Книга Это просто невыносимо…, страница 5. Автор книги Бона Леа Шваб

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Это просто невыносимо…»

Cтраница 5

• Как бы вы себя чувствовали?

• Что бы вы делали иначе?

• Как бы это изменило вашу жизнь?

• Чем бы тогда были заняты ваши мысли?

Чтобы помочь себе войти в состояние «жизнь без деструктивных мыслей», вспомните моменты, когда ваши мысли были ясны, а вы чувствовали себя легко и уверенно. Это мог быть день в отпуске, спортивная победа или ужин в кругу друзей. Попытайтесь вспомнить то приятное состояние.

Это просто невыносимо… Поиск ответов на этот волшебный вопрос помогает посмотреть на проблему по-новому, без давления деструктивных и навязчивых мыслей.

Упражнение 3
Скажи мыслям «стоп!»
Это просто невыносимо…

Если вы поймали себя на неприятной мысли, значит, вы уже попали в карусель деструктивного мышления. Однако плюс в том, что вы это все-таки заметили, а значит, научились ориентироваться в мыслях. Вы молодец!


Это просто невыносимо…
Это просто невыносимо…

«Скажи мыслям «Стоп!» – это психологическая техника, которая поможет прервать поток деструктивных мыслей и вернуть контроль над происходящим. Она проста: как только заметите, что погружаетесь в неприятные размышления, сразу говорите себе «Стоп!» (лучше вслух). Чтобы усилить эффект, свяжите сигнал «Стоп!» с каким-нибудь простым действием, например, щипком себя за руку. Это поможет мозгу ассоциировать погружение в деструктивные мысли с неприятным ощущением, чтобы размышления такого рода перестали приносить удовольствие. Если не хотите себя щипать, хлопайте в ладоши, стучите по колену, дергайте себя за мочку уха или пойте куплет из любимой песни (на публике это делать крайне неудобно).

Это просто невыносимо… Эта техника поможет прервать привычный поток деструктивных мыслей. Помните: чем чаще вы ею пользуетесь, тем легче выходить из привычных размышлений ни о чем.

Упражнение 4
«Переключение»
Это просто невыносимо…

Как только вам удалось остановить поток мыслей – переключайтесь. Лучше всего переключаться на понятные действия: встаньте, прислушайтесь к ощущениям в теле, выпейте стакан воды, приберитесь на рабочем столе. Это поможет отвлечься от деструктивных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Составьте список того, что давно откладывали. Уже месяц хотите помыть окна? Записаться к стоматологу? Разобрать документы? Записывайте все, что приходит в голову. Разбейте большие задачи на более мелкие.

Правило простое: когда в следующий раз вас будут донимать деструктивные мысли, скажите «СТОП», а потом возьмите список и просто что-нибудь сделайте. Главное – не думайте слишком долго и не тратьте на дело больше 10 минут.

Это просто невыносимо… Всякий раз, когда начнете погружаться в поток деструктивных мыслей, переключайтесь на какое-нибудь простое и понятное дело. Разомнитесь или сделайте то, что давно откладывали.

Упражнение 5
Тренировка осознанности
Это просто невыносимо…

Что вы чувствуете прямо сейчас? Что происходит вокруг? Понаблюдайте за своими ощущениями пару минут.

Смысл практики осознанности в том, чтобы сфокусировать внимание на происходящем в данный момент, остановиться на «здесь и сейчас». Она помогает справиться с привычкой много думать ни о чем. Правило одно, и оно простое: наблюдайте за тем, что происходит здесь и сейчас, не давая этому оценку. Мы привыкли без конца судить о любом явлении в жизни (что в какой-то момент приводит к появлению деструктивных мыслей), а практика осознанности помогает принимать происходящее как есть и просто наблюдать.

Регулярная тренировка осознанности поможет справиться со стрессом. С ее помощью мы учимся управлять своими эмоциями, мыслить осознанно и воспринимать действительность адекватно.

Но это не спорт, не нужно стремиться достичь полного избавления от любых деструктивных мыслей. Они в любом случае будут возникать во время практики. Поэтому позвольте мыслям быть, но будьте наблюдательны. Чем чаще вы будете практиковать осознанность, тем легче будет справляться с деструктивными мыслями. Хорошая новость в том, что для выполнения этих практик не нужно много времени, и их легко интегрировать в повседневную жизнь.

Осознанное начало дня

Это просто невыносимо… Что вы делаете в первую очередь после пробуждения? Выберите одно из привычных действий и делайте его максимально внимательно. Например, вы поднимаете шторы на окнах. Почувствуйте вес шнура в руках, присмотритесь к лучам света, проникающим в комнату, прислушайтесь к уличным звукам. Делайте это дольше обычного.

Другой пример – душ. Как вы чувствуете воду на коже? Какие запахи вокруг вас? Что вы слышите? Быть полностью «здесь и сейчас» – трудно. Вас будут отвлекать мысли о работе, о том, что приготовить на завтрак, как одеться. Это нормально. Просто отмечайте мысли («Подумал о дедлайне проекта», «Вспомнил, что надо бы заехать в магазин после работы») и возвращайтесь к наблюдению за действием, которым вы заняты.

Тренировка восприятия

Это просто невыносимо… В следующий раз, когда вы пойдете на работу, в магазин или прогуляться, выберите один из органов чувств и сосредоточьте внимание только на его ощущениях. Это может быть обоняние, зрение, слух или ощущение в теле. Попробуйте заметить по меньшей мере пять новых деталей, на которые раньше вы не обращали внимания.

Осознанная ходьба

Это просто невыносимо… Каждый день мы ходим по разным делам и не осознаем, что пользуемся одними и теми же путями. Попробуйте обращать внимание на саму дорогу всякий раз, когда куда-нибудь идете: на работу, в магазин или спортзал. Не спешите, наблюдайте за ощущениями. Какая на вас обувь? Что вы слышите, когда идете? Как дышите? Прямая ли у вас спина? Как выглядят коридор или улица, по которым вы идете?

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация