«Паралич анализа» – формулировка, специально придуманная для тех, кто склонен к зацикленности. И неудивительно, что эта фраза активно используется в восстановительных программах «12 шагов», как неудивительно и то, что постоянное прокручивание мыслей считается фактором риска у страдающих зависимостями. Вы устраиваете ад в собственной голове, а затем пытаетесь из него выбраться, налегая на еду, алкоголь или позволяя себе еще какие-то злоупотребления. Но ад от этого никуда не девается: как только закончится очередная попойка, вы снова угодите в него. В этом смысле «пережевывание» проблем работает как зависимость.
Освобождение
Исследования доктора Нолен-Хоэксемы показали, что остановить бесконечное переосмысление лучше всего помогает переключение внимания. Неожиданная встреча или желаемая обратная связь часто именно то, что нужно, чтобы вывести увязшего в размышлениях из патологического оцепенения, в которое он сам себя ввергает.
Подобная встреча помогла разорвать порочный круг кинопродюсеру Лайзе, с которой работала Салли Хелгесен. Лайза рано достигла успеха в должности директора картины в небольшой, но очень прибыльной кинокомпании, где у нее сразу сложились теплые отношения с исполнительным директором. Джо ценил умение Лайзы минимизировать издержки, соблюдать график проектов и при этом каким-то образом поставить дело так, что никто в команде ее требования не принимал в штыки. Через несколько лет Джо перевел Лайзу к себе в прямое подчинение. Для нее он стал почти родственником.
Но тут новый инвестор выделил приличные средства – и у Джо, похоже, взыграли амбиции. Он нанял нового продюсера для ведения высокобюджетных проектов. Майк был моложе Лайзы, но уже обладал опытом работы в крупной студии. Несмотря на то что должности он занимал невысокие, это был тот еще пустозвон, так и сыпавший сомнительными идеями. Джо, по-видимому, впечатлился его юношеским рвением. Он взял Майка под крыло и давал зеленый свет даже сырым проектам, на которые уходили большие деньги. Деньги на проекты Лайзы тоже продолжали выделять, но сами проекты стали рассматривать как второстепенные – этакие малобюджетные «дойные коровы», помогающие поддерживать более престижный бренд компании.
Лайза сходила с ума. «Из любимицы Джо я превратилась в компании в пустое место, – рассказывает она. – Раньше я ходила на кинофестивали и вечеринки с Джо, а теперь он стал приглашать Майка. Майк ему теперь стал как сын, а я – как падчерица, которой он стесняется. Я ни о чем думать не могла: всё пыталась понять, что же сделала не так. Может, Джо не понравились мои фильмы? Или он подумал, что я не соответствую требованиям Голливуда? Или нужно лучше одеваться в офис? Может, я должна быть более обходительной с его новой женой? Или он меня возненавидел за то, что я была так дружна с его бывшей?»
Переживая и чувствуя себя всё более несчастной, Лайза начала, что называется, прятаться в раковину. Она чувствовала себя неприкаянной, отвергнутой и очень одинокой. Разорвать нить бесконечных обдумываний и переживаний помогла случайная встреча: после особенно неудачного дня на работе в кафе она столкнулась с бывшей женой Джо.
«Мы с Идой были так рады видеть друг друга, – вспоминает Лайза. – Я даже не осознавала, насколько по ней скучаю. Мы разговорились, и через какое-то время я поделилась тем, что у нас происходит с Джо и Майком. Она долго слушала, а потом перебила: „Лайза, я вот смотрю, как ты пытаешься понять, в чем ошиблась… Ты просто должна осознать: дело не в тебе. Дело в Джо и в его желании всё изменить в своей жизни: семью, адрес, компанию, место в отрасли, круг общения. Пожалуйста, прекрати попытки выяснить, что произошло и как можно было бы это изменить. Тебе теперь нужно думать, что ты собираешься делать. Я так и сделала, а я была его женой. Тебе это должно быть проще“».
Этот разговор сильно подействовал на Лайзу. Для начала он заставил ее прекратить заниматься самобичеванием. Поняв, что кризис Джо не имеет к ней никакого отношения, она увидела всю бесплодность своих тягостных размышлений. И когда чувство вины отступило, Лайза смогла сосредоточиться на собственном будущем. Стало очевидно: ей предстояло сделать выбор. Можно было решить, что, поскольку ей всё же многое нравится в ее работе, с остальным следует смириться. Или попытаться найти применение своим способностям в новой компании, где ее оценили бы по достоинству.
Через несколько месяцев Лайза решила уволиться. «Это было мучительно, ведь я выросла в компании, но к тому моменту, когда я созрела для увольнения, главное, что я чувствовала, – благодарность за предоставленные мне возможности, – вспоминает она. – Джо много для меня сделал, но пришло время посмотреть вперед. Если Ида смогла, я тоже смогу».
Мужчины идут дальше
Конечно, лучше всего пресекать «пережевывание», что называется, на полдороге – пока оно не вошло в привычку; действовать, даже мысли не допуская о негативном сценарии. Джина, руководитель по маркетингу в одном из СМИ и бывшая клиентка Джули Джонсон, нашла простой способ. Она услышала о нем от Джины за лан-чем, когда поинтересовалась, что оказалось наиболее полезным в их совместной работе.
«Самым важным, – ответила Джина, – намного более важным, чем всё остальное, стали ваши слова: „мужчины идут дальше“. У них бывают ошибки, но они обычно не переживают так, как мы. Конечно, и теперь, когда я присутствую на совещаниях с руководством, с их встречными течениями и демонстрациями силы, мои мысли порой устремляются в привычное русло. Иногда я раздумываю: «Не кажется ли Питеру моя идея глупой? Наверное, я погорячилась, предложив ее? Может, мне не место в компании таких крутых парней?» Другими словами, я встаю на эту скользкую дорожку, рассказывая самой себе, что недостаточно хороша, но потом беру себя в руки. Я напоминаю себе, что мужчины идут дальше. То есть: мужчины идут дальше, а значит, я тоже могу. Я не должна предаваться этим негативным мыслям. Я сумею их отпустить».
«Я была счастлива услышать это от Джины, – говорит Джули. – Ведь, по моему опыту, бесконечное прокручивание одних и тех же мыслей – настоящий тупик для женщин. „Пережевывание“ блокирует даже самых блестящих и талантливых из них. Мало того, оно может свести к нулю все ваши усилия, когда вы станете руководительницей высшего уровня, где нужно выглядеть и быть уверенной и решительной. Еще и потому, что на этом уровне вы будете окружены мужчинами, в самом деле знающими, как идти дальше».
Поэтому, если вы склонны бесконечно «пережевывать» неудачи, пожалуйста, напишите для себя новый сценарий. И повторяйте за нами: пережевывание – удел коров!
Глава 16
Привычка № 12: склонность отвлекаться
Бесспорно сильная черта женщин – их способность подмечать множество деталей. Работая над материалом для «The Female Vision», Салли и Джули Джонсон выяснили: нейрофизиологи документально подтвердили такую способность с помощью функциональной МРТ, отображающей активность мозга.
Томограммы показывают: когда мозг женщины обрабатывает информацию, активизируется сразу несколько отделов, что позволяет замечать массу деталей. У мужчин всё обстоит совсем иначе: при обработке информации зона активности, как правило, сосредоточена в какой-то одной области.
