Определи, что из этого текста больше всего влияет на твою жизнь. Да, возможно, все это вызывает отвращение, но есть ли что-то, что влияет на твое счастье и общее благополучие?
Возможно, есть области в жизни, по поводу которых твоему внутреннему критику особо нечего сказать. Может, на работе или в личных отношениях у тебя сейчас все прекрасно. Так что не надо ничего выдумывать. Если нечего сказать, пропусти этот пункт.
В остальных же случаях будь открыта и честна по отношению к тому, что ослабляет тебя.
Итак, почему же я хочу помучить тебя и вытащить на свет Божий все безумства, которые внутренний критик говорит в твоей голове?
Потому что ты не сможешь навести порядок в делах, пока не увидишь беспорядка.
Как только узнаешь о своем внутреннем критике, ты уже на полпути к тому, чтобы справиться с ним и начать проявлять жалость к себе. Поэтому я хочу, чтобы ты очень хорошо познакомилась с ним. Можно сказать, близко познакомилась.
Имей в виду, что список, который ты составила, описывает то, что происходит прямо сейчас, и он может меняться от недели к неделе. Если ты вступаешь в новые отношения или ставишь перед собой новые цели, у твоего внутреннего критика будет появляться все больше тухлых помидоров, чтобы швырять в тебя.
Неплохая идея – регулярно обновлять этот список. Через некоторое время ты будешь автоматически слышать своего внутреннего критика и сразу понимать, что происходит.
Пара слов о жестоких поражениях
Сейчас, когда ты знаешь, что не можешь остановить своего внутреннего критика, и изучаешь приемы борьбы с ним, у тебя может возникнуть желание использовать этот голос в качестве мотиватора. Ты можешь подумать, что если начнешь говорить с собой добрее и перестанешь бичевать себя, то станешь лентяйкой. Тебе нужен этот внутренний критик, чтобы он пинал тебя под зад, правда же?
Мысли могут быть такими:
«О… Дженис недавно похудела на тридцать фунтов. Как это вдохновляет! Если она смогла сделать это, то я смогу сбросить сорок!»
«Я была идиоткой и испортила этот проект. В будущем месяце я буду дольше задерживаться и раньше приходить, но сделаю работу лучше. Они увидят, какой я могу быть крутой!»
«Я знаю, что мой муж – осел и что моя задница видела лучшие времена. Приседайте сильнее, госпожа Плоская Задница».
Твой внутренний критик сравнивает тебя с другими. Он говорит, что ты можешь сделать лучше, подталкивает тебя, использует любые твои «недостатки», чтобы сделать из тебя более совершенного человека…
…Ты ведь знаешь, откуда это, правда?
Дамы, давайте будем честны. Ваш внутренний голос – придурок. Вам когда-нибудь становилось лучше от того, что он говорил? И не станет, если, конечно, ты не мазохистка.
Знаешь, что всегда заставляет почувствовать себя хорошо и побеждает в итоге? Любовь, доброта и жалость. Любовь, доброта и жалость – направленные к вам.
Если дать себе пинка, то на какой-то момент это изменяет поведение. Но, уверяю тебя, это кратковременный эффект, и в конце концов твоя самоуверенность снизится до обычной, и ты…
Да, начнешь чувствовать себя неудачницей.
Важно это понимать, потому что внутренний критик – это не только мысли, которые текут в твоем сознании. Внутренний критик – это голос, который направляет послания, корни которых скрыты в твоем прошлом. В такие моменты, когда ты разглядываешь себя в зеркале, или вступаешь в очередную борьбу со своим партнером и думаешь, что это твоя вина, или совершаешь ошибку на работе, спроси: что ты о себе думаешь на самом деле? Будь честной сама с собой.
Знаете, что всегда заставит вас почувствовать себя хорошо и побеждает в итоге? Любовь, доброта и жалость. Направленные к вам.
Возможно, ответы будут звучать так:
«Я недостаточно худая и недостаточно красивая».
«У меня никогда не будет здоровых отношений, потому что меня сложно полюбить».
«Это есть у всех, кроме меня».
«Я обманщица, и скоро все об этом узнают».
Наш внутренний критик считает, что его работа – регулярно напоминать нам не о реальных фактах, а о наших убеждениях, и – вот парадокс – он всегда находит «доказательства» своей правоты.
«Смотри – колготки узки (Я все еще не в форме)».
«Смотри – еще один конфликт (Я обречена быть одинокой)».
«Смотри – ты опять запорола работу (Неудачницааааа……)».
Так не должно быть. Никто не загоняет себя пинками в счастье, успех или хорошее здоровье. Решение подразумевает жалость, доброту и неторопливую работу, чтобы изменить свои мысли и убеждения. Снова и снова.
Или поверь, что говорит тебе внутренний критик, и чувствуй себя ничтожеством.
Твой выбор.
Знай свои раздражители
Некоторые из твоих раздражителей очевидны.
Ты знаешь, что замечания свекрови о том, как ты растишь детей, заставят тебя чувствовать себя дерьмово и злиться.
Ты знаешь, что, если будешь следить за некоторыми моделями и мастерами йоги в Инстаграме, то почувствуешь себя не в своей тарелке.
Тем не менее иногда раздражители коварны.
В самых глубоких уголках души у нас есть биологическая потребность принадлежать некой группе. Поэтому имеет значение, как люди нас видят.
В главах 7 и 13 мы поговорим об озабоченности тем, что о нас думают другие, но вот упражнение, которое покажет, как твой внутренний критик делает ставку на то, чтобы ты заботилась о мнении окружающих.
Упражнение:
• Еще раз составь список для каждой области твоей жизни.
• Под каждым пунктом напиши несколько слов, которыми ты бы никогда не хотела, чтобы тебя описывали. Например, если дело касается личных отношений, ты не хочешь, чтобы твой партнер видел тебя убогой, истеричной, сломленной, незащищенной или скучной. А на работе, возможно, ты не хочешь, чтобы твой начальник и коллеги видели тебя неквалифицированной, безответственной или неопытной. Важно затронуть все области своей жизни. Ничего не пропускай и не экономь время – покажи все как есть.
• Затем спроси себя, что значит для тебя каждое из этих ощущений. Почему для тебя важно, чтобы твой партнер не видел тебя убогой? Это упражнение не направлено на то, чтобы изменить твои мысли, а только на то, чтобы помочь тебе узнать о них.
Чтобы придать драматизма, скажу, что этот инструмент изменил мою жизнь. Сейчас я могу практически мгновенно понять: если я себя ругаю – причина в том, что я в панике от того, как другие люди меня воспримут.
Например, вскоре после того, как я узнала про это упражнение, я договорилась об интервью с женщиной, которой восхищалась. Она попросила меня встретиться днем, но мне очень сложно было вырваться в это время из-за детей. Не невозможно, но очень трудно. И я сказала «да», несмотря на здравые рассуждения.
