Эрик Бертран Ларссен, норвежский автор и тренер по личностному росту
Значение полезных привычек особенно заметно на примере людей, которые достигли вершин в какой-либо области, в том числе в учебе. Пока времени много, хорошие привычки не являются обязательным условием успеха. Многие студенты прекрасно учатся, не имея навыка регулярно заниматься, вовремя ложиться спать и вставать, правильно питаться и делать зарядку. Но если нет ни минуты свободного времени, а преуспеть в работе, спорте или учебе хочется, полезные привычки нужны как воздух. Хотите стать лучшим? Вырабатывайте полезные повседневные привычки. Например, возьмите за правило ежедневно заниматься в строго определенное время, скажем, с восьми утра до четырех часов, или каждый вечер в течение часа готовиться к завтрашним занятиям в школе или институте. Важно также соблюдать режим сна, следить за питанием и не забывать о спортзале.
К сожалению, полезные привычки не вырабатываются мгновенно. Их приходится воспитывать, и в этом главная сложность. Тяжелая работа, но только до тех пор, пока она непривычна. Вспомните свои ощущения, когда впервые попробовали новое блюдо. Овощи, салат, кофе и вино, скорее всего, показались отвратительными на вкус. А теперь, когда эти продукты стали привычными? Приступайте к выполнению домашних заданий сразу же после возвращения с занятий или выключайте на восемь часов мобильный телефон и компьютер, чтобы не отвлекаться от учебы, и вскоре вы перестанете воспринимать это как тяжкую необходимость. Но вначале будет нелегко.
Как выработать полезные привычки
Результаты исследований показывают: для выработки нового навыка требуется примерно два месяца. Пока навык не сформируется, придется постоянно задействовать самодисциплину и работать над собой. Поэтому (и в этом главный секрет) начинать нужно с малого. Не пытайтесь выработать множество полезных привычек одновременно. Помните: запас самодисциплины не безграничен. Начните хотя бы с пары новых, потом работайте над другими. Например, чтобы приучиться перед сном читать книгу, а не смотреть ролики в интернете, вначале делайте это раз в неделю, потом два раза, три раза и т. д. Кроме того, важно вознаграждать себя за успех (см. главу «Мотивация и отношение к учебе»). Скажем, пообещайте себе что-то купить, когда выработается новая привычка. Повторяя действие много раз, можно довести его до автоматизма. Приобретя полезные привычки, вы без труда будете пользоваться их плодами, направляя свои усилия на другие важные вещи.
Привычки, ведущие к успеху: главное
Полезные привычки способны сделать вас лучшим из лучших. Чтобы выработать полезную привычку, придется продержаться примерно два месяца. После того как она сформируется, вам больше не придется напрягаться. Но, учитывая, что для воспитания нового навыка нужна самодисциплина, а ее запасы не безграничны, не стоит пытаться формировать сразу несколько полезных навыков одновременно.
Часть 3: итоги
• Мотивация решает все. Для усиления мотивации можно сделать следующее.
1. Пробудите в себе интерес к учебе и изучаемому предмету и научитесь получать удовольствие от освоения новых знаний.
2. Поставьте перед собой конкретные цели.
3. Подумайте о радости, которую приносят новые знания, понимание сложного материала и высокие оценки.
4. Вознаграждайте себя за успехи.
5. Смотрите на учебу как на состязание. Пробудите в себе дух соревнования.
• Помните: учеба и успеваемость – это сфера вашей ответственности. Не стоит винить в трудностях других. Проявляя творческий подход, ищите пути решения проблем.
• Поставленные цели заряжают энергией и усиливают мотивацию. Запишите цели на листе бумаги и повесьте список на видном месте.
• Цели должны быть конкретными, измеряемыми по результатам, амбициозными, реалистичными и достижимыми по срокам.
• Верьте в себя! Помните: у вас есть навыки, которые помогут добиться успеха, и эти навыки можно развивать.
• Не забывайте о позитивном настрое. Будьте готовы к трудностям, но не концентрируйтесь на них.
• Небольшой и непродолжительный стресс полезен. Он придает сил и способствует высокой успеваемости.
• Чтобы избежать опасного (сильного и продолжительного) стресса, откажитесь от решения некоторых проблем или отложите его. Выделите для решения проблем дополнительное время или сделайте необходимые дела быстрее. Успокойтесь. Используйте брюшное дыхание и техники релаксации (например, медитацию).
• Студенты, обладающие самодисциплиной, учатся лучше других. Самодисциплину можно тренировать.
• Полезные привычки могут сделать вас лучшим из лучших. Чтобы выработать полезную привычку, придется продержаться примерно два месяца. Когда она сформируется, вам больше не придется напрягаться. Но, учитывая, что для выработки нового навыка нужна самодисциплина, а ее запасы не безграничны, не стоит пытаться формировать сразу много полезных навыков одновременно.
Удачи!
Надеюсь, эта книга поможет вам лучше усваивать знания и получать высокие оценки. Три краеугольных камня успешной учебы – это эффективные техники обучения, умение сдавать экзамены и позитивный настрой. Мой опыт показывает: изучение различных предметов требует разных подходов и техник. В отличие от многих других, я не утверждаю, что тот или иной метод (например, метод локусов или майндмэппинг) во всех случаях гарантирует успех. Панацеи не существует. Поэтому я рассказал о различных приемах и методах обучения, в том числе об их преимуществах и недостатках. Как и когда использовать тот или иной прием, решать вам. Некоторые техники – например, конспектирование и постановка целей – не требуют специальных навыков, их можно начать применять немедленно. Чтобы освоить другие (например, технику быстрого чтения), потребуется не меньше месяца. Точные сроки зависят от ваших индивидуальных особенностей.
В любом случае призываю вас экспериментировать и приспосабливать предложенные техники к своим потребностям. Есть множество подтверждений правильности такого подхода. Результаты опроса 5000 человек, работавших над собой, показали: те, кто корректировал полученные рекомендации в зависимости от конкретной ситуации и своих сильных и слабых сторон, добивались более значительных результатов, чем те, кто не проявлял творческого подхода.
Как я уже писал, со временем пройденный материал забывается. Поэтому, чтобы получить от книги как можно больше пользы, советую время от времени перечитывать ее, освежая в памяти. Я постарался облегчить процесс чтения, изложив главное в заключительных разделах глав и частей.
Наконец, помните: вы можете больше, чем вам кажется, и непременно сумеете учиться лучше. Вы сами создаете свое будущее. Все необходимое для этого – внутри вас. Нужно только захотеть использовать свои способности. Удачи!
