– Кстати, выделяете ли вы время на какие-то простые, быстро выполнимые дела?
– Простые дела? Нет, таких у меня почти не бывает. Я практически весь день на рабочем месте: с трудом пытаюсь разобраться со сложными заданиями одного плана.
Сложная работа требует «разгона»
Исходя из своего опыта, не связанного с профессиональной деятельностью, могу предположить, что многие, у кого теряется мотивация, ведут именно такой образ жизни.
Люди стремятся выполнить сложную работу или успешно сдать трудный экзамен и упорно идут к этой цели. Но они никак не могут добиться результата. Пока они усердно трудятся, в их жизни не остается времени сделать подряд несколько небольших дел, требующих кратковременной концентрации внимания. Поэтому у них не получается «стимуляции действием»: они непрерывно бьются над решением сложных задач.
Обычно я рекомендую таким пациентам следующее:
«Чтобы ваш мозг мог решать сложные задачи, делать ресурсозатратную работу, ему нужен «разгон». Если вы работаете, не давая мозгу «разогнаться», пытаетесь сразу заставить его «прыгнуть на дальнее расстояние», это грозит потерей мотивации. «Разгоном» для мозга может стать выполнение нескольких простых дел подряд или почти подряд. Это могут быть занятия, которые требуют пятиминутного внимания, задачи, решение которых находится всего за 10 минут. Такая разминка подготовит мозг к концентрации в течение более длительного времени. Это особенно актуально для тех, кому предстоит трудная работа или учеба».
Я бы хотел, чтобы вы запомнили следующие две вещи:
• периоды кратковременной концентрации внимания активизируют работу мозга;
• специально находите себе дела, которые предполагают быстрые, бодрые действия.
3. Как «освежить» свой мозг
От однообразной работы человек быстро устает
У пациентов с теми жалобами, о которых мы только что говорили, есть еще одна проблема, связанная с использованием ресурсов мозга.
Дело в том, что они «весь день не уходят со своего рабочего места, с трудом пытаясь разобраться со сложными заданиями одного плана».
Мозг так же, как и мышцы, устает, когда его используют.
Тело больше устает, когда мы долго сидим в одной позе (это результат постоянной нагрузки на одни и те же мышцы), чем когда двигаемся. С мозгом происходит то же самое.
Мозг устает быстрее, когда его ресурсы используют для обдумывания однотипных задач в одинаковых условиях, чем при выполнении разных заданий. Возможно, правильнее сказать, что со временем он просто теряет интерес к работе.
Изменение подхода поможет взяться за решение задачи с новыми силами
Но иногда нам все равно приходится долгое время размышлять над однотипными задачами. Что же тогда делать?
В таких случаях надо периодически менять подход к работе (или изучению чего-либо) или обстановку.
Например, если вы первую половину дня проведете за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение.
Потом подумайте над задачей, выписывая идеи на бумагу.
Состояние мозга бывает разным в разные дни и в разные часы, поэтому вам не всегда все одинаково хорошо дается.
Затем можете снова посидеть за компьютером, поразмышлять, сделать еще какую-то работу. Благодаря таким постоянным изменениям мозгу будет проще.
Или, например, в первой половине дня вы работали над задачей, создавая текст, а во второй попробуйте рисовать схемы и иллюстрации. Это позволит задействовать разные области мозга.
Я часто использую еще один прием – смену обстановки.
Для меня это, честно говоря, необходимая мера, чтобы избежать лишних разговоров с людьми. Мозг работает немного по-разному в разных ситуациях. С точки зрения его работы сидеть в кабинете и гулять по улице – не одно и то же. Поэтому полезно выйти из офиса и пройтись. Можно еще больше разнообразить действия: например, зайти в кафе и выпить кофе. Конечно, более эффективный способ решения рабочей проблемы – обсуждение ее с коллегами. Но постепенно давать мозгу разные задачи очень важно в ситуациях, когда вам приходится долго решать однообразные вопросы.
Изменение подхода поможет вам браться за решение одной и той же задачи с новыми эмоциями.
К тому же состояние мозга бывает разным в разные дни и в разные часы, поэтому вам не всегда все одинаково хорошо дается. Например, в те дни, когда никак не получается думать, одновременно все записывая, можно успешно решить задачу, рисуя схемы. А в дни, когда ни то, ни другое не идет, допустимо с кем-нибудь посоветоваться, узнать чужое мнение. По-разному подходить к рабочим или учебным задачам – значит использовать возможности мозга на полную мощность.
Нужно «сдать работу», даже если она не идеальна
В книге «Как забыть все забывать» я писал о том, как важно ограничивать время работы, чтобы лучше сосредоточиваться.
Мозг не может сам себе приказать повысить концентрацию внимания. В наших силах только решить, сколько работы нужно сделать к определенному времени или сколько задач выполнить – определить соотношение времени и «расстояния» (объема работы).
При равных усилиях вы будете продуктивнее, если определите для себя не количество часов в день, за которые надо сделать работу (или что-то выучить), а количество раз, когда вы будете браться за работу (или учебу) и делать ее в течение короткого периода, максимально сосредоточившись (как во время экзамена).
Этот способ годится и для тех случаев, когда вам приходится в течение длительного времени решать сложные задачи.
