Потому что жить во всем этом – неприятно, ненадежно и страшно. Но нам придется, и это наше решение.
Будет глупо не сказать о другой причине, по которой женщины замораживают свои чувства – это стереотипы (не то чтобы мужчины не сталкивались с этим, просто у них это выглядит по-другому).
В американской культуре проявление чувств считается слабостью. Нам, женщинам, говорят, что слезы – это истерика и что мы слишком эмоциональны или чувствительны. Нас представляют какими-то сумасшедшими созданиями, у которых голова не на месте.
Чтобы выжить на работе, в отношениях с мужчиной, чтобы показать себя сильной (см. главу 9), мы запихиваем свои чувства подальше.
И что потом?
Когда ты узнаешь, почему все это с тобой произошло, что ты будешь делать?
Что ж, засучи рукава, потому что я тебе расскажу, как вытряхнуть наружу все то, что ты таскала в себе десятилетиями. Все, что внутри этого багажа, все, что ты считаешь непривлекательным, – это часть тебя, и это прекрасно.
Давай поработаем!
Восемь способов, которые ты можешь использовать, чтобы все исправить
Если ты скажешь себе: «ПРЕКРАТИ УХОДИТЬ ОТ БОЛИ!», то не поверишь в это сразу же. Это будет все равно, что выкинуть тебя голышом из машины в середине зимы. Ощущать свои чувства – это процесс, которому учатся, и тебе придется забыть то, что ты годами, а возможно, десятилетиями делала по-другому. Так что бери носовые платки, блокнот, боксерскую грушу и, возможно, пустышку, чтобы пососать, свернувшись с позу зародыша. Шутка. Стартуем.
Первый способ, который у меня есть для тебя, – вслух называть ощущения, когда они появляются.
Этот совет мне дала Сюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди (также известная как САРК). Она предложила взять одно любое слово, такое как «грусть», или «радость», или «негодование». Это может прозвучать глупо, но я от многих людей слышала, что они даже не знают, откуда начинать. Они так далеки от осознания того, что их тела на самом деле чувствуют. Они даже не могут сказать, когда появляются ощущения. Это элементарное упражнение поможет тебе начать с малого и простого.
Мы не становимся лучше при спокойной погоде, когда все вокруг похожи на единорогов, пукающих радугой. Мы становимся лучше, когда все кругом рушится, а мы собираем свой мир по кусочкам.
Второй способ – это то, что я люблю называть «контролируемое проявление эмоций».
Выбери день, когда ты будешь отдохнувшей и в хорошем настроении. Включи какие-нибудь песни Адель, достань старые письма, фотографии или дневники, начни копаться в этих воспоминаниях, дай волю своим чувствам. Плачь, кричи, лупи подушку, достань бейсбольную биту и бей боксерскую грушу. Делай все то, что музыка и звуки пробуждают в тебе. Часто душ становился для меня тем безопасным местом, где можно посидеть и выплакаться. Займи и ты свое место и позволь эмоциям выйти наружу.
Моя подруга и коллега Лаура Пробаско, лицензированный клинический социальный работник, говорит:
– Контролированное проявление эмоций и/или отпускание травмы может стать ключевым моментом в процессе исцеления. Будучи людьми, мы храним свои эмоции в воспоминаниях, которые обычно заперты или задвинуты подальше, чтобы защитить нас от реалий нашей боли. Давая себе разрешение вернуться и встретиться с этими мыслями лицом к лицу, мы обеспечиваем возможность не только противостоять им, но излечить.
Люди, как правило, волнуются из-за контролируемого проявления чувств, потому что боятся, что не выйдут из этого состояния. Они думают: «Если я пойду по этому пути, если я целенаправленно заставлю себя плакать, я могу не остановиться».
Одна моя студентка, Шерил, как-то раз призналась:
– Я чувствую, будто внутри меня черная дыра из боли, которую боюсь открыть. Я боюсь потерять контроль. Я боюсь, что мне будет так больно, что это убьет меня. Я не понимаю, почему она там – это длится уже долгое время, и мне очень стыдно из-за этого. Это очень тяжело, потому что я не хочу, чтобы кто-то, включая меня, знал, как мне больно. И потом я думаю, разве кто-то захочет быть рядом со мной, если у меня такая травма?
Заглянуть в бездну нашей боли может показаться для кого-то невыполнимой задачей, и мне нелегко просить кого-то сделать это. Глубоко внутри может оказаться зияющая дыра. Неудивительно, что ты прятала ее все эти годы. Ты заботилась о себе так хорошо, как могла, скрывая все это подальше.
Но единственный способ дать чувствам уйти – это впустить их, прочувствовать и отпустить. Твои чувства – это посланники, и они хотят быть услышанными, оцененными и прощенными.
Дело вот в чем: эта черная дыра боли никуда не денется сама. Я понимаю, как парализует одна лишь мысль о том, что это выйдет наружу, а еще хуже – что кто-то станет свидетелем проявления чувств.
Совсем недавно, после того как я сделала свою работу, я осознала, что у меня есть тоска, которую я еще не пережила. Я отчаянно беспокоилась из-за того, что она выйдет наружу, из-за страха, что она поглотит меня. И все же благодаря своему солидному опыту я знала, что, если не выпущу эту печаль, процесс сдерживания постепенно уничтожит меня. Так что я решила воспользоваться контролируемым проявлением эмоций, чтобы выпустить ее на свободу. Поразмыслив, я решила подключить к процессу мою лучшую подругу – «сердобольного слушателя».
Если бы это зависело от моего внутреннего критика, я бы сделала это одна (после того, как помедлила бы лет пятьдесят). Но я знаю, что, если я позволю своей подруге стать свидетелем, это укрепит нашу дружбу и позволит мне исцелиться. Я понимаю: мой пример может не сработать с тобой, но я хочу, чтобы ты знала, что это возможно.
Много лет назад я была совсем как Шерил. Я боялась своих чувств. Они были больше меня, я не могла их контролировать. Мне было страшно даже думать о том, чтобы показать их кому-то еще. Но это вполне возможно, если предпринять небольшие шаги.
Третий способ – понять, что твой опыт может быть противоречивым.
Совершенно нормально, что ты испытываешь несколько чувств одновременно. Что чувства перетекают одно в другое в течение нескольких минут. Мы хотим определенности. Когда я говорю людям, что надо работать над тем, чтобы верить себе и своим чувствам, они хотят как минимум точно знать, что они чувствуют. И я прошу тебя не переживать, если чувства не имеют особого смысла.
Четвертый способ – прими тот факт, что твои чувства заслуживают быть на первом месте.
Ты когда-либо сравнивала свою боль с чужой? Ты решала, что история твоей боли хуже, чем у других, или, наоборот, не все так плохо, и поэтому особо переживать не следует?
Я слышу от многих женщин, что их истории не настолько ужасные, как у других людей, которые испытывают настоящую боль, поэтому они говорят себе, что можно оставить свои чувства невысказанными.
