Разрешите негативным эмоциям быть и сопровождать вас в течение дня. Наблюдайте за ними. Они – часть вас и возникли не случайно, поэтому то, как вы себя чувствуете – нормально.
Договоритесь с вашими эмоциями
Если к вам возвращается одно и то же неприятное чувство, уделите ему время, так же как вы поступали с навязчивыми мыслями, садясь на стул для размышлений. Не игнорируйте свои эмоции, но не тратьте на эту практику больше 15 минут в день.
В этот раз не нужно садиться на стул. Заведите таймер и начните изучать эмоцию. Если умеете рисовать, нарисуйте образ вашего эмоционального состояния. Если занимаетесь спортом, возьмите ее с собой на тренировку. Не анализируйте и не оценивайте, просто примите, что она живет внутри вас – но только 15 минут в день. После того как прозвенит таймер, распрощайтесь с ней до следующего раза. Если почувствуете, что работа с эмоцией погружает вас в тяжелые деструктивные мысли – скажите себе «Стоп!».
Развивайте в себе способность принимать отрицательные эмоции. Разрешите неприятным ощущениям побыть с вами некоторое время. а Не погружайтесь слишком глубоко в анализ этой эмоции, просто примите, что она существует. Сделайте что-нибудь приятное. Подумайте, чем вы можете себя побаловать, чтобы вам стало лучше, даже несмотря на неприятные чувства.
Принятие решений
Есть еще одна область, в которой возникает внутренний конфликт, – это принятие решений. Здесь проблема не в определении разрешимых и неразрешимых составляющих конфликта, а в том, что решиться сделать что-то конкретное – тяжело для тех, кто привык мыслить деструктивно. Такой человек взвешивает и перебирает одни и те же варианты, теряясь в навязчивых мыслях, и не двигается с места.
Если вы не понимаете, чего хотите и мучаетесь выбором, значит, вам хочется удовлетворить несколько разных потребностей одновременно. Часто такие потребности несовместимы, поэтому им нужно особенное внимание. Смиритесь, принятие решения – это всегда компромисс между потребностями. Каким-то придется подождать, каким-то нужно придумать новый способ удовлетворения. В этом помогут следующие упражнения.
Дерево принятых решений
Ключевой принцип принятия решения – конструктивная и открытая позиция. Жизнь постоянно требует решений. Что вы чувствуете в связи с этим? Что нравится? Чего избегаете? Комфортно ли вам выбирать из большого количества вариантов? То, что вы выберете и как при этом будете себя чувствовать, зависит от вашей позиции: решительной и активной или избегающей и пассивной. Статус-кво невозможен, жизнь – это всегда движение. Вероятно, после какого-то решения жизнь уже никогда не будет прежней, что пугает, как всякая неизвестность, – и это нормально. Воспринимайте страх как неотъемлемую часть процесса, но не придавайте ему лишнего значения. Если боитесь, скажите: «Я знаю, что мне страшно, но это только помогает выбрать вариант, который подходит лучше всего и отвечает моим потребностям».
Оглянитесь на свою жизнь, и вы заметите, что она постоянно меняется. На смену периодам застоя приходит подъем. Все решения, принятые до этого момента, сделали из вас человека, которым вы являетесь, помогли лучше узнать себя, свою жизнь, чему-то научиться, выработать систему ценностей. Принимать решения – значит, получать новый опыт, познавать себя в новых условиях и в итоге вырасти. С таким настроем и нужно подходить к принятию решений.
Упражнение
Возьмите ручку и лист бумаги. Нарисуйте дерево, ветви которого – это важные решения, принятые вами: выбор университета, вступление в брак, получение водительских прав, открытие собственного дела. Вспомните про каждое:
• как вам дались эти решения,
• к чему привели,
• какие решения вы приняли осознанно, какие по наитию или случайно,
• в чем сомневались и чего боялись,
• как справлялись со страхами и сомнениями.
Посмотрите на составленное дерево. Перед вами набор решений, которые определили вашу жизнь и подарили нынешний опыт. Когда в следующий раз вас парализует страх и сомнения, посмотрите на это дерево, осознайте, сколько вы уже сделали, и поймите, что в любом случае оно продолжит расти, независимо от вашего дальнейшего выбора.
Принимайте решения, начиная с подготовки. Подумайте, как вы относитесь к проблеме. Вы хотите подождать и посмотреть, к чему это приведет? Сопротивляетесь необходимости что-то выбирать? Если это так, то вы упускаете шанс повлиять на ситуацию. Вместо выжидания примите существование проблемы и скажите ей твердое «да». Это придаст вам сил и поможет увидеть больше возможностей.
Возможности
Следующий шаг принятия решения – сбор информации о своих возможностях для адекватной оценки каждого варианта. Прежде чем на чем-то остановиться, соберите максимум сведений. Порой даже незначительная деталь может повлиять на окончательный выбор. Вам нужно знать все свои возможности.
• Есть ли решения, в которых не все ясно?
• На какие вопросы у вас нет ответа, несмотря на их значимость для принятия решения?
• Где вы возьмете недостающую информацию?
• Кто бы мог ответить на ваши вопросы?
Если остались даже незначительные вопросы, найдите ответы, прежде чем остановится на каком-то варианте.
Потребности
Важно принимать те решения, которые максимально удовлетворяют наши желания и потребности. Но как найти компромисс между желаемым и возможным? Сначала нужно определить свои потребности. Умение их чувствовать – базовое условие для принятия правильного решения. Потребности не статичны и постоянно меняются. Кроме того, в определенных условиях их может быть несколько, и мы топчемся на месте, не зная, какую из них удовлетворить.
