Что касается меня, если речь идет о моем муже или ближайших друзьях, я могу выслушать их мнение, пройти мимо своих страхов и принять его как обратную связь. Иногда у них действительно есть наблюдения, которые я могу использовать, чтобы улучшить себя.
Вот что не является обратной связью: если слова, сказанные мне, позволяют внутреннему критику говорить, что я не права, что я идиотка и что я должна изменить в себе все.
Когда ты сможешь определить разницу, это станет мощным подспорьем для тебя и твоих взаимоотношений.
Проведи инвентаризацию
Поразмышляй о том, в каких сферах жизни ты слишком переживаешь из-за того, что думают другие люди.
Возможно, это твоя карьера, твое тело или твои цели.
Кто-то мог сказать тебе что-то обидное про один или про все эти аспекты, что спровоцировало тебя качнуть маятник в другую сторону: окружить себя высокой стеной и надеть броню безразличия.
Назад, сестра.
Только то, что кто-то неправильно донес до тебя свои мысли или действительно оскорбил тебя, вовсе не означает, что, закрывшись в раковине, ты решишь свою проблему. Она не станет менее болезненной, и нет гарантии, что не произойдет снова. Это будет значить только то, что ты отгородилась от всего мира и ничего не впускаешь внутрь – даже хорошее. А я уверена, что это не то, чего ты хочешь.
Достигни ясности
Что произойдет, если люди узнают о том, что ты заботишься о вещах в своей жизни, о которых не следует?
Скажем, ты переживаешь расставание, и твой партнер оказался полным придурком. Все очень рады, что это закончилось и им больше не придется видеть твои страдания. Ты изображаешь, что рада больше всех, и объявляешь о ненависти к своему бывшему.
И все же… ты тоскуешь. Часть тебя все еще переживает естественные, человеческие эмоции грусти и печали, которые обычно сопровождают расставание.
Вероятно, ты думаешь, что если бы люди знали о твоих настоящих чувствах, они бы решили, что ты жаждешь наказания, слабая идиотка. Поэтому ты держишь все внутри себя и притворяешься, что тебе все равно.
Что ты можешь сделать, так это рассказать доверенному сердобольному слушателю о том, как ты переживаешь, хотя и осознаешь, что отношения были не самые здоровые.
Попрактикуйся в беззащитности. Представь такой (или подобный) момент и напиши, чего ты боишься? _____________________________________________ (заполни пустое место)
Найди баланс
После того как ты составила список людей, которые дают тебе значимую обратную связь, следующим шагом будет взять листок бумаги или дневник и записать туда людей, чье мнение, осуждение и критика не имеют значения.
Сюда обычно входят анонимные критики, твой собственный внутренний критик и люди, которые дают тебе обратную связь, о которой ты не просила. Этот список может удивить тебя. Например, может возникнуть вопрос: «А что, если моя мать попадет в список тех, чье мнение меня не волнует?»
Да, это отлично!
Я никому не расскажу, обещаю.
Только то, что люди являются членами твоей семьи, еще не значит, что они автоматически попадают в авторитеты. Если они не показали себя как люди, чьему мнению ты можешь доверять, их там не будет.
Если ты будешь фокусироваться на первом, коротком списке и пытаться отключаться от шума, который издают другие люди, ты найдешь баланс.
Если же ты поставишь на первый план то, о чем на самом деле не заботишься, придется подумать о шаге, который поможет разрушить эту стену. Потому что я на сто процентов уверена: твое сдержанное отношение не поможет исцелить раны. Оно будет удерживать тебя на месте и заставит чувствовать себя еще хуже. Таким образом ты не только пытаешься сделать невозможное (оттолкнуть в сторону чувства, которые реально существуют), но убеждаешь людей в том, что не нуждаешься в них.
А ты нуждаешься.
Они очень, очень нужны тебе.
ЗАДАЙ СЕБЕ НЕПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ
• Как думаешь, что ты получаешь от притворства, что тебе «на все наплевать»? Другими словами, от чего, по твоему мнению, это защищает тебя и как делает твою жизнь лучше?
• Когда ты получаешь обидный отзыв, принимаешь ли ты его на свой счет? Если да, то как ты можешь это прекратить?
• Есть ли какая-то конкретная сфера в твоей жизни, из-за которой ты особенно переживаешь? Почему?
• Есть ли что-то, о чем ты очень сильно заботишься и осуждаешь себя за это? Или боишься, что другие люди осуждают? Если да, то как следует реагировать, чтобы все было в порядке?
• Кто будет внесен в твою табличку размером в квадратный дюйм? А кого нужно убрать оттуда?
Глава 14
Никто не любит бездельников: обратная сторона сверхдостижений
Позволь мне внести ясность. Я люблю достижения. Я люблю ставить цели, достигать их, праздновать победу и затем устанавливать новые. Я люблю вычеркивать пункты из моего списка дел. Когда я обнаруживаю, что делаю нечто незапланированное, то просто вношу это в список, чтобы насладиться количеством галочек, проставленных за выполненные дела. (Я ведь не одна такая, правда?)
Когда мы говорим о сверхдостижениях, то не имеем в виду твои обыденные, заурядные цели. Сверхдостижения подчеркивают достоинства и уникальность твоей личности. Они подтверждают твою самоценность тем, насколько многого ты достигла и как хорошо это сделала.
Сверхдостижение сродни перфекционизму. Но это специфичный и опасный монстр. Люди, которые стремятся к сверхдостижениям, верят в мантру «мои достижения – это я». «Если я могу делать больше, – думают они, – быть максимально продуктивным и делать так, чтобы все об этом знали, я смогу избежать критики, осуждения и отторжения. Вся моя самоценность базируется на том, чего я достигаю». У сверхуспешных людей в мозгу одна колея: достижение = безопасность и любовь.
Вот Сюзанна, 40-летний терапевт и мать троих детей:
– Я всегда была сверхуспешной. Пока росла, я была любимицей учителей. В выходные первым делом выполняла всю свою домашнюю работу (и я даже узнавала что-то дополнительно, чтобы выглядеть лучше, чем мой вечно жалующийся брат). По окончании школы я добилась чести произносить прощальную речь на выпускном вечере. Помимо этого посещала шесть клубов и ходила в медицинскую школу Лиги Плюща. Я постоянно искала способы стать лучше, чем была вчера, а завтра – лучше, чем сегодня.
До сорока лет, когда оказалась на пороге психического расстройства, я не осознавала, что делала все это только потому, что не считала себя хорошим человеком или достойным человеком до тех пор, пока не сделала все, что в человеческих силах. Я стала своими достижениями. Я не знала, кто я без них.
История Сюзанны – не редкость. Возможно, детали выглядят по-другому, но одно в них общее: «Я не считала себя хорошим человеком или достойным человеком до тех пор, пока не сделала все, что в человеческих силах. Я стала своими достижениями. Я не знала, кто я без них».
