подъемы. Возвращаюсь к своему обычному режиму дня!» И вы имеете на это право. Я горжусь вами – вы-таки решились на эту авантюру и попробовали!
Советы этой недели
• Сейчас Света опять скажет: «Не сдавайтесь, оставайтесь в зоне влияния, бла-бла-бла…» Да! Скажу! Все так и есть. Главный совет – просто упрямо идти дальше. Как ледокол, продолжать таранить этот лед! Награда будет чудесной… Думаю, вы уже и сами это понимаете, вы видите, как много хорошего ранний подъем уже принес в вашу жизнь.
• И еще раз хочу повторить: заботьтесь о себе и отдыхайте. Это важно.
Цели
• Продолжать вставать рано.
• Смело и конструктивно разбираться во всех возражениях против ранних подъемов.
• Составить план действий для ранних подъемов после форс-мажоров.
• Закрепить в близких уверенность в том, что у вас это всерьез:)
• Закончить марафон ПОБЕДОНОСНО!
Мамы говорят…
Утром дочка залетает в комнату: «Мама, мы проснулись! Будешь нас сегодня обливать?» – очень ей нравится с папой в ванной ахать-охать. Сегодня еще льда добавила, сначала себе, потом им. Восторг! Рада, что так гармонично выстроилось утро, и счастлива, что моим любимым это пришлось по вкусу (благодаря Вам)… Занялась своим здоровьем. Начала со сдачи анализов, которые необходимо было сделать еще в апреле. Теперь не откладываю важное на потом!.. И еще у меня значительно улучшилось состояние кожи! Даже моя мама заметила:) Я в предвкушении результатов конца недели после пития зелененьких коктейлей…
* * *
Научилась не поддаваться соблазну отключать будильник и дальше спать, как делала раньше, – поэтому ничего не получалось. Научилась не отступать и упорно идти к своей цели приобретения привычки несмотря на трудности! С каждым днем все легче, проще и увлекательнее…
* * *
Поняла, что режим 22-5 – это реально! Притом еще пару недель назад я думала, что это нереально, чуть ли не вредно. «Как так? Спать всего 7-7,5 часов без вреда для здоровья, мне нужно минимум 9», – думала я. А сейчас я встаю сама без будильника в 5, чувствую себя значительно лучше, чем раньше, и физически, и эмоционально. И, как мне кажется, это неоспоримое доказательство, что рано ложиться и рано вставать полезно и единственно верно. На своем примере поняла, что сов нет, есть люди, которые вопреки своим биоритмам не спят в лучшее для этого время.
* * *
Супругу очень нравится мое участие в тренинге, он уже видит активное позитивное влияние на нашу жизнь и жизнь детей. Супружеское время решили перенести на утро, пока дети спят, или на после обеда, когда он дома, а младшая дочка на дневном сне. Вечером – не наш вариант, обычно он работает по вечерам.
* * *
Система ВСТАВАЙ РАНО – как волшебный пендаль, подтолкнула к действию по изменению жизни, к тому, что все время откладывалось. Я поняла, что Я СЕБЕ НУЖНА, и заботиться о себе нужно. В начале тренинга у меня были мааааленькие цели: вставать утром выспавшейся и доброй:) и успевать утром приготовить еду на день для моей семьи. Благодаря четким шажкам, которым нас научили, я не только достигла своих целей, но и начала мечтать о следующих. Кстати, начала бегать по утрам, а в начале тренинга думала, что Света с другой планеты:)
Глава № 5. А ЧТО ДАЛЬШЕ?
Между достижением прогресса и пониманием, что мы его достигли, часто существует задержка, запаздывание по фазе. Иногда стоит просто довериться себе. Если мы продолжим свои усилия, то в конце концов увидим результат.
Саймон Хартли
Продолжаем вставать рано
Вот и закончился наш марафон ранних подъемов, а вместе с ним и эта книга… Что делать дальше? Конечно же продолжать вставать рано! Если вы следовали моим рекомендациям, то наверняка уже познакомились и с привилегиями, которые дарит ранее пробуждение, и с трудностями (а как же без них!). Сейчас пришло ваше время решать, НУЖНО ЛИ ВАМ ЭТО? Если вы ответите утвердительно, я уверена: сможете преодолеть все проблемы, которые стоят на вашем пути. Если же нет – то по крайней мере вы попробовали и получили интересный новый опыт. В любом случае, повторюсь, – я горжусь вами!
Ранние подъемы подходят не всем. Все мы разные. И сейчас находимся в разных жизненных обстоятельствах и в разных периодах жизни. Я знаю одно: около 80 % мам, которые учились у меня вставать рано вместе с проектом «Флаймама», остались ранними пташками. И очень этому рады.
Если вы поняли для себя ценность ранних подъемов – продолжайте вставать рано! Не останавливайтесь и не сдавайтесь! Ваш новый режим дня станет поворотным в вашей жизни. Теперь у вас всего будет больше. Больше времени, больше сил, больше радости, больше возможностей. Я счастлива за вас. У меня просто дух захватывает от того, какой станет ваша жизнь всего то через пару месяцев и дальше, дальше…
