• Создают нагромождение разных проблем.
• Подогреваются негативными установками.
• Вредная привычка, от которой можно избавиться.
Качества людей с деструктивным мышлением
• Обладают выдержкой и умеют погружаться глубоко в тему.
• Креативны, обладают богатой фантазией.
• Ранимы.
• Подмечают детали.
• Вооружены на случай чрезвычайной ситуации.
• Разговаривают с самим собой.
• Зациклены на себе.
Стратегии против деструктивных мыслей
Измените привычку думать деструктивно:
• Пересмотрите мысли, чтобы понять, какие обстоятельства провоцируют деструктивное мышление.
• Останавливайте мысли, прерывая привычный поток.
• Ведите список дел.
• Практикуйте осознанность, чтобы находиться в текущем моменте и наблюдать за появлением мыслей.
• Тренируйте гибкость мышления, импровизируйте и относитесь к мыслям с юмором.
• Берите паузу, чтобы погружаться в деструктивные мысли на ваших условиях.
• Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей.
Разрешайте конфликтные ситуации:
• Обозначайте и принимайте ситуацию.
• Различайте конфликт по типу: разрешимый он или нет.
• Подходите к проблеме открыто.
• Принимайте ответственность за решение проблемы.
• Будьте системными в разборе ситуации.
• Измените свое отношение, если не можете изменить саму ситуацию.
• Принимайте вещи такими, какие они есть.
• Учитесь смотреть на проблемы со стороны.
• Разрешите неприятным ощущениям быть.
• Составьте дерево всех принятых решений в жизни.
• Прежде чем принимать решение, найдите ответы на все, даже незначительные, вопросы.
• Учитесь распознавать свои потребности, которые существуют в данный момент.
• Используйте сравнительный анализ всех «за» и «против».
• Попросите помощи у подсознания.
Упражнения на каждый день
• Берите тайм-аут, чтобы убедиться, что вы не тонете в деструктивных мыслях.
• Анализируйте прожитый день, чтобы найти приятные события, которые дают вам силу.
• Обновите свои ценности и убеждения.
• Станьте себе другом.
• Полагайтесь на себя и свою силу.
• Используйте свои таланты, чтобы достичь поставленных целей.
Примечание
Деструктивное мышление часто сопровождается приступами страха и депрессией. Если вы чувствуете, что это явно мешает жить и силы заканчиваются, – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Позаботьтесь о себе!
Литература
Greve, N. (2013): Reframing. In: Technikender Psychotherapie. Ein methodenübergreifendes Kompendium. Georg Thieme: Stuttgart.
Lassie Singers: «Falsche Gedanken». Die Lassie Singers helfen dir. Columbia Records (Sony Music Entertainment), 1991.CD.Text: Funnyvan Dannen.
Linden, M. & Hautzinger, M. (Hrsg.) (2011): Verhaltenstherapie manual. 7. Aulage. Springer.
Wiedemann, G. & Fischer, A. (2013): Problemlösetraining. In: Batra, A., Wassmann, R. & Buchkremer, G.(Hrsg.): Verhaltenstherapie: Grundlagen – Methoden – Anwendungsgebiete. 4. Aulage. Georg Thieme: Stuttgart.
D́Zurilla T.J & Goldfried, M.R. (1971). Problem Solving and Behavior Modification. Journal of Abnormal Psychology, 78, 107–126.
