Разрешение на ________________________________________________________________________
• Иногда не справляться со своими родительскими обязанностями.
• Не переусердствовать, пытаясь быть идеальной матерью / женой / сотрудником / другом.
• Иногда пропускать тренировки.
• Каждый день быть доброй по отношению к себе.
• Проживать свою жизнь день за днем, час за часом.
• Попросить помощи у________________________________________вместо того, чтобы изолироваться.
Напиши эти разрешения на стикерах и развесь везде, где сможешь увидеть их. Запиши их в напоминания в своем телефоне. Запрограммируй, чтобы они приходили тебе в электронных письмах. Напиши их помадой на зеркале или вытатуируй их на своем лице. В любом месте, где ты их увидишь, – прочитай и примени.
У тебя может появиться чувство, что ты даешь себе разрешение быть бездельницей, но на самом деле это способ взять передышку.
Твои цели не могут быть только черными или белыми. Даже персональное развитие не делится только на правильное и неправильное. Цель – это осознанность, последовательность, доброта и сострадание.
Когда ты практикуешь все это, ты становишься более счастливой.
Договорились?
Что за всем эти скрывается?
Давай получше разберемся в твоем перфекционизме. Я предлагаю записать в дневник, во что на самом деле обходится тебе перфекционизм.
Например, у твоих детей может быт постоянный стресс из-за того, что ты постоянно волнуешься по поводу внешнего вида вашего дома.
Возможно, ты находишься на грани трудоголизма или уже переступила через нее.
Может быть, страдают твои личные отношения, потому что ты никак не можешь открыться, боясь показаться ненормальной.
Или ты перестала чувствовать, что твой перфекционизм влияет еще на кого-то, кроме тебя.
После того, как ты составишь этот список, спроси себя, не превышает ли твое стремление к совершенству ценности того, что перфекционизм делает с тобой? Стоит ли оно того?
В конце концов, стремление к идеалу приведет тебя к тому, чего ты боишься и стараешься избежать. Я окажу тебе медвежью услугу, если не вмешаюсь и не спрошу тебя: «Итак, чего же ты боишься?»
Запиши это.
Запиши прямо здесь, в книге, на листке бумаги или на салфетке, если ты сейчас в кафе. Не важно где – просто сделай это.
Что именно пугает тебя в том, что люди будут знать о твоем несовершенстве?
Если я начну предполагать, то скажу, что ты боишься следующего:
• Делать ошибки.
• Что люди подумают, что ты тупая, недостаточно умная, недостаточно квалифицированная.
• Что люди оценивают твое тело.
• Что твой партнер оставит тебя, потому что ты не «суперкрутая» во всем и у тебя есть «проблемы».
• Что люди осуждают, как ты воспитываешь детей.
• Быть неуспешной.
• Не состояться в жизни или, как говорится, «держать свое дерьмо при себе».
Я уверяю, все в твоей жизни не так плохо, как ты думаешь. Есть место для того, чтобы немного расслабиться, найти свои серые области и пройти сквозь них. Ослабление хватки перфекционизма может заставить твоего внутреннего критика подумать, что ты сдаешься, но на самом деле – это твой билет к умиротворению, свободе и радости.
Мы все будем ждать тебя там и займем для тебя место.
ЗАДАЙ СЕБЕ НЕПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ:
• Ты можешь указать, откуда взялся твой перфекционизм? Если да, то можешь ли ты пересмотреть истоки этих историй и бросить вызов любым из убеждений, которые были там созданы?
• Как ты можешь относиться к критике более осознанно?
• Какие истории ты придумываешь, когда слышишь критику в свой адрес?
• Что ты можешь себе позволить такого, что поможет снизить слишком высокие ожидания?
• Во что тебе обходится твой перфекционизм?
Глава 9
Быть сильной: образ железной леди
«Оставайся сильной!» – говорят они.
Хотя это задумано как ободряющий разговор, по моему мнению, совет «Оставайся сильной!» заслуживает отдельного места в аду. На самом деле, если силу сравнить с домом, я бы бросила кирпич в его фасадное окно и подожгла его.
Многие из нас выросли в такой культуре, где женщине быть эмоциональной – значит быть истеричной. Этот стереотип пугает большинство из нас, но, тем не менее, мы не можем избавиться от него. Его нарушение означает накопление эмоций и заталкивание их максимально глубоко, так глубоко, насколько это возможно, в надежде на то, что, сделав это, мы успокоим свои чувства.
Возьмем, например, историю Трейси:
– «Ты такая сильная» – слова, которые я слышала, будучи еще ребенком. В то время у меня было много проблем со здоровьем, так что, когда я слышала это от людей вокруг, я подсознательно говорила себе: «Вот как мне нужно вести себя, и будьте уверены, я покажу, какая я сильная, не важно, как тяжело мне будет».
И вот я – жена и мать, надеваю свою «мощную броню» каждый раз, когда это возможно. Это все, что я когда-либо знала. Я чувствую, что в некотором роде эта привычка сослужила мне пользу, когда мне пришлось пройти через развод, узнав, что у моего мужа был роман, три года безработицы и недавно – диагноз рак. Способность быть сильной помогла мне стать такой матерью, какой мне нужно быть, заботиться о себе, не прося никого о помощи… или быть беззащитной… нет, это не мой случай.
Пока мы практикуем сценарий «Оставайся сильной», мы развиваем привычку держать свои эмоции в узде. Управление эмоциями становится для нас новым определением силы.
Нас хвалят за это. Мы даже поздравляем друг друга. Если бы мне давали один доллар каждый раз, когда я слышу: «Ты такая потрясающе сильная. Я не думаю, что смогла бы пройти через то, через что прошла ты», я была бы богатой дамой. А если бы мне давали доллар каждый раз, когда я говорю это другой женщине, я была бы еще богаче.
Нас, женщин, учат говорить это друг другу, чтобы заставить чувствовать себя лучше. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с чем-то в самом деле сложным – разводом, болезнью или смертью в семье, – говорим, что женщина должна быть сильной. Как будто альтернатива – быть слабой – это неправильно.
Вот моя правда:
Я не думаю, что быть сильной совсем уж плохо. Это может сослужить тебе хорошую службу, когда нужно. Как Трейси, которой ее привычка быть сильной помогла справиться с разводом, потерей работы и болезнью. Мы, люди, не рождаемся стойкими, так что, по сути, быть сильными – это привычка, которую мы выбираем.
Вот мое предостережение:
