Очень важно, чтобы ты замечала, что ты делаешь хорошо. Нет смысла бесконечно ругать и корить себя. Ничего полезного в этом нет, а есть токсическое чувство вины. Давай искать и замечать, что ты делаешь хорошего, что ты успеваешь, что у тебя получается.
Используя метод зеленой ручки, каждый день подчеркивай три дела, которые ты сделала хорошо или просто сделала для себя. Например: «Сегодня я – умничка, нашла для себя хорошего врача/сдала проект/наняла нового сотрудника/уволила сотрудника, который давно тянул команду вниз/записалась на массаж».
Сравнение себя с окружающими
Это прямо классика жанра. «Да, у меня Volvo, и мне нравится моя машина, но у Маши Porsche, значит, моя машина – отстой».
Или: «Да, я в 25 стала главбухом в крупной фирме. Но Марина свой бизнес открыла, значит, я не успешная».
Вспомни, о чем мы с тобой говорили выше: не стоит сравнивать свое начало с чьей-то серединой. Если пример с Volvo – это про тебя, то задумайся. Может быть, у Маши первая машина была Volvo, а сейчас она заработала на Porsche, а ты стартовала с маршрутки. Ориентироваться на других людей – это не плохо, но не с позиции, что ты – ничтожество, а кто-то другой – молодец, а с позиции постановки четких целей. А вообще, у каждого – своя судьба, у каждого – своя жизнь. Нужно уметь принимать то, что тебе дано.
Фрустрирующее окружение
Очень важный и недооцененный пункт. Это люди, которые день за днем обесценивают вашу значимость и пытаются всячески указать на недостатки и тленность вашего бытия. Знаете, каким термином в психологии называются фразочки в стиле: «Ты так похудела, болеешь, наверное» или: «Был бы у меня такой муж, я бы вообще повесилась»? Это называется пассивная агрессия, когда человек опасается выразить свои чувства напрямую, поэтому подкалывает, делает больно, провоцирует вас на негативные сравнения и т. д.
Дорогая моя, пожалуйста, очень важно, чтобы ты внимательно прочла следующее: никто и никогда не имеет права обесценивать тебя как личность, как девушку, как человека, бесконечно указывая тебе на твои недостатки! Не позволяй людям самоутверждаться за твой счет. Все, что люди пытаются пропихнуть под видом конструктивной критики и «я тебе добра желаю», на самом деле не что иное, как пассивная агрессия.
Скорее всего, ты и так уже уяснила эту тему. Ведь главу про личные границы ты отработала на совесть!
Внутренний саботажник-перфекционист
Слышала о нашем замечательном Джейсоне? Это назойливый внутренний голос, который постоянно зудит, что можно было бы еще похудеть/больше зарабатывать/усовершенствовать английский… И так до бесконечности. Бег по замкнутому кругу.
По работе с ним поможет дневник успеха, который ты найдешь в конце книги. Если ты будешь им пользоваться, то поверь: твой внутренний саботажник-перфекционист тебя покинет.
Негативное окружение недовольных жизнью людей
Этакий кружок юных мазохистов, чей стакан всегда наполовину пуст. Они всегда чем-то недовольны, о чем-то грустят, грызут себя за промахи и ошибки. И тебе это делать помогают. Ведь окружение очень влияет на человека.
Печально, когда тебя окружают негативные люди. Еще более грустно, когда это близкие родственники, от которых, по сути, никуда не деться. Но я хочу, чтоб ты знала: ты имеешь право их тормозить и устанавливать свои границы. Когда ты чувствуешь, что вот оно, накатывает – человек опять начинает ныть, жалеть себя, жаловаться на кризис в стране, еще какие-то проблемы, ты можешь остановить его и сказать: «У меня на этот счет свое мнение. А все, что ты сейчас говоришь, плохо сказывается на моем настроении. Пожалуйста, давай сменим тему».
Но что же делать, если ты не можешь уйти, отмахнуться от этого ворчуна или хотя бы остановить поток негатива? Во время разговора начинай мысленно выстраивать стеклянную стену между собой и этим человеком. То есть ты с ним общаешься, но его негативные высказывания отскакивают от этой стены, не проходят сквозь нее к тебе.
Совершенно резонным будет вопрос: «Что делать, если я обнаружила в себе какой-то из этих пунктов?»
То, что ты это осознала – уже большой шаг вперед. Задам тебе встречный вопрос: что бы ты сделала со своим врагом?
Кто-то говорит, что размажет по стенке, кто-то будет игнорировать, кто-то сделает из врага друга, а кто-то вообще уйдет в отрицание и скажет: «Нет у меня никаких врагов». Тут очень важно выбрать то, что отражает твои истинные намерения и мысли.
Но самое главное – давай учиться любить себя уже здесь и сейчас. Давай каждый день, вместо того чтобы серфить по интернету, ты пойдешь и сделаешь себе масочку на полчаса, положишь патчи под глаза, сделаешь самомассаж или почитаешь какую-нибудь приятную или полезную книжку. Хотя ты ведь уже сейчас это делаешь!
Сделай своим правилом подобное времяпрепровождение.
Или встань утром немного пораньше, чтобы сварить себе суперароматный кофе с корицей. Вообрази прямо сейчас, как будоражит этот запах! Он позволяет влюбиться в жизнь.
Дорогая моя, раз ты читаешь эту книгу, значит, пришла пора побаловать себя. Сделай для себя то, что ты давно хотела. Не ищи причин для отказа. Активизируй поиск возможностей.
Ну хорошо, ты не любишь корицу, о вкусах не спорят. Но у каждого человека есть какие-то свои мелочи, которые делают его чуточку счастливее. Может быть, ты давно хотела купить вон тот эклер и, смакуя его, наблюдать за прохожими? А может быть, ты давно хочешь себе прикольный чехол на телефон, но все время было не до этого. Или, возможно, ты давно хочешь пойти в SPA-салон, но все время жмешь на это деньги? Но ведь ты у себя – одна! Опомнись!
Упражнение «Радость жизни»
Раз уж ты взяла в руки мою книгу, значит, ты готова любить себя. Так действуй! И чтобы тебе было проще начать, выполни простое, но очень эффективное упражнение.
Составь список из 15 пунктов, которые тебя радуют.
Как и врага, друга тоже полезно знать в лицо. Найди, вспомни, осознай все те мелочи, которые делают тебя счастливее, помогают восстанавливаться, заряжаться позитивной энергией.
Это могут быть как материальные вещи, так и что-то нематериальное. Прогулка в лесу, вкусный кофе, поход в кино или с подружками в кафе, аэробика, плавание в бассейне. А может быть, это ванна с аромасвечами? Если ты каждый день божий ездишь в общественном транспорте, хотя бы раз в неделю прокатись на такси. Позволь себе перед работой позавтракать в красивом, классном, вкусном кафе. Сделай что-то для себя. Что-то, что заряжает тебя энергией, что делает тебя спокойной, радостной.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
