Вместо этого нужно принять негативные эмоции, вызванные болезненной ситуацией и придумать новую стратегию поведения, которая поможет отвлечься от тяжелых мыслей и удовлетворить наши потребности. Принятие того, что проблемы – это часть жизни, снимает остроту переживаний и побуждает к действию. Благодаря такому подходу, мы становимся сильнее, потребность меняется и боль постепенно уходит.
Это трудно и требует времени. Поэтому, если вы попали в похожую ситуацию, позаботьтесь о своем душевном состоянии. В этом помогут упражнения из данной части.
Давайте вернемся к примеру Анны. Ее беспокоит, что она становится старше и ее тело уже не то, что у двадцатилетней девушки. Глядя на молодых женщин, она чувствует себя неудачницей. Анна понимает, что невозможно быть вдвое старше и при этом выглядеть такой же юной. Она также понимает, что любит свое тело и хочет относиться к нему с вниманием и уважением. Не в силах смириться с возрастными изменениями, Анна пытается принять свои негативные чувства: горечь, обиду и злость, понимая, что это единственное решение. И у нее хватит сил, опыта и решительности с этим справиться.
Если мы не можем изменить ситуацию, нам нужно изменить свое отношение к ней, прямо как в избитой поговорке. Это не значит, что нам придется отказаться от желаний и потребностей. Это значит, что нам придется поработать над своими мыслями и убеждениями так, чтобы они не вызывали боли и страдания. Такой подход поможет посмотреть на ситуацию с новой точки зрения. Вместе с новым взглядом вы примете свои потребности и найдете, как их удовлетворить иначе – без боли и сожалений.
Принятие
Многое находится вне нашей власти: люди, которые заставляют нас сомневаться в себе, несправедливость, удары судьбы. Как можно справиться с тем, чего нельзя изменить? Чтобы жить по своим правилам и влиять на свою жизнь, в первую очередь нужно уметь принимать то, что не нравится.
Это не значит, что вам придется покориться неприятным обстоятельствам. Наоборот: принятие не покорность. Оно бережет силы, избавляет от внутренних споров и помогает психологическому росту. В отношениях мы часто надеемся, что другой человек изменится, и это рождает напряжение. Но оно уходит, если смириться с тем, что у каждого свое представление о правильном и неправильном. Принятие – сложный навык и требует времени, но именно оно помогает смотреть на мир открыто, испытывать разные эмоции и культивировать внутреннюю силу.
Есть вещи, которые мы не можем контролировать, – так устроен мир, и это нормально. Их важно принимать такими, какие они есть. А как вы договариваетесь с действительностью? Как вы делали это раньше?
Три стороны одной медали
То, как мы реагируем и какие решения принимаем, зависит от нашего мозга, а он действует так, как привык, часто заставляя игнорировать другие точки зрения. Для того чтобы выйти из привычных рамок и посмотреть на вещи иначе, следует использовать технику, которая называется «рефрейминг» или «три стороны одной медали». Она помогает ослабить внутренний конфликт и изменить видение ситуации.
Что вам бросается в глаза, когда вы читаете следующие высказывания?
1. Я рассталась с человеком, с которым прожила много лет. Сейчас худшее время в моей жизни. Мне страшно. Впереди неизвестность.
2. Наши отношения изжили себя. Если бы мы их не разорвали, то оба оставались бы несчастными.
Перед нами две точки зрения на одно и то же событие. Вторая позиция объективней, хотя она не исключает первую. Оба утверждения справедливы и требуют сознательного решения: относиться к ситуации с принятием или страдать. Как видите, принятие помогает учесть аспекты, на которые вы раньше не обращали внимания из-за привычки мыслить деструктивно. Расширяйте свое поле зрения, учитесь помещать ситуацию в «новые рамки».
Упражнение
Возьмите лист бумаги, сядьте в спокойном месте и запишите три ваших качества, которые считаете отрицательными. Попробуйте найти в них пользу.
Когда в следующий раз начнете раздражаться, попытайтесь истолковать ситуацию по-другому. Например, если прольете кофе на рубашку, скажите себе: «А, сегодня все равно холодно, поэтому надену кофту». С одной стороны, пятно никуда не денется и это раздражает, с другой – вам же действительно станет теплее.
В каждой ситуации есть больше сторон и решений, чем кажется на первый взгляд. Поэтому учитесь смотреть на проблемы с «трех» сторон и учитывать все точки зрения в равной степени.
Способы справиться с отрицательными эмоциями
• «Я в таком бешенстве, что скоро сорвусь».
• «Когда на меня нападает тоска, я сразу же начинаю чувствовать себя беспомощным».
• «Мое бессилие все еще грызет меня».
• «Я не хочу так себя чувствовать!»
• «Мне больно!»
Отрицательные эмоции проявляются, когда у нас есть внутренний конфликт из-за расхождения ожиданий и реальности, или ситуация требует больше сил, чем у нас сейчас есть. Негативные эмоции тягостны и неприятны, но нужно ли стремиться к тому, чтобы испытывать только приятные эмоции?
Нет. Агрессия, ярость, печаль, зависть, ревность или страх – тоже важны, они сигнализируют, как идут дела. В отрицательных эмоциях много энергии, которой можно воспользоваться. Они обогащают спектр чувств, которые мы испытываем, дают понимание того, что для нас важно и что нами движет. Чувствовать себя плохо, огорчаться и приходить в ярость – нормально. Чем быстрее мы примем эти эмоции, примем самих себя, тем меньше драк с внутренними ветряными мельницами – и уже от этого нам станет легче. Относитесь к своим переживаниям как к важному источнику сведений о себе, своих установках и желаниях, но не позволяйте им брать верх. Если вам плохо, то это не повод погружаться в деструктивные мысли, повышайте свою устойчивость.
Испытываете ли вы в настоящий момент какие-нибудь неприятные эмоции и чувства? Постарайтесь их назвать. Гнев, тоска, неуверенность? Иногда мы принимаем одни эмоции за другие, иногда их может быть несколько одновременно. Но, научившись их различать, вы поймете, с чем имеете дело – и это облегчит душевные переживания. После подумайте, что вызвало неприятные чувства: «Мне грустно, потому что…».
